Ny fitiavana ny vehivavy Rosiana amin'ny fanatsarana ny vatany dia tena tsy voafetra. Saingy tsy ho vita mihitsy ny hahatratrarana vokatra maharitra raha tsy misy ny ezaka ara-batana ara-dalàna. Eo amin'ny fiainantsika, ny fitantanana dia tonga amin'ny lamaody ho an'ny "tanora mandrakizay" sy ny fomba fiaina ara-pahasalamana. Ary noho izany dia nisy ny empira fanatanjahan-tena - fitantanana mania no nahasambotra ny firenena iray manontolo ...
Yoga.
Marina taorian'ny nahaterahan'ny zaza dia te-hamerina amin'ny laoniny ny endrika ara-batana, fa koa ny fifandanjana ara-pihetseham-po. Nidina tamin'ny yoga ny safidiny. Tany am-boalohany dia "nilomano" fotsiny i Marina, saingy avy eo dia nanomboka nanana olana goavana izy: nipoitra teo anoloan'ny masony ny masony mainty, nanomboka ny fahitana azy - ny halaviran'ny myopia dia nanjary avo lenta. Ho an'ny telo volana, dia very diôtera marina i Marina!
Fanamarihan'ny manampahaizana:
Ao amin'ny olona manana fahitàna amin'ny maso, dia mety hiharatsy ny toe-javatra ny elanelana sy ny toerana voalohany misy ny vatany amin'ny fametrahana ny loha eo ambanin'ny haavon'ny fo. Noho ny fitomboan'ny rà mandriaka amin'ny loha ary ny maso dia mety hisy fiantraikany ratsy. Ankoatr'izay, ny fihazakazahana eo amin'ny lohan'ny Shirshasan dia afaka manimba ny hazondamosina miafina, raha tsy mitandrina ny fepetra fiarovana. Izany, ho setrin'izany, dia mety hahatonga ny fiasan'ny atidoha sy ny maso koa. Marina dia efa nampitandremana ny mpampianatra fa manana mari-pahaizana miafina izy. Ankoatr'izay, ny fitsaratsaram-poana amin'ny soritr'aretina dia nampian'ny tosika ihany koa ny tsindry ahafahan'ny tsindrona hafa (izay mitranga matetika rehefa misy ny myopia), ary ny fitomboan'ny tsindrona anatiny dia tena fahasamihafana tokoa amin'ny fampiasana yoga. Angamba izany dia noho ny fisianisan'i Marina tsy dia nandinika loatra ny fomba fijerin'ny fomba fijery tsirairay. Ankoatra izany, ho an'ny olona tsy manana fahitana mahatsikaiky, dia manoro hevitra hatrany izahay fa manao gymnastique fanampiny ho an'ny maso eo ambany fifehezana na rehefa avy manontany ny mpitsabo.
Power loads.
Anna dia tovovavy fanatanjahan-tena - tao amin'ny toeram-pisakafoanana izy, nilomano ary nilalao tennis. Maro tamin'izy ireo aza no nahita fa "mania fitia" izy. Saingy noho ny antony ara-pianakaviana dia noterena hampihena ny isan'ny kilasy i Anna, ary avy eo dia nandao azy ireo tanteraka. Taorian'ny 1.5 taona, nanapa-kevitra ny hiverina amin'ny "fanatanjahantena goavana" izy ary nanomboka niverina avy tao amin'ny gym. Niara-niasa niaraka tamin'ny mpanazatra izy, nandray ny entana ampy, saingy taorian'ny lesona roa dia nanapa-kevitra izy fa hiverina any amin'ny ambaratonga teo aloha. Tsy ela dia tonga ny vokatra: ny ampitson'io dia tsy nijanona avy teo am-pandriana ilay tovovavy ary nandritra ny herinandro taorian'io asa ratsy io dia tsy nahavita nihemotra izy.
Fanamarihan'ny manampahaizana:
Ny fahadisoana nataon'i Anna dia mahazatra ho an'ny olona rehetra izay tafiditra amin'ny toetr'andro ary noho ny antony hafa dia tsy nijanona intsony ny fiofanana. Al ny mpampianatra matihanina sy ny mpandidy, ary indray mandeha ny atleta efa tranainy dia mitovy amin'ny toe-javatra mitovy. Amin'ny toe-javatra roa, ny entana voalohany dia tokony ho ampy amin'ny fahaizana ara-batana amin'ny olona tsirairay, ary hampitombo azy tsikelikely. Amin'ny ankapobeny, ny fahombiazan'ny enta-mavesatra dia miankina amin'ny lanjany ara-dalàna - raha ny marina dia tsy tokony ho mavesatra loatra izany, fa tsy mora loatra ny fahatsapana ny enta-mavesatra. Aza adino ny momba ny toerana fanombohana marina, ary koa ny teknikan'ny fanaovana ilay fampiasana.
