Ny asa, ny fahamendrehana ary ny endrika fanatanjahan-tena - ho an'ny maro dia nofy izay toa tsy azo resena. Tsy tsiambaratelo fa ny fototry ny fahombiazana dia ny fitambaran-tsakafo ara-pahasalamana sy ny karazana fanatanjahan-tena mety. Ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena dia mahomby rehefa tsy mifanaraka tsara ireo singa roa ireo.
Raha manapa-kevitra ny hanaraka fomba fiaina mahasalama ianao, aza hadino - ny fampiofanana dia tsy mahomby afa-tsy raha mihinana tsara ianao. Noho izany, inona, rahoviana ary firy no mila mihinana mba hahazoana ny endrika tsara indrindra ho anao? Diniho ny fomba fihinanana tsara rehefa manao fanatanjahan-tena.
Voalohany , fotoana. Tokony hifanaraka amin'ny fomba fampiofanana anao ny sakafo. Raha ny tanjonao dia ny manjary mavesatra, dia soso-kevitra ny hihinana tsy ho 2-3 ora alohan'ny fampiofanana ary tsy aloha ny 3 ora aorian'izay. Ny famenoana ny vavony mialohan'ny mianatra, dia hiharatsy ny fizotran'ny digestion, ary ho sarotra ny hiatrika izany. Ny hopitaly dia mitaky ny fampidiran-dra, fa ny vavonin'ny digestion koa dia mitaky fitomboan'ny tahirin-drà. Vokatr'izany dia tsy hisy fampiasana kely ny fampiofanana. Na izany aza, tsy ilaina ny manomboka ny fiofanana amin'ny vavonin'ny vazivazy. Ny fitomboan'ny asa dia miteraka hypoglycemia - fihenam-bolana amin'ny fatran'ny kibo, izay mitarika ho amin'ny fahaleovan-tena ary manahy mihitsy aza. Noho izany, ny safidy tsara indrindra dia ny mitondra voankazo kobabidra (misy legioma, serealy, mofo voa maina) 2-3 ora alohan'ny fanombohana fanatanjahantena.
Aorian'ny fianarana, tsy mihinana ny fihinanana raha tsy miezaka manangana ny hozatra ianao. Rehefa avy enta-mavesatra be dia be ao amin'ny hozatra dia manomboka ny fampidiran-dra ny proteinina mivaingana, vokatr'izany dia mitombo ny masin'ny muscle. Noho izany, dia manoloana ny tsy fihinanana sakafo mandritra ny ora roa aorian'ny fampiofanana. Ataovy azo antoka ny hisotro rano mandritra ny fanatanjahantena. Izany dia manatsara ny fatran'ny metabolisma sy ny fanafoanana ny vokatra fanimbana, manatsara ny fandrefesana thermoregulation. Manaova fofona mamy sy soda ho an'ny rano madio madio.
Faharoa , ny firafitra. Mihamatanjaka ny sakafo ao amin'ny vatana. Noho izany, tokony ho voalanjalanja ny sakafo. Midika izany fa ao anatin'ny sakafo dia tsy maintsy voatery ny proteinina, ny matavy sy ny voamadinika ao anaty 1: 0,8: 4 (proteinina / fat / carbohydrates).
proteinina dia "fitaovana fanorenana" ho an'ny vatana, satria Ao anatin'ny efitranony rehetra izy ireo. Ny proteinina dia mamorona tavy toy ny hoditra, hozatra, volo ary fantsika. Raha tsy misy proteinina ny vatany, dia manomboka ny fizotran'ny dingana arakaraka ny fandehan'ny synthesis ny fandripahana. Ireo teboka dia tsy naverina tamin'ny laoniny, reraka, fahalemena mihanaka, ny tsy fahampian'ny hery dia mihena, mihena ny fahaiza-misaina. Ny ilain'ny proteinina isan'andro dia tsy lehibe loatra - eo amin'ny 50 grama isan'andro. Ny proteinina dia mety ho biby na legioma. Ny proteinina avy amin'ny biby dia misy karazana asidra tena ilaina. Ireo dia karazan-tsakafo, trondro, vongan-tsira, ronono sy vokatra vita amin'ny ronono, atody. Ny proteinina fambolena dia manana tombam-bidy avo lenta kokoa. Ireo dia legume, vary sy serealy.
