1 fomba. Esory tsara ny makia
Aza manodinkodina ny lamaody lamaody, manasa ny tenanao amin'ny ronono kosmetika mandritra ny alina, fa manimba ny hoditra fotsiny. Ary ny tena anton'izany dia aorian'ny fiverimberenana dia mihena ny valizy, mihintsy ny fofonaina, ary vokatr'izany, ny fitefoka sy ny aretin-kozatra dia miseho.
Ny fampiasana tsara indrindra: gels, savony kosmetika (eo amin'ny fonosana izay ho marihina), foam. Ny rano rehefa nesorina ny make-up dia tokony ho efitry ny mari-pana. Raha mafana na mangatsiaka loatra ny hodiny, dia hihatsara ny fahasalamana, ny fahadiovana, ny tsimokaretina vovoka. Noho io antony io ihany, tsy voatery ny mampiasa gilasy.
2 fomba. Diniho ny fomba
Midika izany fa amin'ny 20.00 dia ilaina ny mandao ny fomba fiasa goavana ho an'ny fikarakarana ny hoditra. Ny sakafo maivana ihany no mamono sy manasa. Ary toy ny sarimihetsika simika, fanadiovana, fanatanjahan-tena goavana dia mila atsahatra amin'ny fotoana hafa. Izany dia manondro fa ny vatan'ny famantaranandro biolojika, manomboka amin'ny 20.00, dia miditra amin'ny toetry ny fitsaharana. Ary amin'izao fotoana izao ny fanakorontanana ny valizy, dia vesatra sy adin-tsaina no tsy ilaina. Taorian'izay, ny maraina izay tsy nahasosotra ny hoditra dia "hampifaly" antsika amin'ny trangan-javatra mampalahelo toy ny "kitapo eo ambany maso", porofo sy fivoahana. Ireo olana ireo dia hitranga raha mampihatra krômely amin'ny alina aorian'ny adiny roa alohan'ny hatoriana.
3 fomba. Aza ovay amin'ny masony
Ny masontsika ao an-trano dia tokony ho tazonina eo anoloan'ny tarehimarika tsy mihoatra ny 5 na 7 minitra. Raha toa ka manjavozavo ny hoditra, dia hanomboka "hozakaina" ny hoditra ary tsy hitsahatra ny hiaina, eto dia hisy fihenan-tsofina sy fivoahana. Tokony hosasana amin'ny rano tsotra ny masony. Tsy tokony hisy rano mineraly, satria misy saline mineraly izy ireo, izay mahatonga ny hoditra maina sy ny fihetsika tsy mahazatra.
4 fomba. Aza maika ny fotoananao.
Raha toa ka 30 taona ianao dia tsy mila mividy vary, fa vao maraina be ianao. Ampiasao ny jamba, ny masony mavitrika dia tokony ho araka ny toe-batana sy ny taonany. Raha tsy misy olana ara-pahasalamana lehibe, dia azonao atao tsara ny manala ny tarehinao hatramin'ny 25 taona, ampy fotsiny hiarovana ny tarehinao amin'ny toetr'andro, madio sy mankarary izany. Miangavy amin'ny matihanina, vakio tsara ny torolalana.
5 fomba. Sakafo sy fisotro - hampihenana haingana
Mila mifikitra amin'ny fitsipika amin'ny 20.00 ianao, jereo ny sakafo. Indrindra raha efa niampita ny sisintanin'ny 35 taona ianao, dia mila mampihena ny fihinanana sy ny sakafo, satria hatramin'izao vanim-potoana izao dia mihena ny metabolista. Ary raha tena te-hihinana ianao, dia mihinàna voankazo, fa tsy masiaka fotsiny, dia miteraka alahelo sy mihinana vokatra avy amin'ny ronono. Tokony hoferana ny kafe sy ny kafe.
6 fomba. Mitandrema amin'ny fisehon'ny fotony faharoa
Ny vozona dia manome ny vanim-potoana. Ary efa hatramin'ny fahatanorana no ilaina, satria ilaina ny mampiofana ny hozany. Aza mila manao fanatanjahan-tena manokana amin'ity, manaraka fitsipika vitsivitsy:
- Rehefa mipetraka na mandeha ianao, dia mila maka antoka fa mifanitsy amin'ny latabatra na eo amin'ny tany ny minao,
- torimaso tsy misy ondana na onja kely,
- Aza mandry amin'ny vavanao.