Lomano.
Catherine dia nanana olana tamin'ny alahelony hatramin'ny fahazazany, ka rehefa nisafidy fandaharan'asa ara-batana izy dia nitsahatra tsy nilomano. Nanomboka nampihatra ny endriky ny tavy "vavy" i Catherine - niakanjo niaraka tamin'ny lohany ambony teo ambonin'ny rano. Saingy ny fanafoanana ny tsy fahampiana ao amin'ny faritra malemy, dia mahazo olana vaovao - Migraine sy fanaintainana ao amin'ny hazavana am-bala.
Fanamarihan'ny manampahaizana:
Na dia tena mahasoa ny aoriana aza ny milomano ary asehony na dia misy olana goavana amin'ny hazavana aza, ary misy vokany ratsy izany. Ny fiaramanidina miaraka amin'ny lamosina misy lohà ambony ambony ambonin'ny rano dia mifanohitra amin'ny olona manana hazondamosina salama tanteraka! Ny dian-tongotra maharitra eo amin'ny tsokan-java-manan'aina dia manampy amin'ny fampihenana ny fampidiran-dra amin'ny atidoha ary mitazona ny hozatry ny tendany amin'ny feony tsy tapaka. Noho izany ny tsy fahampiana ao amin'ny faritra miafina, sy ny aretin'andoha. Ankoatra izany, tsy tiako ny manoro olona izay tsy manana fiofanana milomano tsara, mampihomehy toy ny lolozy. Ny fihetsika henjana miaraka amin'ny amplitude lehibe dia mety handratra ny aoriana. Raha tianao ny manalefaka ny hozatry ny lamosinao sy ny hazondamosana araka izay tratra, dia ho tianao ny milomano eny an-damosinao.
Cardio.
Nanapa-kevitra i Elena hanaraka ny ohatra nasehon'ilay sipany ary hiady amin'ny livres fanampiny amin'ny fihazakazahana. Kilasy mihoatra ny 20 no tsy ampy kilao, ka na dia 500 metatra ny hazakazaka aza dia ho an'ny enta-mavesatra i Elena. Na izany aza, na dia nitombo be aza ny tachycardia sy ny tsy fahatsapana tao am-pony, dia nanohy ny fianarany izy. Nifarana tanteraka ny fampiofanana - taorian'ny volana maromaro nampijaliana dia niditra tao amin'ny departemantan'ny kardialin'ny hopitalin'ny faritra i Helen.
Fanamarihan'ny manampahaizana:
Ny fihazakazahana dia iray amin'ireo karazana fampiofanana tena mampiady hevitra, miaraka amin'ny karazana fanoherana maro. Raha ny tena izy, ireo olona izay feno loatra dia tsy tiako ny handehandeha mihitsy, farafaharatsiny mandra-pialany amin'ny farafaharatsiny ny ampahany amin'ny vidiny fanampiny. Raha ny marina, na dia manana fo salama aza izy ireo, dia hampihena ny asany ny enta-mavesatra be loatra. Raha toa ka nanapa-kevitra ny hanao fihazakazaka ho an'ny fahasalamana ankapobeny ianao ary manapa-kevitra samirery ny fahaiza-mampiofana, dia diniho: ny rafi-kodiadia amin'ny kansera dia mety manana ny heviny manokana momba ity raharaha ity. Teo aloha dia tokony handefa fitsapana hentitra amin'ny fitsaboana amin'ny bisikileta mpitsikilo aho mba hamaritana ny fiaretanao. Ary efa miorina amin'ny fototr'ireo tahiry ireo (ny fanesorana ny tsindrona arterialina), ny dokotera dia afaka manisa ny enta-mavesatra sy ny fivoahana amin'ny fampiofanana. Na ahoana na ahoana, mandritra ny tapa-bolana farafahakeliny, tokony hanara-maso ny tosidra ny ra ary, raha ilaina, dia manitsy ny fatran'ny fanofanana.
Aerobics.
Nanapa-kevitra i Alena hanomboka ny tantara an-tsary miaraka amin'ny fanatanjahan-tena miaraka amin'ny sokajy aerôbika. Tao amin'ny iray tamin'ireo kilasy dia nahatsapa fanaintainana mafy izy teo amin'ny ankilany. Ilay mpampianatra (tompon'ny fanatanjahan-tena amin'ny gymnastics rhythmique) dia nanoro hevitra hoe: "Aza mihaino, tsy miaraka aminao ihany. Hozakaina aminy ny hozatra. " Nanohy ny fampiofanana i Alain, ary rehefa nitodika tany amin'ny dokotera izy, dia nanao didim-pitsarana: Alena dia tsy maintsy nampiasaina handrava ny volon'ondry, ary hadinony ny fiofanana mandritra ny fotoana lava.
