Voalohany, tsy ilainao ny mifidy sakafo ho an'ireo ankizivavy voatsinjo, raha mbola tsy lehibe loatra ny lanjany mihoatra ny heverina ho aretina, dia afaka manjary mavesatra ianao raha mihinana sakafo.
Inona avy ireo fitsipika tokony hofaranao?
Rehefa mifidy sakafo ianao dia aza adino fa ny sakafo dia tokony ho an'ny vokatra mahazatra. Tsy midika akory izany hoe tokony handao tanteraka ny sakafo mahazatra ianao, afaka mameno manontolo ny sakafo, fa tsy tokony ho fototra iorenany. Ary ny tena zava-dehibe - hanombantombanana ny sakafo, haharitra hafiriana no hipetrahanao.
Inona no tokony atao mandritra ny fotoana fohy?
Ny valiny marina amin'ity fanontaniana ity dia ny fiainanao manontolo. Ho an'ny safidy tsara indrindra dia ilaina ny fitarihana amin'ny firafitry ny vokatra, momba ny zavatra mampidi-doza sy mahasoa ao aminy.
Noho izany, azo lazaina fa ratsy loatra ny mipetraka amin'ny sakafo mono, satria tsy afaka mihinana jabora fotsiny ianao na pòm.
Ny sakafo amam-bolana dia matetika amporisihana hanaraka maherin'ny 1-2 herinandro. Ary mazava ho azy, mandritra io fotoana io dia mihombo ny vehivavy, satria voafetra ny fihinanana sakafo. Fa rehefa vita ny sakafo ary miverina amin'ny sakafo ara-dalàna, dia averina ihany koa ny fatiantoka. Noho izany, ny fampiasana sakafo toy izany dia tsy misy dikany, raha ilaina mba hahatratrarana vokatra maharitra.
Miaraka amin'ny fanampian'ny voankazo mono, dia afaka mitsabo vatana indroa isam-bolana ianao. Ho an'ireny tanjona ireny, ny sakafo fihinana dia tsara, satria manankarena ireo singa sy vitamina paoma ireo paoma, izay tsy hita amin'ny vokatra hafa. Mbola apetaka amin'ny andro fakana aina dia hanampy amin'ny fanesorana ny edema ary vakiana amin'ny fomba mahomby amin'ny fisorohana ny atherosclerose. Ny iray amin'ireo karazan-tsakafo samihafa dia ny sakafo Japoney, tsy heverina ho mono-dibera amin'ny heviny mivantana izy io, fa henjana kosa izany ary takiana mandritra ny 13 andro, dia azo ampiharina indroa isan-taona izany, ho an'ny fanadiovana ny vatany sy ny fampihenana ny lanjany.
Manana sakafo isan-karazany ny olona sasany misakafo 6-8 isan'andro, ahoana no hahafahanao mandany lanja be?
Mba hihazonana ny lanjanao sy hisorohana ny aretina ao amin'ny rafi-pandaminana, dia asaina avo efatra heny isaky ny andro. Ny anton'izany dia tsotra fotsiny - miaraka amin'ny fotoana lava eo anelanelan'ny sakafo, misy ny fahatsapana hanoanana ary noho izany dia afaka mandresy ny tenanao ianao ary mihinana mihoatra noho izay ilainao.
Na izany aza, ny sakafo fihenan-tsakafo dia tsy midika fa ny sakafo enina rehetra dia tokony ho mafy, miaraka amin'ny sakafo vitsivitsy, tsy mila manao sakafo toy izany mihoatra ny 3, ny ambiny dia misotro amin'ny salady, voankazo na vokatra vokatra.
Fitsipika iray manan-danja iray hafa - tokony hatao ny sakafo hariva isaky ny 7 alina. Fa raha tara alohan'ny hatory ianao, dia mbola afaka mamelombelona anao amin'ny alàlan'ny fofona fofona malefaka, voankazo na misotro jiro iray. Ity no safidy malaza indrindra eo amin'ny sehatry ny sakafo.
Mipetraka amin'ny sakafo, hahatakatra raha mety izany?
Ianao dia eo amin'ny làlana marina ary nanao safidy tsara ianao raha:
• Tsy voatery hieritreritra foana izay tianao hohanina ianao, ary aza mijaly noho ny hanoanana hanoanana mafy;
• Mihena ny sigara. Voalohany, matetika dia mihena ny fatiantoka, saingy amin'ny fotoana dia mihamangatsiaka izy ary misaraka indraindray. Ho fanaraha-maso ny dingan'ny fihenana mavesatra, afaka manomboka diary ianao ary manoratra ny sakafo sy ny fiovana eo amin'ny vatanao any. Izany dia hanampy amin'ny fanadihadiana ny fahombiazan'ny sakafo ary manao ny fanapahan-kevitra mety amin'ny fomba hanitsiana azy, raha ilaina.
• Herinandro vitsy taty aoriana, nisy fahatsapana hafanana sy tanora, lasa tsaratsara kokoa ny fahatsapana sy ny fahatsapana, tsy nisy fahatsapana fahalemena, fampitomboana ny fahombiazany ary ny tsy fahampian-tsakaiza nanjavona.
• Ny sakafo dia nanampy tamin'ny fanatontosana ny lanjany, ary avy eo dia mitazona izany.
Na dia tsy mifanaraka amin'ny zava-misy aza ny singa iray, dia tsy mety ny sakafo. Na izany aza dia mampianatra antsika betsaka ny zava-tsarotra niainana, vokatr'izany dia nianatra vaovao momba ny vatanao ianao. Ary raha misafidy sakafo hafa ianao dia ho voaomana bebe kokoa ary tsy maintsy manao safidy tsara.