Raha toa ny vehivavy tsy te ho tsara sy hitazona ny firindrany mandritra ny taona maro, dia azo antoka fa ho afaka hametraka koba ao anaty harona izy, na inona na inona izy: loko, volomparasy, chine, broccoli, fotsy, na hafa. Tena ilaina ny lota rehetra ary misy asidra amino asidra, microelements, vitamins. Ny kay dia loharano vitaminina A, C, E, K, PP, U, vitamin ny vondrona B. Ary koa: fluorine, manganese, zinc, vy, magnesium, potassium, phosphor, microelements, calcium.
Ny fasika vita amin'ny kora dia manadio ny tsinontsinona amin'ny tsilo, manjary mihinam-panafody ny sakafo, manatsara ny famoahana. Toy ny hoe esoriny daholo ny zavatra tsy ilaina avy amin'ny taratasy mivalona amin'ny gastrointestinalina.
Ny antioxidant complexes de lais dia mampitombo ny fiarovana. Ny kesika dia misy tsiranoka izay manakana ny fananganana ny sela homamiadana na mampiadana ny fitomboany. Ny voanio kotsa fotsy vita amin'ny fotsy sy ny voankazo, ary ny mofomamy dia azo antoka fa antsoina hoe elixir of harmony.
Ny kaleo dia maka toerana mendri-kaja, manankarena amin'ny yônina, izay "mamahana" ny vavonin'ny tiroida, ka mampihatra ny fantsona hormonina amin'ny vatana. Miaraka amin'ny tsy fahampian'ny hormones ny tiorka, ny fikolokoloana ny fisainana, ny oyema, ny fiterahana dia mivoatra, ary eto dia tsy hatsaran-tarehy intsony izany.
Karoty sy ravina - hanampy amin'ny ady atao amin'ny firindrana. Ny menaka avy amin'izy ireo dia tsy maintsy feno menaka oliva na tara-menaka, raha tsy izany dia tsy vitan'ny vatana ny vitaminina amin'ireny legioma ireny.
Ny radiosy dia manankarena amin'ny singa marindrano, misy saline salicylique sy nicotinic. Ny fangirifiriana miaraka aminy dia mandrisika ny famokarana kila, izay manakana ny fihenan'ny sakafo, ary mampihena ny fandeferana. Asidra amorom-paty izay manana anjara lehibe amin'ny metabolisma ny fetsy. Ny fibarotam-bary dia manamafy ny tsiranoka amin'ny tranombokin'ny gastrointestinal.
Greens, dill, persily, spinach, salady - ny tenany mihitsy no "mangataka ao anaty harona." Ireo karazan-tsiro kalorie (hatramin'ny 130 kilaometatra isan-karazany). Manankarena ao amin'ny vitamin A, B, C, K, asidra folika sy microelements. Ary koa ny fluoro, calcium, sodium, phosphorus, zinc, potassium, magnesium.
Ny menaka maitso amin'ny parsley sy dill dia hanangana tononkira sy fihetseham-po, ary salady hafa avy amin'ny varimbazaha samihafa, miakanjo vinaingitra sy menaka oliva, dia hiatrika tsara ny hypovitaminosis lohataona ary ho lasa sakafo mahasalama ho an'ireo izay tsy te ho tsara kokoa.
Berries sy voankazo
Ny voankazo Citrus dia manan-karena amin'ny vitamina C, A, Vondrona B, misy fibre, pectin, magnesium, potassium, calcium, asidra folika, toy izany koa ho an'ny fisorohana atherosclerose sy ny fihazonana ny asan'ny helo. Taorian'ny fisakafoana am-pandriana dia "Mezima" dia mety hosoloina ranomamy maromaro na menaka.
Rehefa tsy matavy dia tsy afaka manao poma ianao. Ity no vokatra mahazatra indrindra eo amin'ny tapa-damba sy ny mora indrindra. Ao amin'ny fihinanan'ny vehivavy iray izay te ho ao anaty endrika, dia azo antoka fa lavo paoma, noho izy ireo manara-doha ny metabolisma matavy, manapaka tsikelikely (cholesterol), ka mampitombo ny isan-jato amin'ny karazam-boankazo mahasalama.
Ny bakteria dia azo ampidinina soa aman-tsara amin'ny paoma, mahandro sy matsiro izy ireo, manan-karena amin'ny pektina. Na izany aza, tokony ho tsaroana fa ny boka dia manana fiantraikany mampihetsi-po.
Ny fahaverezan'ny lanjany dia ateraky ny voankazo - ireo dia multivitamin natoraly voajanahary. Blackberries, strawberries, mauvais, strawberries, raspberries, currants - ireo tsaramaso ireo dia manafaka ny vatana amin'ny alatsinainy noho ny habetsahan'ny vitamin C. Ireo voankazo hafafy sy mangatsiaka dia ilaina.