7 fomba. Mila matory tsara
Ny tavy eo ambanin'ny masony sy ny tarehimarika be dia be dia hita rehefa tsy misy oksizenina sy rivotra madio ny hoditra. Maro amin'ny olona no tsy ampy torimaso, na mifamadika amin'izay. Tokony hihaino ny vatanao ianao ary hamaly ny habetsahanao hialana sasatra? Raha matory 12 ora isan'andro ianao, dia tsy midika izany hoe matory ampy tsara ianao. Ankoatr'izany, ny teboka manan-danja dia ny hafanana ao amin'ny efitrano fandriana, ny hafanana ara-dalàna dia 15 hatramin'ny 25 degre. Raha te hiaina ny hoditra ianao dia mila mandrehitra ny efitrano alohan'ny hatoriany.
8 fomba. Mitandrema amin'ny crème
Ny tanora dia mariky ny fahasalamana. Raha tsy salama tsara ny vehivavy, na dia tsy misy zavatra kely akory aza izy dia tsy ho kely izany. Te haka tavoahangy mena aho ary avy eo dia hatory, ary avy eo mifoha amin'ny Elena mahafinaritra. Saingy tsy izany no izy, miaraka amin'ny menaka ny toe-javatra dia mifanohitra amin'izany, mainka fa ny krerpe, ny mahery kokoa ny fitevoka dia afaka miseho eo ambany maso. Ilaina ny maka maingoka kely amin'ny rantsantanana tsy manonona ary mihatra amin'ny tarehy madio. Fa nahoana? Satria amin'ny voalohany dia tsara kokoa ny manala ny tarehiny miaraka amin'ny ranomandry iray na manasa ny rano mangatsiaka ao amin'ny vata fampangatsiahana.
9 fomba. Ny rano no fiainana
Aiza no mahazo rano? Miadia ny tenanao, raha toa ka tsy azo heverina ho madio ny rano "avy amin'ny tapitrisa", dia tsara kokoa ny manasitrana ny rano na mividy ao amin'ny mpivarotra. Raha tsara ny rano, avelao izy hiorina amin'ny solitany mandritra ny andro. Avy eo dia arotsaho ao anaty tavoahangy plastika ary apetraho ao anaty fonosana. Aorian'ny andro iray dia mahazo rano, manimba, mipetaka amin'ny sediment (noho izany dia azo alefa amin'ny zavatra iray hafa ao anaty vata izany).
Ankehitriny dia vonona ny "rano velona". Velona izy, lasa mahagaga ary manova ny rafitra. Tsy mahagaga ho an'ny hoditra fotsiny izany. Ario ny lasopy, manasa ny volonao, manasa, misotro ary toy izany. Tsy mila mitahiry ity rano ity mandritra ny herintaona. Hisy rano fisotro tsara kokoa, izay vao nongotra, fa tsy iray izay efa nijanona herinandro.
10 fomba. Ny dite maitso no voalohany mpanampy amin'ny fanarenana ny vatana
Aza hadinoina ny dite maitso amin'ny sifotra, ny mena dia heverina ho toy ny "ahitra vavy" ary tsy asaina ho an'ny lehilahy. Afaka misotro azy ianao fa tsy soda ratsy, amin'ny endrika mangatsiaka, fa tsy kafe. Ny Peppermint dia tena ilaina ary manatsara ny tsirony. Ny dite maitso dia tsy mifanentana amin'ny ronono sy siramamy. Tsara ny misotro azy amin'ny tantely. Manana antioxidants izy io, izany no zavatra manala ny "fako" amin'ny vatany. Ny dite maitso dia manatsara ny fatiantoka ny fatsakana sy ny koloroola ao amin'ny ra ary amin'ny fampiasana tsy tapaka, manakana ny atin'ny atin'ny atody, mitazona ny elasticité ny sambo, manakana ny fahanteran'ny vatana.
