Tsy navotsotra tamin'ny fialantsasatra intsony ny vatanao tamin'ny farany ary nandray fanapahan-kevitra farany: Manomboka ny fianarana aho androany. Mahafinaritra izany! Saingy fantatrao ve fa ilaina ny manao izany araka ny tokony ho izy, raha tsy izany dia ho ratsy fotsiny ny lesona? Momba ny fomba tsara hanaovana fanatanjahan-tena ao an-trano ary horesahina ato amin'ity lahatsoratra ity.
Tsy mamela fahadisoana ny fanatanjahantena. Ary ho an'ny tsirairay amin'izy ireo, na ho ela na ho haingana, ny vatanao dia "hosazina". Noho izany, ny filaminan-tena sy ny fifehezan-tena dia ilaina fotsiny amin'ity raharaha ity! Manao fanazaran-tena ao amin'ny toeram-pisakafoanana ianao, na any an-trano na any an-dalambe - misy fitsipika amin'ny ankapobeny ho fampiharana ny asany.
Aza mandeha miboridana foana!
Na dia misy tombontsoa aza ny miezaka mampihatra amin'ny vavony iray tsy misy vidiny, toy ny fahafahana mandoro kaloria bebe kokoa, fa ny tsy fahampiana, mino ahy, maro kokoa! Mitandrema tsara! Manamafy ny manam-pahaizana fa raha te hampiofana alohan'ny hisakafo ianao, dia ataovy izany amin'ny maraina, raha mbola mampiasa ny tahiry amin'ny sakafo hariva ny vatana. Fa mila manao fanazaran-kery mandritra ny 30 minitra mahery ianao, satria ny vatanao dia hampiasa ny hozatra ho loharanom-pahefana. Izany dia mety hitarika ho amin'ny fahasosorana sy ny fanalefahana. Tsy ho ao mihitsy ianao raha tsy miofana.
Tsarovy: ny hozatra voalohany izay "hisakafo" ny vatanao amin'ny tsindrona. Rehefa mipetraka ao amin'ny vavony iray foana dia misy paradiso: toa mihozongozona ny hozatrao ianao, ary mihorohoro eo anoloan'ny masonao izy ireo. Vokatr'izany dia "manidina" ianao, hijery tsara, nefa tsy manasa volom-borona, ary mitombo ao anaty toerana tsy ampoizina ny tavy. Ny zava-misy dia raha vantany vao manomboka mandany ny sakafonao ianao dia mahazo famantarana fa mila mikarakara ny sakafo mahavelona ianao mba ho tafavoaka velona. Ary inona ireo sakafo mahavelona ho anao? Tena matavy io! Ny vatany dia hampiasa ny tsiran-tsakafo faran'izay kely indrindra hanamboarana azy amin'ny tavy. Izany no mitranga rehefa miteny izy ireo hoe "avy amin'ny rano dia feno". Tena matotra izany! Noho izany, mandritra ny fampiasana ara-batana, ny fifadian-kanina dia voarara tanteraka!
Ny loharanon-tsolika lehibe indrindra amin'ny fitomboan'ny tazomoka dia proteinina. Biby tsara kokoa - hena, trondro, vokatra manitra. Misy aza cocktails manokana ho an'ny fanatanjahantena. Tokony ho levona avy hatrany izy ireo aorian'ireo enta-mavesatra - ka ny vatany dia handray hery avy amin'ny sakafo, fa tsy avy aminao.
Karazam-borona koa ny "fitaovana fanorenana" ho an'ny vatanao. Saingy mora ihany ny tsiranoka! Tsy ireo izay voarakitra ao anaty entona, mofo ary zava-mamy, fa avy amin'ny voajanahary voajanahary. Ny voankazo - Ity no zavatra manan-danja tokony ho ao anatin'ny sakafo ho an'ny olona rehetra izay manao fanatanjahantena ao an-trano.
Aza adino ny momba ny fanatontosana!
Ny fiakaram-bidy dia tena zava-dehibe ho an'ny hozatra sy ny ligamentso. Ilaina ny manaparitaka ny ra amin'ny vatana, mba hahasoa ny fampiharana ataonao. Rehefa miezaka ny manempotra ny hozatra "mangatsiaka" dia zero ny fahaiza-manao. Ary misy ratra goavana - ny fanagadrana sy ny halatra. Raha ny marina, ny vatana dia tsy vonona amin'ny enta-mavesatra, tsy miasa izy.