Ny karbôbidia no loharanon-kery lehibe ho an'ny vatana. Ity dia karazana "gasoline", ilaina amin'ny fomba fiaina mavitrika. Ankoatr'izay, mahafa-po ny hanoanana. Ao amin'ny olona mandray anjara amin'ny fanatanjahantena, mitombo ny filana kômcidy. Na izany aza, tsy midika izany fa afaka mihinana sôkôla, mofo ary mofo fotsy ianao amin'ny kilograma, raha toa ianao ka manao fanatanjahantena. Ireo vokatra ireo dia ahitana karazan-tsakafo sy saka maro, izay napetraka ao amin'ny fivarotana matavy. Maka ny voankazo, legioma, mofo vita amin'ny varimbazaha, ary voankazo. Miezaha mihinana voankazo sy legioma farafaharatsiny iray isan'andro.
Fats - dia loharanom-pahefana ary ilaina amin'ny vatantsika, tk. Ampidino amin'ny vitaminina A, D, E ary K. Aza matahotra ny teny hoe "matavy" - tadidio fa ny asidra matavy dia tsy azo avy amin'ny vatana, ary raha ny marina dia mampidina ny halavan'ny kolosola ao amin'ny ra izy ireo ary manakana ny aretim-pivalanana ho an'ny foza, hanatsara ny metabolisma. Ampiasao fotsiny ny fampiasana tavy. Katsaho ny filàn'ny vatanao isan'andro amin'ny alàlan'ny fofona menaka fambolena (oliva, volom-borona, menaka masaka katsaka). Esory avy amin'ny sakafonao hafa ny feta hafa - misafidy vorona marefo fa tsy hena sy saosisy. Mofomamy amin'ny potipoti-tsakafo tsy misy hazo na zana-kisoa.
Ny vitamina sy mineraly dia tena iankinan'ny aina. Ny tsy fahampian'izy ireo dia mahatonga ny fahalemen'ny hozatra, ny fahalemen'ny fahantrana, ny fahasimban'ny toe-batana. Ny vatana dia tsy afaka mamokatra mineraly na vitamina. Noho izany, ny sakafo fihinanao dia tokony ahitana voankazo sy legioma vaovao, hena sy trondro, voamadilo sy vokatra vita amin'ny voankazo. Tsy ho tafahoatra amin'ny fampiasana complex multivitamin manokana izany.
Fahatelo , ilay isa. Tsy hahatratra ny endrika ara-batana tianao ianao raha mihinana tsy ara-dalàna. Andro fifadian-kanina, ary tamin'ny takariva hariva dia "mitsatoka amin'ny kibo". Azo atao ny miara-misakafo amin'ny fotoana iray, ary ny habetsaky ny sakafo ateraky ny fotoana dia tsy tokony hahatonga fahatsapana fihenjanana sy tebiteby. Ataovy azo antoka ny misakafo - izany no hanome anao hery amin'ny andro iray manontolo. Mivoha maraina, mihinana voankazo vaovao, fofona jogara sy tsaramaso fandroana, mofo hena ary tantely. Raha mahatsapa anao ny hanoanana sy ny misakafo ny fahatsapana hanoanana dia misotroa kafe ambany. Ny sakafo tsara indrindra ho an'ny sakafo hariva dia ho trondro maitso na akoho miaraka amin'ny legioma, ny garnir dia mety amin'ny pasta avy amin'ny lafarinina feno voankazo na vary tsy voavolavola. Alohan'ny fampiofanana dia azonao atao ny misakafo, ohatra, amin'ny banana iray. Alohan'ny hanombohana ny fotoam-pianarana, misotro ranom-boankazo voankazo na ranom-boasary mifangaro amin'ny rano mineraly. Ary amin'ny hariva, ny hanoananao dia hanome fahafaham-po tanteraka ny trondro feno trondro misy salady maitso sy siramamy mihinana.
Ny fihinanana am-pahamendrehana rehefa manao fanatanjahan-tena, dia hahatratra ny vokatra tianao ianao. Andramo ny habetsahana sy ny kalitaon'ny sakafo, ny fanatontosana - ary ho salama sy ho mavitrika ianao!