Fitsipika vitsivitsy ho an'ny andro tsirairay
Mifoha maraina, manomboka amin'ny rano mangatsiatsiaka, dia hanomboka ny rafi-pandaminana manontolo, hanadiovana ny taratasy mivalona amin'ny gastrointestinalina. Izany no ampiasantsika "rano velona". Amin'ny roa volana dia hohadinoinao ny haza sy ny olana hafa.
Ny maraina mahazatra manondraka rano amin'ny ranom-boaloboka, miova amin'ny famongorana ny vatana amin'ny sponjy, izay mila milirano ao anaty rano mafana. Tsy mila manodina "any amin'ny lavaka" isika, fa ny mari-pamantaranay marina momba ny zavatra ataontsika dia ho fanalana kely ny vatana. Noho izany, ny fanasitranana dia mandrisika ny fanalana ny toaka maloto ary mamoaka ny hoditra avy amin'ny sela maty.
Avy eo dia mandray orana mifanohitra isika. Imbetsaka ianao no mila manova ny rano mafana amin'ny dite mangatsiaka, dimy minitra eo ho eo. Manaova fanatanjahan-tena malefaka. Amin'ny fanasitranana, dia dimy ambin'ny folo minitra isan'andro izany. Ho an'ny hatsaran-tarehy sy ny fahatanorana dia tsy ho izany loatra, ary afaka tanteraka. Rehefa avy mandoka amin'ny vatana moka ianao, dia mila ampiana menaka kely na crème. Amin'ny vokatry ny fanao toy izany, dia hodiana ny hoditra ao anatin'ny iray volana na roa. Fepetra ilaina fotsiny izany aorian'ny 35 taona mba hitazonana ny tanoran'ny tanora ho roa na telo taona ho avy.
Jereo manokana ny tanana
Ny hoditry ny tanana dia mahita "be loatra". Matetika izy no manome ny taonan'ny vehivavy iray, fa "famantarana" ihany koa mandritra ny dimy taona. Mba hampakarana ny bozaka, ny lovia, ny fanasan-damba ary ny toy izany, mila mampiasa fonon-tanana ianao, amin'ny voalohany dia tsy dia ilaina ny miara-miasa aminy, ary dia ho lasa fahazarana izany.
Mba hanaovana ny zava-drehetra miaraka amin'ny tombontsoa farafahakeliny, mila mialokaloka tsara ianao miaraka amin'ny lamba maloto manadio. Esory ny masony, ary ampanaovy masira hafahafa mandritra ny 5 na 10 minitra. Azonao ampiasaina ny menaka fambolena, tapaka miaraka amin'ny napkin, mangataka krismasy kely ho an'ny tànana ary hisy "fahagagana mahazatra" hahitanao ny tenanao.
Ankehitriny, mila mitondra fonon-tselatra ianao, afaka ihany koa "cellophane iray" azo atao, afaka ihany koa ny fonon-tanety izay mahafinaritra sy malefaka. Nasiany fehiloha fingotra ary niasa. Mandritra izany fotoana izany, ny hoditry ny tanana fa tsy ny voka-dratsin'ny vovobony sy ny vovobony ho an'ny hoditra dia mandehandeha any an-trano.
Ary mazava ho azy, fanabeazana ara-panatanjahan-tena sy ara-batana, tsy misy azy ireo na aiza na aiza Na dia kamo aza ianao, saingy mila manao zavatra, fara fahakeliny isan'andro.
Ahoana no ahafahanao mijanona ho tanora amin'ny fotoana rehetra?
Mba hahatonga sy hanitatra ny fiainanay eto an-tany sy hahafinaritra azy, dia misy fitsipika tsotra 10 ny vondrona iraisam-pirenena momba ny fahasalamana, psikology, dokotera:
1. Aza misavoana! Raha tokony ho ny kalozia 2500, dia miezaha ho afa-po amin'ny 1500. Noho izany, afaka mihazona ny asan'ny selao ianao, ary mandamina azy ireo. Ho lasa haingana kokoa ny cellules mba hivoatra, ary ny vatany dia tsy ho mora ho an'ny aretina. Tsy mila mandeha any amin'ny faramparany ianao ary mihinana kely loatra.
