Araka ny fantatrao, ny fampiofanana ara-batana tsy an-tery dia manampy antsika handanjana sy hihamaivana. Saingy raha tsy manana fahafahana hanokana ora vitsy ho azy roa na intelo isan-kerinandro ianao - tsy misy dikany izany. Raha toa ianao mandritra ny andro handrafetana vetivety ny hozatry ny vatanao amin'ny fotoana rehetra, dia tsy hahazo valiny mahafa-po ianao. Inona moa ireo - ny fomba tsara indrindra hianarana any an-trano? Momba ity resaka ity.
1. Alohan'ny hananganana ny maraina avy eo am-pandriana, dia manangona ary mampidina ny tapany ambony amin'ny vatany imbetsaka avy amin'ny toerana sarotra - mampatanjaka tsara ny asa fanararaotana. Tadidio fotsiny fa mila mihanika tsikelikely ianao, manisa 4, ary milatsaka haingana - amin'ny kaonty 2. Ny fandalinana dia mampiseho fa ny asan'ny kibon'ny kibo dia manjary avo kokoa noho ny amin'ny fiakarana.
2. Mandritra ny fandefasana ny nifinao sy ny fisasanao, fa aza mangeja ny basikety, miolakolaka eo amin'ny tady, miezaha hitazona ny lamosinao araka izay azo atao. Ity no fitsipika fototra amin'ny kilasy ara-batana rehetra. Ilaina ny manamboatra ny haavony, amin'ny alàlan'ny fanalefahana ny tonta hipoka. Ary ny ambany no midina - ny tsara kokoa. Fa amin'ny lafiny rehetra, aza mihemotra ny lamosinao ary mijoro amin'ny fon'ilay "malefaka".
3. Mandritra ny fiandrasana manakaiky ny fatana na ny roapolo na ny koveta, dia manamboatra "fanafihana fenerena" maro. Miezaha fotsiny manao dingana goavana amin'ny tongotra iray, avelao havanana, ary mitsangatsangana eo amin'ilay tongotra izay mialoha. Dingana isan-kerinandro tsy maintsy ovaina. Ilaina ihany koa ny manao sit-in maro mahazatra. Ireo no fanazarana tsara indrindra ho an'ny ampahany ambany amin'ny vombony, misy ao an-trano. Hitanareo: ao anatin'ny iray volana na roa dia ho lasa fihinanan-kena ianao.
4. Mitazam-pandehanana na amin'ny fiara amin'ny lalana mankany am-piasana na any an-trano, imbetsaka mandritra ny minitra iray minitra, ary miala sasatra amin'ny tsindrim-bovoka. Ary amin'ny faran'ity "complexe" ity mandritra ny 30 segondra dia ento ny vavony toy ny hoe te hampifangaro azy amin'ny rindran-damina, ary farafaharoy araka izay tratra.
5. Ny hoe, raha azo atao, tsy mila mampiasa ny ascenseur ianao, dia lazao daholo ireo manam-pahaizana momba ny fanabeazana ara-batana, satria na dia ny fihanika kely fotsiny aza dia mandoro avo fito heny kokoa raha oharina amin'ny an'ny ascenseur. Saingy sarotra ho an'ny tenanao ihany koa ny fanaovana fanatanjahan-tena toy izany. Noho izany, mivoatra amin'ny dingana feno amin'ny dingana feno, tongotra tsikelikely amin'ny tongotra, ary amin'izay vao mametraka ny tongotra hafa amin'ny dingana manaraka, izay manao toy izany amin'ny tongotra manaraka - ary dia toy izany hatrany amin'ny dingana farany amin'ny dia. Ny fanaovana ny fampiasana isan'andro, aorian'ny volana maromaro dia ho hitanao fa ny tongolonao mangozohozo dia miteraka admiration.
6. Ho eo anatrehan'ny asa sedraina ao amin'ny birao, dia handray soa ianao avy amin'ny fanatontosana tsotra nefa mahomby izay manamafy ny hozatry ny tratra, manetsika ny fitarazohan'ny ra ary "manadio" ny loha. Mitsangàna manakaiky ny birao amin'ny halavan'ny sandriny ary miantsoa ny palmie eo amin'ny sisiny. Aorian'izany, mitazona ny vatany havanana, ataovy vitsivitsy eo amin'ny tanana - toy ny mahazatra matetika rehefa mandry amin'ny tany. Rehefa manao izany ianao dia andramo ny hikasika ny tratraky ny latabatra. Ny fiampangana toy izany eo amin'ny latabatra dia mora kokoa noho ny eo amin'ny tany, ary ny vokatra dia mitovy amin'ny an'ny trano. Ny fanazaran-tena dia tsara ihany koa amin'ny zavatra azo atao ao anatin'ny tontolo miasa.
