Ny tsy fahampian-tsakafo ara-batana eo amin'io dingana avo lenta io dia mety hisy vokany mahatsiravina: fihenan-tsakafo ambany, volom-borona ambany, fanombohana ny fahamaotinana. Ny tena mahavelona amin'ny fahazazana dia proteinina, vy, calcium, vitamin C ary zinc. Noho ny antony ara-tsaina sy ara-tsosialy, ny ankizy dia mandà ny fomban-drazana sy ny fahazarana amin'ny fomban'ny ankizy. Manomana ny sakafony manokana izy ireo, mihinana matetika avy any ivelan'ny trano, matetika no mihozongozona ny fitondran-tsak'izy ireo, ary tsy mitombina izany. Inona no tokony ho voalamina sy voalanjalanja eo amin'ny fahazazana, mianatra ao amin'ny lahatsoratra momba ny "Sakafo ara-pahasalamana sy ara-pahasalaman'ny ankizy."
Sakafo ara-tsakafo
Tena sarotra ny manome ny fanoloran-tsoratra nomerika ho an'ny ankizy rehetra indray mandeha, satria samy hafa izy ireo. Ireto manaraka ireto dia soso-kevitra momba ny toro-hevitra ankapobeny mba hampiroboroboana ny fomba fiainany.
- Gliosida. Tokony ho 50% amin'ny habetsahan'ny kaloria isan'andro izy ireo.
- Proteinina. Manodidina ny 15-20% ny kaloria isan'andro, voalohany indrindra, miresaka momba ny loharanon-tsakafo.
- Menaka. Tokony tokony ho 30-35% ny habetsahan'ny kaloria isan'andro, tokony hampidiriny ny asidra fetsy feno fotsy, simenitra sy polyunsaturated. Aza hadinoina fa miaraka amin'ny fihenan-tsakafo ara-dalàna, ny vatana dia mahazo ny asidra amino tena ilaina amin'ny famokarana metabolites isan-karazany, ary vitaminina matavy.
- Minerals. Ny vatan'olombelona dia mila kaltena (1200 mg isan'andro), vy (2 mg isan'andro ho an'ny ankizilahy sy 5 mg isan'andro ho an'ny ankizivavy aorian'ny fotoam-bolana) ary zinc (12 mg isan'andro ho an'ny ankizilahy sy 15 mg isan'andro ho an'ny tovovavy ).
- Vitaminina. Zava-dehibe ny mahafeno ny filan'ny ankizy amin'ny vitaminina A, D, asidra folakandro, B12, B6, riboflavine, niacin ary thiamine. Ny loharanon-kafon'ireny vitamina rehetra ireny dia ny voankazo sy legioma.
Tsiambaratelo ho an'ny ankizy
Ny vokatra ilaina amin'ny rafitra fitiliana dia manankarena amin'ny proteinina ary mamorona ny 2 amin'ireo vondrona maintidy lehibe 7 - ronono sy vokatra avy amin'ny ronono, ary koa ny hena, trondro, atody. Milanja sy ronono vokatra: 650-850 ml ho fanampin'ny ampahany amin'ny cheese (150-200 g) farafaharatsiny indray mandeha isan'andro. Sakafo na trondro: manompo 150 ka hatramin'ny segondra isan'andro. Sakafo: indray mandeha isan'andro, in-4 isan-kerinandro. Raha manolo ny hena na trondro ny atody dia tokony hohanina in-2 isan'andro. Loharanon-kery. Anisan'izany ny voankazo, lafarinina, vokatra lafarinina - mofo, pasta, piesina, vary, siramamy. Samy manana haran-kohary daholo izy ireo. Ity vondrona ity dia ahitana ny vokatra maromaro izay arahin'ny asa fanodinana (mofo, pasta, pany, etc.), vita amin'ny lafarinina fotsy, matetika mena. Ny siramamy sy ny sweety hafa ao amin'ity vondrona ity dia tsy natao ho an'ny vokatra fototra sy ilaina: izany dia antsoina hoe kalôria tsy misy. Zava-dehibe ny mihinana farafahakeliny in-droa isan'andro, tsy overeat, mandany siramamy sy tsiranoka (paty, vary, pasta, mofo, sns), indrindra ho an'ny sakafo maraina. Ny famolavolana ny asan'ny vatana dia ahitana loharano vita amin'ny vitamina sy mineraly - misy voly maro, ary koa rano. Zava-dehibe ny mihinana voankazo sy legioma - na mena ary mipoitra amin'ny fitsaboana hafanana. Vonona ny mihinana 1 manompo salady isan'andro sy voankazo 3-4. Tokony ho ampy ny rano fisotro madio, manodidina ny 2 litatra isan'andro, ary ny fisotroana zava-pisotro mamy - tena marefo. Zava-dehibe ny manazava amin'ny ankizy hoe manimba ny vatany ny zava-pisotro misy alikaola.
Sakafom-bary isan-karazany amin'ny vokatra isan-karazany, natolotry ny ankizy
- 3-4 tapitrisa ronono sy vokatra entina;
- 2 ampahany amin'ny hena, na trondro, na atody;
- 6-8 fihinana voankazo sy legume;
- 2-4 fihinam-boa;
- 3-5 ny legioma;
- Mihinam-boa fofona legioma sy sira, siramamy sy zava-mamy. Ankehitriny dia fantatsika hoe inona no tokony ho sakafo ara-pahasalamana sy ara-pahasalamana ho an'ny ankizy.