Fanamarihan'ny manampahaizana:
Ao amin'ny aerôbika, fitsangatsanganana maro, fihetsiketsehana somary maranitra, fihodinana sy fironana. Ny tsy fahamendrehana dia tokony ho antony marim-pototra hanakana ny fanatanjahantena sy hitadiavana fanampiana avy amin'ny dokotera. Tena marina izany amin'ny fanaintainana mafy. Ny fanaintainana dia mety ho "tsara" na "ratsy." Ny fanaintainana "tsara" dia matetika miaraka amin'ny fanombohana indray ny fampiharana, ary indraindray dia mety ho vokatry ny ezaka ara-batana mahazatra izany. Ny fanaintainana toy izany dia mandalo amin'ny lesona 3-4. Raha tsy mahasosotra ny fanaintainana noho ny fampiofanana, fa ny fitomboan'ny fibodoana amin'ny fibodoana, dia midika izany fa mihena ny microtrauma ary ilaina ny mitady fanampiana avy hatrany.
Fahadisoana kely.
Noho ny vokatry ny fampiofanana anao manokana amin'ny marika fanampiny, vakio ny fahadisoana ara-panatanjahantena lehibe indrindra.
Tsy miraharaha ny fitsaboana. Ny fanaovana fitaratra tsy misy fanadihadiana dokotera sy programa manokana dia voarara tanteraka! Mety hiteraka loza izany fa tsy tombontsoa.
Fampiofanana tsy misy hafanana. Mila 5 minitra ny hafanana mandritra ny 10 minitra. Ny fahazoana aerobika maivana dia afaka manampy amin'izany. Esory ny fihenjanana ary hamerina ny tanjaka dia hamela ny ampahany farany.
Diso fanantenana ireo "famantarana" ny vatany. Ny fanaintainana eo amin'ny tratra, ny fitabatabana, ny fikolokoloana ny hafanam-po, ny rhythm tsy voatanisa, ny herim-po tsy tapaka aorian'ny fampiofanana efa ela - izany no tena marika amin'ny fisalasalana. Tandremo ireo torohevitra ara-batana ireo ary diniho avy hatrany ny dokotera ara-panatanjahantena.
Miala vinaingitra. Ny zavatra manan-danja indrindra dia ny fahafahana mifoka rivotra tsara mandritra ny fiofanana. Ny rivotra dia tokony ho madio sy malefaka. Mialatsiny ary mivoatra mandritra ny dingan'ny fanazarantena ary miezaka miaina amin'ny cardio.
Fampiofanana mandritra ny aretina. Amin'ny aretina dia mihamalemy ny vatana, ary tokony hokarakaraina.
Sakafo tsy mety. Noho ny fitokonana tsy hihinan-kanina nandritra ny fiofanana, tsy nisy olona very maina haingana. Ny zavatra tokana azo tratrarina dia ny famongorana ny vatana. Amin'ny tranga tsirairay, ny dokotera irery ihany no afaka mifidy sakafo.
Fampiofanana tsy misy fepetra. Ny 3-4 isa isan-kerinandro ny salan'isa tsara indrindra. Mazava ho azy, afaka manao fanazaran-tena isan'andro ianao, saingy tsy dia mazoto loatra.
Fampiofanana monotone. Ilaina ny mampifanaraka ny hery sy ny fampihorohoroana. Ny fahasamihafana kokoa amin'ny fandaharam-pianarana, dia ny fahombiazan'izy ireo.
Fitness toy ny zava-mahadomelina.
Vao haingana ny olona dia tonga any amin'ny toeram-pitsaboana ara-tsaina, izay tsy misy afa-tsy fampijaliana ny andro iray tsy misy boom. Mandeha any amin'ny klioban'ny fanatanjahantena ry zareo mba hiasa. Nanjary takalon'izy ireo ho an'ny empira ny fitondran-tena, nanjary olana lehibe ny mania. Any amin'ny Tandrefana, efa ela ny mpitsabo no nanambara ny fanairana: ny fitondra-tena dia afaka miankina amin'ny fampiharana ara-batana. Hitan'ny mpahay siansa fa raha tsy manana fahafahana hanao zavatra ny mpankafy mpitsabo, dia tsy manafoana ny endorphins ny fampiroboroboana ny hormones mahafinaritra raha tsy misy fanasitranana vaovao.