2. Ny sakafo dia tokony ho an'ny taonanao. Ny herisetra eo amin'ny vehivavy aorian'ny 30 dia hiseho any aoriana, raha toa ka tonga izy ireo dia mihinana tsy tapaka sy ny atiny. Raha vehivavy mihoatra ny 40 taona dia handray soa avy amin'ny beta-carotene izy, rehefa 50 taona - ny kalcioma, izay misy fiantraikany eo amin'ny fo, dia manampy amin'ny endriky ny taolana. Ny fampiasana trondro dia hiaro ny sambo sy ny fo.
3. Mitadiava asa mety ho anao. Araka ny voalazan'ny frantsay, ny asa dia mahatonga ny tanora ho tanora. Izay tsy miasa dia mitodika dimy taona izy. Ny asa, toy ny filoha, filozofa, mpanakanto ary pretra, dia manampy amin'ny fitazonana ny tanora, araka ny filazan'ny sociologista.
4. Mitadiava mpivady anao. Ny fahantrana sy ny fitiavana no fomba tsara indrindra hanampiana ny fahanterana. Ary raha misy olona iray miara-misakafo indroa isan-kerinandro miaraka amin'ny firaisana, dia toa kely kokoa noho ny folo taona sy tapany. Raha ny marina, mandritra ny firaisana ara-nofo, endorphins dia miforona ao amin'ny vatana, raha tsy izany dia antsoina hoe hormonina ny fahasambarana. Manatanjaka ny hery fiarovan-tena izy io.
5. Mila manana ny zava-drehetra amin'ny fomba fijerinao ianao. Ny olona izay miaina amim-pahadisoana eto an-tany dia zara raha mahatsapa ho ketraka noho izay mandalo amin'ny fiainana.
6. Miezaha bebe kokoa. Na dia mampihatra folo minitra fanatanjahan-tena aza ianao, dia haharitra ny fiainanao. Nandritra ny fihetsiketsehana dia mitombo ny hormonina mitombo izay manakana ny fahanterana, satria mihena ny hormonina vokarin'ny taom-piasana taorian'ny 30 taona.
7. Tokony hatory ao amin'ny efitrano mangatsiatsiaka ianao. Voaporofo ankehitriny fa raha misy olona matory amin'ny hafanana 17 ka hatramin'ny 18 degre Celsius dia maharitra kokoa noho ny tanora. Ny antony dia miankina amin'ny hafanan'ny tontolo iainana ny fisehon'ny toetra sy ny metabolismy ao amin'ny vatana.
8. Mandrobà tena. Miezaha hahaleo tena indraindray, na mofomamy tsara.
9. Aza manaiky foana ny fahatezeranao. Izay mihazona ny tenany manokana, fa tsy mifampizara amin'ny olona manodidina azy fa tezitra, dia tsy afaka miady hevitra mba hiarovany ny fomba fijeriny, io olona io dia iharan'ny aretina isan-karazany, ny tabataba malemy. Araka ny valin'ny fisedrana iraisam-pirenena, 64% ny olona voan'ny kansera dia nanindry ny hatezerany foana.
10. Mila mampiofana ny atidohanao ianao. Mianara fiteny vahiny, milalao lalao entin-tsaina izay mitaky ny asa ara-tsaina, mamaha ny sain-panjanaham-panakanana. Miezaha manisa ny ao an-tsaina fa tsy amin'ny kalkulator. Tokony hataonao ny asan'ny atidanao, ka ampiasainao ny asan'ny rafitra sy ny fo, manasitrana ny metabolisma ary mampiadana ny fizotry ny fahasimbana ara-tsaina.
Ankehitriny dia mahafantatra fomba 10 hitazonana ny fahatanorana sy ny hatsarana. Diniho ireo fomba sy fitsipika ireo, ary azonao atao ny mitazona ny hatsaranao sy ny tanora mandritra ny fotoana maharitra. Ary ny tena zava-dehibe dia mila mitsiky ianao. Ary voalohany indrindra amin'ny tenako. Ataovy izany rehefa mipetraka, miala voly amin'ny dite tsara, rehefa manao fanazaran-tena, jereo ny tenanao ao amin'ny fitaratra. Aza adino ny tsikitsiky, amin'ny voalohany dia hipoitra amin'ny endriny, avy eo dia hiala amin'ny fo. Tsara vintana!