Ny berry lehibe indrindra dia pastèque, manosotra ny voa sy ny ureters, manala ny tavy. Ny fihenan'ny asa am-boalavoan'ny pastôraly dia hitombo raha mihinana mofo boribory.
Sakafo sy trondro
Noho izany, ao anatin'ny harona sakafo ao amin'ny vehivavy iray izay te-hitoetra foana ary tsy te-hiverina, dia mila ampiana voromailala, hena bitro, voanio ary voankazo matavy.
Ny proteinina no loharanon'ny proteina biby, ary anisan'izany ny fihinanana herisetra. Ny ze jolk dia manankarena ny vitamin A sy ny singa mpandrefy, izay mandray anjara mavitrika amin'ny famoahana ny menaka.
Ny trondro - vokatra tena ilaina amin'ny fitazomana ny firindrana. Ny trondro mena dia mameno ny vatana amin'ny asidra matsiro maromaro, izay tsy azo ovaina, satria ny vatan'olombelona dia tsy afaka mampiavaka azy ireo.
Ireo asidra ireo dia antsoina hoe Omega-3, izy ireo dia tafiditra ao anaty vondrona "vitamin F". Ny asidra fetia dia manana anjara lehibe amin'ny metabolismin'ny vatana, ary anisan'izany ireo solvents vitaminina A, D, E, K. Vitamins, anisan'izany ireo enzymes izay mamotika ny voamadinika, proteinina ary ny matavy.
Ny trondro eny an-dranomasina dia loharano mikraoba, indrindra fa ny calcium, ny phosphorus, ny iodine.
Raha levona tsy misy loatra ny vokatra azo avy amin'ny proteinina, dia hanampy amin'ny fampihenana ny taham-piteraham-bolo ary hananganana masom-bozaka.
Fitaovam-pako vita amin'ny ronono
Aza miala amin'ny hatsaran-tarehy mahatalanjona ary tsy misy vokatra avy amin'ny ronono. Ny vokatra azo avy amin'ny ronono dia manankarena amin'ny vitaminina ao amin'ny Vondrona B, afaka manala ireo toxine ao amin'ny intestin, ary misy bakteria mahasoa.
Ny tsaramaso ao an-tranon'omby dia misy proteinina, izay mora entina amin'ny vatana, solifara, phosphorus, calcium, noho izany dia mamerina ny vatana mandritra ny fotoana maharitra.
Fialam-boly tena tsara ho an'ny fahaverezan'ny lanjany - fialan-tsakafo miaraka amin'ny herita maitso: karakarao kely kely, ampio siramamy kely, ary manamboara ny volkano ao anaty mixer. Manaova tsara ny voly - parsley, dill, spinach, salady. Fomba fanangonam-boankazo mifangaro amin'ny ahitra ary mametraka havoana eo ambony lovia izahay, hanorinay amin'ny ravina salady maitso.
Ny lanjany ara-dalàna, ny fahasalamana ary ny tsy fahampiana amin'ny lafiny maro dia miankina amin'ny toetry ny mikroflor ao amin'ny tsinay. Noho izany, isaky ny alina ianao dia mila misotro main'ny kefir, izay mamaha olana maro avy hatrany.
dite
Ny teokandro maitso dia fisotroana tsara ho an'ny fahaverezan'ny lanja. Izy io dia mameno ny vatana amin'ny microelements, mandoro ny tavy ary misy antioxidant mahery, izany hoe, mamehy sy manala ireo radika maimaim-poana, izay mety ho antony mahatonga ny fivontosan'ny tsimokaretina VIH.
Tokony ho fantatrao fa ny dite maitso dia tsy azo sotroina avy hatrany aorian'ny fihinanana azy, mampitony ny vavony izany, mampihena ny fivalananany: mihinana ny sakafo ary mihandrona. Tsara ny misotro dite eo anelanelan'ny sakafo na farafahakeliny iray aorian'ny sakafo.
Ny fihinanana sakafo haingana
1 herinandro. Isaky ny 4 ora hohanina, miova 3 oranges ary 3 atody lava, ohatra,
08.00 - 3 oranges;
12.00 - 3 atody boakazo;
16.00 - 3 oranges;
20.00 - 3 atody lava.
Anatina sakafo, misotro dite maitso.
2 herinandro. Isaky ny 4 ora dia misotro aviavy na alikaola. Anatina sakafo, misotro dite maitso.
3 herinandro. Isaky ny 4 ora dia misy voankazo sy legioma, ao anatin'ny fotoana fisotroana dite maitso.
