Tsara homarihina fa ny modely misy ny takelaka dia mety ho fampifanarahana amin'ny famenoana ny fahaiza-manao amin'ny vokatra sakafo. Mba hanaovana izany, dia misy drafitra manokana izay hamaritra ny famenoana ny takelaka, fa koa manampy amin'ny fihenam-bidy. Ohatra tsara momba ny habetsaky ny vokatra sy ny vokatra izay azonao ampiasaina dia hanampy amin'ny hoavy, hifantoka amin'ny sakafo ary hampihenana ny lanjan'ny zavatra tsy ilaina sy mahatsiravina. Ity dingana ity dia natao hamerenana ny lanjany, ary ny fihazonana ny fahasalamana.
Ny tantaran'ny modely
Ny mpikaroka momba ny siansa avy any Finlandeashe faha 80 taonan'ny taon-jato dia tonga amin'ny fomba fanandramana amin'ny fampivoarana ny "takelaka fiara". Izy io dia natao hametrahana ny foto-pisakafoana ara-tsakafo tsy misy ezaka be. Ny metaly dia natao mba hahazoana antoka fa ny sakafo dia nahazo fomba voalanjalanja sy voalanjalanja momba ny sakafo. Noho izany dia ilaina ny mifidy afa-tsy ny "zavatra ilaina" sakafo ary mandinika ny lanjany. Izany hoe, ny tahan'ny sakafo dia tsy tokony hihoatra ny taham-pitomboana. Tonga ihany koa ilay sakafo ara-tsakafo fa ny fizarana araka ny tokony ho izy ny sakafo eo amin'ny takelaka dia ho toy ny fanehoana an-tsary. Ny fomba fijerin'ny mpahay siansa finiky dia manampy amin'ny fisorohana ny lozika, sarotra ary ny olona sasany izay mandany vola be loatra. Noho izany, raha te-handanjalanja ianao, isan'andro dia mampijaly anao amin'ny kaonty arithmetika mba hamaritana ny tahan'ny kalôria ampiasaina. Saingy ny takelaka dia hanampy amin'ny famaritana ny habetsaky ny kaloria, ny voankazo, ny matavy, ny proteinina ary ny zavatra hafa ao anatin'izany.
Rafi-pahefana tsotra
Ho an'ny fahazoana fahaiza-manao amin'ny teknika ny fahavoazana amin'ny fahabangana amin'ny takelaka, tokony halainao ny takelaka iray izay mety hahatratra ny 23 santimetre azy. Avy eo dia zarao ara-tsaina izany amin'ny lafiny roa. Ny antsasaky ny voalohany dia ho tompon'andraikitra amin'ny famenoana legioma, izay tsy misy ny fihenan-tsakafo: karaoty, voatabiha, cucumbers, tongolo, carrot, broccoli, zucchini, choufleur ary ny toy izany. Tsy ilaina ny mahandro ireny legioma ireny, azonao ampiasaina ny sasany amin'izy ireo, ny tena zava-dehibe dia ny mitandrina ny fahadiovana.
Raha te hanao varimbazaha ianao, dia manamboara salady legioma ary ankafizo ny fanandramanao. Etsy ankilany, tsy misy fetrany ny habetsahan'ny legioma, arakaraka ny ampiasanao azy ireo, ny tsara kokoa ho an'ny vatanao. Nefa aoka ho mailo rehefa manomboka manondraka ny salady legioma miaraka amin'ny mayonnaise, ravin'ahitra ary vokatra hafa misy tavin-kena. Ny fandoroana kaloria, ny lemon (azo esorina ny ranom-boankazo fa tsy ny dibera), ny soja soja, ny vinaingitra balsamique, ny siramamy avy amin'ny tsaramaso fary tsy misy fofona na ny yoghurt voajanahary dia azo ampiasaina. Raha manapa-kevitra ny hampiasa solika ianao, dia azo atao izany. Aza mihinana afa-tsy 2 teaspoo amin'ny fotoana iray.