7. Amin'ny asa dia azonao atao ihany koa ny manampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny tendany. Mba hanaovana izany, ataovy eo amin'ny handrinao ny palmie eo an-tanana ary manomboka amin'ny tsindry sy ny lohanao miaraka amin'ny faneriterena. Avy eo, ataovy toy izany koa, mametraka ny tanany havanana amin'ny fomba mahitsy, ary ny palma havia eo amin'ny ilany havia. Atero ambany ny faribolanao ambany, mametraha tanana eo an-damosinao ary manandrana manandratra ny lohanao, mandresy ny fanoheran'ny tananao.
8. Mijanòna ao an-trano mandritra ny fotoana fohy eo amin'ny afovoan-trano rehefa mijanona ao an-trano, amin'ny fomba mahazatra ny raharaham-barotra. Dia mitsangàna eo amin'ny vatanao, manakimpy ny masonao ary, mitazona ny fandanjanao, mandritra ny folo segondra, miondrika ary miala sasatra amin'ny gazety an-dalambe. Avereno izany imbetsaka. Araka ny voalazan'ireo manam-pahaizana, ny vokatr'ity fampiharana ity dia mihamitombo amin'ny tsy maintsy ampiasanao ny hozatry ny hozatry ny vatanao amin'ny ezaka hihazonana ny fifandanjana.
9. Rehefa mandalo rindrina maimaim-poana ianao dia mijanòna mandritra ny roa minitra. Asehoy mafy tsara ny lamosinao, mba hikasika ny rindrina sy ny "teboka fahadimy", ary manomboka mihisatra tsikelikely mandra-pahitanao ny tenanao. Avereno imbetsaka ity fampiasana ity. Afaka mitsangana avy hatrany ianao, fa raha mahomby ianao, ataovy ny lalana mankany amin'ny lalan-drà, izany hoe, miverina eo amin'ny rindrina efa eo. Ireo no fitaovana tsara indrindra hanamafisana ny hozatry ny tongotra, ny lamosina ary ny abdominaly. Ho vokany, mahareta tsara.
10. Fampiasana hafa no ampiasaina hanamafisana orina ny aoriana. Mila mijoro eo amin'ny rindrina ianao amin'ny rindrina ary mametraha ny tananao havanana eo ambonin'ny lohanao amin'ny tananao. Atombohy ny hampidina moramora ny tananao eo amin'ny rindrina araka izay tratra, fa tsy mandray ny elany sy ny faran'ny tananao avy eo. Asio tahaka izany koa, manandrana manangana ny tananao amin'ny toerana voalohany. Ampy tsara ny manao fanandramana roa ho an'ny fihetsiketsehana folo isan'andro.
11. Anisan'ny fitaovana tsara indrindra hianarana any an-tokantrano fa tsy ny toerana farany no mipetaka amin'ny tongotra iray. Ny fanatanterahana karazana asa ara-toekarena, toy ny fanasana amin'ny lovia na ny pensômanina, dia tsy mijoro amin'ny tongotra roa. Tsara kokoa ny mifandimby iray, iray hafa, ary tsy mitsahatra amin'ny zavatra hafa. Ny fandrobana dia manery antsika hampiasa ny hozatry ny gazety an-kibo, ary koa miteraka fihenam-bidy ilaina amin'ny tongotra fanohanana.
12. Raha miresaka an-trano amin'ny finday dia aza misaraka amin'ny fandriana, fa ampiasao ny toe-javatra mba hampatanjaka ny hozatra. Mba hanaovana izany, mila mijoro eo amin'ny tany ianao (maka miaraka, kiraro) ary mihisatra tsikelikely mankany amin'ny mety. Avy eo dia mihamitombo tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany, ary mandrotsaka ny tsiranoka amin'ny abdominal. Mety ho tsara raha ampy ny resadresaka ho an'ny sit-in roa miisa 20. Mandritra ny fihetsiketsika farany, mijanòna eo amin'ny tongotrao boribory lava, mandondòna ny kiraro avy amin'ny tany ary midina indray. Miezaha hanao izany 8 ka hatramin'ny in-15.
13. Ny hariva, mipetraka eo anoloan'ny fahitalavitra, atsangano ny sandrinao, miondrika eo amin'ny elanelany amin'ny ilany havanana, mba hitovy amin'ny tarehinao. Mandritra im-minitra imbetsaka, dia miara-miasa miaraka aminao, toy ny hoe miezaka ny mandresy ny fanoheranao manokana. Ity fanatanjahantena ity dia manatanjaka tsara ny triceps, izay tena mahasoa anao amin'ny fahavaratra, rehefa fotoana tokony hapetraka ny T-shirts sy ny T-shirt tsy manan'elatra.
14. alohan'ny handehanana mandry eo am-pandriana, mandriandry eo amin'ny lamosinao ary latsaky ny 2 segondra, ary alaivo ny elany rehetra, manomboka amin'ny tongotra ary mifarana amin'ny rantsan-tongotra. Noho izany, hesorinao ny adin-tsaina tsy ilaina, izay manalavitra ny vatantsika izay tena mila hery lehibe.