4 herinandro. Mandehana any amin'ny sakafo mahazatra, fa mihiniho ny antsasaky ny ampahany amin'ny tahan'ny mahazatra. Ary, mazava ho azy, dite maitso! Raha tafavoaka velona ianao, dia hahavariana ny vokatra!
Bakery products
Amin'ny ankapobeny dia heverina fa tsy maintsy miala amin'ny mofo tsy misy lanjany intsony ianao. Saingy tsy tokony hatao izany. Sakafom-bary, mofo fisaka, mofo fihinam-boa ary mofo misy menaka - loharanon'ny fibraina sy vitaminina B.
Bozaka sy serealy
Avy amin'ny voankazo no misafidy ny menaka sy ny bakteria.
Ny buckwheat dia misy proteinina 11%, izay mihoatra noho ny voankazo hafa. Feno izany, afaka "mipetraka" mandritra ny andro vitsivitsy ianao.
Ny fiharian-tsain'ny mpilalao sarimihetsika Olga Sumskaya dia tena mahafinaritra tokoa ny papango (tsy misy menaka, siramamy, sira) ary dite maitso mandritra ny 2 na 3 andro. Manampy azy hihazona ny lanjany tena izy. Ilay mpihira Natasha Koroleva, nalaza noho ny tarehiny tsara tarehy, dia nisafidy ny buckwheat papango ho an'ny andro fifadian-kanina.
Ny voankazo dia ahitana vitaminina E, izay tompon'andraikitra amin'ny famokarana ary ny tanora.
Ny menaka varimbazaha misy menaka, miara-misotro rano, dia manara-penitra voajanahary, mamelatra ny endriky ny mitefon'ny vavony.
Ao anatin'ilay legioma (soja, tsaramaso, voankazo) misy phytoestrogens, vatana izay mitovy amin'ny rafitra ho an'ny hormonina ho an'ny taovam-pananahana. Ny legumes koa dia loharano proteinina.
Izy ireo dia mikolokolo sy manohana ny hormonal background of a woman in a state normal. Ary hormones, ho setrin'izany, dia hikarakara ny firindran'ny vehivavy sy ny hatsaran-tarehy. Voamarik'io, fa amin'ny mpitaingina tsaramaso sy tsaramaso maitso maitso manify sy mibontsina matevina.
Sakafo sy zava-manitra
Ny vokatra rehetra ilaina mba hihazonana ny hakantony sy ny firindrana dia voafidy, inona no hanandramantsika ny sakafo? Mazava ho azy, zava-manitra sy zava-manitra.
Ny siramamy, cilantro, tarragon, sage, ginger, mint, rosemary, thyme, basil, bay leaf, dipoavatra mainty sy mena dia hanatsara ny fatran'ny metabolisma ao amin'ny vatana ary hanome ny tsiran-tsakafo faran'izay tsotra sy tsiron-tsakafo.
Ny ranomanitra sy ny mozika dia manadio tanteraka ny rà mandriaka avy amin'ny kolesterola, mampitombo ny fatran'ny ra, ny tongolo lay manana ny toetra mitovy.
Ny tsipìka dia mbola aphrodisiac - mampitombo ny fahafahana ara-pananahana sy ny libido. Ny loharanom-panafody midadasika dia an'ny Frantsay, izay tsy mieritreritra ny fiainany tsy misy fitiavana.
Misy akanjo fofona sy zava-tsarobidy mila sakafo tsara ny sakafo. Tokony homena menaka oliva ny fo. Ny hasarobidiny dia tsy azo hamaivanina na ho an'ny fahaverezan'ny fahavoazana sy ho an'ny sakafo voalanjalanja. Ny oliva sy ny menaka oliva, araka ny hitan'ny manam-pahaizana, dia manampy amin'ny fihenan-tsakafo, hampihenana ny kolesterola ao amin'ny ra, hampitombo ny habetsan'ny salady sy ny fatina ao amin'ny vatana.
Ankehitriny dia fantatsika hoe inona no sakafo mila mihinana mba tsy ho tsara kokoa. Ireo vokatra ireo dia mety tsara amin'ny sakafo voalanjalanja eo amin'ny fianakaviana manontolo ary ny hihazonana ny firindranao. Tsy hisy olona hijanona amin'ny vokatra samihafa toy izany. Aza mino ny fehezan-teny fa ny vehivavy dia mety hendry na tsara tarehy. Amin'ny ankapobeny dia mahira-tsaina ireo vehivavy tsara tarehy, satria mila milefitra, mananatra, fahalalana ary fahaiza-manao, mba hahafahana mijanona sy mendrika amin'ny fotoana rehetra.