Ny safidy tsara indrindra dia ny fifangaroan'ny legioma sy ny legioma faka, ny fandraisana azy dia tsy tokony ho ampy fotsiny, fa be loatra, izany hoe betsaka loatra ka tsy hita ny ravin-tsakafo. Io fomba fanao io dia hamarinina amin'ny hoe ny kalôria ao anatin'izany vokatra izany no kely indrindra. Atombohy amin'ny sakafo ny sakafo dia miaraka amin'izy ireo, ary avy eo dia tsikelikely mankany amin'ny faritra hafa amin'ny takelaka. Tokony hozaraina efatra ny vondrona.
Fitsipika momba ny modelin'ny lovia
Ny fitsipika voalohany. Rehefa manomboka mihinana legioma ianao, dia mandany fotoana bebe kokoa amin'ny kodiarana. Noho izany, mandritra ny fitsaboana ny atidohanao dia mamaly ny fampahalalana momba ny tsimokaretina misy ao amin'ny vatana. Noho izany, efa fantatrao fa feno zavatra kely ianao ary tsy mainka ilainao ny sakafo ho fahafaham-po tanteraka. Araka ny fantatrao, mba hahafahan'ny ati-doha hanatona ny atidoha dia mitaky 15 minitra.
Ny fitsipika faharoa. Ny mpahay siansa dia nanaporofo fa manana sela marobe ny vokatra. Mameno ny vavoninao izy ireo ary mitondra any amin'ny fiankinan-doha. Izany hoe, isaky ny mila sakafo isan-karazany ianao mba hamenoana ny tonon-kibo. Raha mameno izany miaraka amin'ny legioma izay misy kalôria faran'izay kely indrindra ianao, dia mety hitondra anjara biriky.
Ny ampahany hafa amin'ny takelaka dia feno lovia tsara sy trondro, ary koa vilia iray. Manomboka amin'ny legioma ianao, dia mampihena kely ny doka amin'ny ampahany hafa amin'ny lovia ary noho izany ny votoatin'ny kaloria amin'ny sakafo. Fa misy tombontsoa hafa, satria ny legioma dia tompon'andraikitra amin'ny fiarovana ny vatana ary mitondra vitaminina betsaka.
Aorian'izay dia tokony hizara roa ny tapany faharoa mba hameno ny efitrano. Isam-bolana iray dia feno vokatra misy proteinina. Ohatra, akoho, trondro, hena, turkey, atody, holatra ary ny toy izany. Ny ampahefatry ny iray dia nomena ny latabatra. Tokony ho 120-150 grama no omena amin'ny garazy. Ohatra: ovy, buckwheat (glasa), vary, pasta, katsaka, sns. Raha tianao, dia afaka mandany izany rehetra izany amin'ny mofo ianao, saingy tsy maintsy mainty na maina izany.
Power Mode
Ny sakafo dia midika sakafo roa isan'andro: afaka misakafo sy misakafo ianao. Saingy misy tsindrin-tsakafo dia asiana tsindrin-tsakafo raha tsy manararaotra azy. Tokony ho voankazo misy voankazo na voankazo iray, ronono miloko na kefir. Tsara ny manamarika fa afaka mihinana amin'ny rafitrao ianao, tsy mila mihinana amin'ny 6 ora hariva na amin'ny 7 ora hariva, afaka mihinana amin'ny fotoana iray isan'andro, ny tena zava-dehibe dia rehefa mifoha ianao 2 na 2.5. Tadidio fa alohan'ny hatory ianao dia tsy maintsy mandehandeha mandritra ny 3 ora.
Sakafo voajanahary misy plate
Ny takelaka dia karazana maso. Voalohany dia mila maneho faharetana ianao ary famaizana madinidinika. Ity no fotoana voalohany, ary dia hanana ny fomba efa niorina ianao ary tsy voatery manodinkodina ny tenanao amin'ny fomba rehetra. Ataovy azo antoka fa tsy mandany lanja avy hatrany ianao - ity dingana ity dia natao mba hanana fiantraikany. Aza dia tezitra anefa, fa ity fomba ity dia hahatonga anao ho tsara tarehy sy tsara.