Mandehana eny an-dalana, ataovy fihetsiketsehana vitsivitsy, mamindrà ny sandrinao sy ny tongotrao, miondrika mba hamaha ny kibony, ny hozatra sy ny tendanao. Ny hafanana dia tokony haharitra 15 minitra farafahakeliny. Rehefa mahatsapa ianao fa misy ny fahatsapana hafanana - afaka manomboka ny fiofanana ianao.
Mifohaza tsara!
Ny fisefoana dia mampirisika ny fialam-boly. Aza mihazona ny rivotra ao amin'ny havokavokao - mila oksizenina ny vatana! Ny rivotra dia misy ampahany 3 - ny fitsaboana, ny fialonana ary ny fiatoana. Aza miezaka manova ny fihetseham-ponao, fa miareta azy mandritra ny fiofanana. Amin'ny fotoana lehibe indrindra, tokony hifoka rivotra ianao. Ho tsapanao tsikelikely ny fofon'ainao.
Aza manadino ny tenanao
Aza mitady hitsambikina eo ambonin'ny lohanao! Aza mieritreritra fa ny enta-mavesatra omenao ny hozatra - ny tsaratsara kokoa. Tsy izany no izy. Ny vokatra azo dia mifanohitra mivantana. Ho reraka ny vatana, hitombo ny rà sy ny taova ary ny tavy dia tsy hampiasaina intsony. Ankoatr'izay, mihazakazaka ny loza mety hiteraka aretina - amin'ny toetry ny reraka ny vatana dia voatsabo kokoa. Noho izany, diniho tsara ireo fahafahan'ny vatanao.
Andramo ny fahatsapana
Ampitahao ny fahatsapana alohan'ny, mandritra sy aorian'ny fampiharana tsirairay. Inona no tsapanao amin'ny ankapobeny? Aiza ny alahelo, aiza ny fahatsapanao fahalemena, mihorohoro ny rantsambatana? Diniho ny fahatsapana hanombanana ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena. Na izany aza, aza ovainao izany amin'ny fampisehoana, mba tsy hisy hanisy ratsy.
Mandehana amin'ny fanatanjahantena tsy tapaka!
Tokony hanao fanatanjahan-tena ny fanazaran-tena - ankapobeny in-droa isan-kerinandro, raha avelan'ny asa. Duration: tsy latsaky ny 45 minitra. Tsara kokoa ny manana lesona 2 na 3 isan-kerinandro mandritra ny 45 minitra isanandro noho ny 10 minitra isan'andro, izay tsy miteraka angovo angovo. Ny fikarakarana ara-batana ara-dalàna dia manatsara ny asan'ny ra amin'ny siny (indrindra fa ny elanelana ambany) ary mampitombo ny halatra. Raha manao ny zava-drehetra araka ny tokony ho izy sy ny tsy tapaka ianao, dia hisy fiovana lehibe ny fiovana eo amin'ny bika aman'endrinao, satria hosoloina ny tazomoka hanome ny vatana sy ny fifankatiavana.
Ataovy bebe kokoa amin'ny rivotra madio
Ny fikarohana any Aostralia dia mampiseho fa ny haavon'ny endorphine dia avoakany rehefa manao fanatanjahantena ianao. Ankoatr'izay dia hahazo vitaminina D kokoa avy amin'ny masoandro ianao, izay tsara ho an'ny taolana, ny nify ary ny fitomboan'ny sela. Ny 5 ka hatramin'ny folo minitra eo ho eo antoandro isan'andro dia hanampy ny fihenan'ny fery ara-pihetseham-pandriampahalemana mandritra ny vanim-potoana toy ny tsy fahitan-tory, ny fahatoranana, ny fanahiana ary ny fahasosorana. Tsy misy gym maimaim-poana amin'ny mpanamory fiarakodia tsara afaka manome anao izany. Noho izany raha manapa-kevitra ny hanao fanatanjahan-tena araka ny tokony ho izy ianao - ny toe-piainan'ny tokantrano dia tsy tokony hihevitra afa-tsy ny asa ao an-tokantrano ihany. Mivoaha ary mahazo hery sy fahasalamana.