Aorian'ny fiterahana, amin'ny vanim-potoana, mihintsana ny hozatra dia miverina amin'ny ara-dalàna, fa ny famerenana amin'ny laoniny tanteraka io tarehimarika io dia maharitra ela, fa ny vavony dia tsy ho faly amin'ny elasticité teo aloha. Na ahoana na ahoana, tokony atao ny fampiharana ny vavony. Tokony hampiova ny "kofehy hozatry ny hozatra" ianao, fa tsy ho an'ny hatsaran-tarehy, fa ho an'ny fahasalamana ihany koa, satria misy tsiranoka mafana sy malefaka mahakasika ny toerana misy ny taova anatiny. Ny vokany dia ny fanesorana ny tranonjaza. Noho izany, ry reny tanora, aorian'ny fiterahana dia mametraka ny tenanao amin'ny filaharany.
Maro aminareo no hametraka fanontaniana. Rahoviana aho no afaka manomboka manao fampiharana famerenana amin'ny laoniny? Miankina amin'ny fomba nandefasana izany. Saingy mila mandinika ny haavon'ny fizikanao ianao. Ny fampiharana dia afaka manomboka iray volana aorian'ny nahaterahan'ny zaza, raha tsy misy fahasarotana ny fahaterahana. Saingy, raha sarotra ny fahaterahana, alohan'ny handehanana any amin'ny gym, dia tena manan-danja tokoa ny mijery dokotera. Mpitsabo manana traikefa ihany no afaka mamaritra ny haavon'ny enta-mavesatra izay ahafahanao manomboka ny fampiharana, mba tsy hanimba ny fahasalamana.
Ireto misy fampiharana vitsivitsy izay hanampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny kibo:
Asa 1
Ny fanazaran-tena dia miorina eo an-damosina, ny tongotra dia mipetraka lavitra be ary mihetsiketsika kely. Mamoaka ny lavaka eo amin'ny tany isika ary mametraka ny tanantsika eo amin'ny vatana. Amin'ny fivoahana, araka izay azo atao, dia hiditra ao an-kibo isika, ary hampakatra araka izay tratra ny valin-kasasarana. Ity toerana ity dia hiezaka hihazona fara-fahakeliny 30 segondra.
Asa 2.
Ekeo ny toerana: mandainga isika ary manongilana ny lohalika. Ny sandrinay dia mihalevona amin'ny antoko ary manipy palma any amin'ny tany iray izahay. Aorian'izay dia asehoy ny rambony ary afindrao ny andilany, amin'ny lohalika mifandray. Aza avela handohalika. Ny rivotra dia tokony ho. Ny palipitra dia tsy rovidy amin'ny tany.
Ny fanesorana ny vavony dia ny fanadiovana ny toaka
Rehefa niverina nody taorian'ny fiterahana aho dia nanomboka nanamboatra ny fomba rehetra hanesorana ity kibo be sy ny fomba hitondrana ny tenako. Niresaka tamin'ireo izay efa namaha io olana io aho ary mahafantatra ny fomba hanesorana ny vavony. Samy nilaza avokoa izy ireo, raha te hanadio ny vavoninao - diovy ny tsinainy. Satria rehefa mandeha ny fotoana, dia misy maromaro samihafa isan-karazany manangona ao amin'ny tsinay, izay mamongotra ary manomboka mamoaka ny fahavetavetana ao amin'ny vatana. Mba hiarovan-tena, ny vatana dia voatery hiaro ny atiny, ny vavoniny, ny taovam-pananahana miaraka amin'ny fanampiana ny rano matavy, ny buffer, ny fanonerana ny poizina, ary ny mamela ny taova ho amin'ny asan'ny ordinatera. Tena tsotra izany, izany no mahatonga ny vavonintsika hivoaka. Mba hanadiovana ny vavony dia tsy mila fitokonana na fihinanana hanoanana. Zava-dehibe fotsiny ny manampy ny vatana hitondra ny rafitra fanadiovana ho amin'ny ara-dalàna, ary avy eo dia hiatrika izany izy.
Ahoana ny fanadiovana ny tsina? Mazava ho azy, enemas. Raha te hanala ny vavony ianao, dia mila miala tsiny amin'ny fomba toy izany. Mila ilofosana ara-dalàna isika, ny iray sy sasany ary roa litatra, fa tsy 40 litatra amin'ny alalan'ny tavoahangy anankiroa, izay manery ireo efitra sy salônina samihafa, manasa ny mikroflora amin'ny tsinay. Manala ny tsinainy ny sira, manala totohondry, ary manomboka manary ny habetsaky ny vavony ny vatany, manala ireo taova mahatsiravina, ny ratra, ny atiny, ny rano ary ny fiarovana. Nataoko an-keriny 2 herinandro isan'andro aho, very foana ny habetsahan'ny kibo sy ny lanjany. Ny rano dia misy rano 1 litatra, siny iray sotro amin'ny sira. Nandritra ny roa herinandro dia very kilao ny lanjany, tao amin'ny vavony - 10 santimetatra. Ho an'ny ambaratonga voalohany dia tena tonga lafatra. Ao amin'ny dingana faharoa, mila manadio ny aty ianao, izany dia hanampy amin'ny fanesorana ny vavony bebe kokoa, saingy afaka mamaky momba izany ianao ao amin'ny boky aman-gazety manokana na mamaky amin'ny Internet.
Esory ny vavoninao rehefa manao fanatanjahan-tena
Mba hanadiovana ny vavony dia mila milalao fanatanjahan-tena ianao. Ary tsy hoe ny fanesorana ny vavony irery ihany, fa ny hitondra ny hozatra ao anaty tonus, hanandratra ny feon'ny hoditra efa ela ary hanao fifanekena. Ny hoditray dia tsy matevina, ary raha manadio ny kibo ianareo, dia afaka manala ny vavony ao anatin'ny fotoana fohy. Nefa raha tsy misy ny fanatanjahantena ara-panatanjahan-tena eo amin'ny hoditra dia hitoetra ho tapa-doha sy fanosihosena, izay ho ratsy tarehy. Mba hisorohana izany tsy hitranga dia mila manaisotra ny vavony ianao, mikendry ny hikendry ity olana ity. Misy 2 fanatanjahan-tena izay mamely ny vavony marina amin'ny tanjona. Fantatra amin'ny olon-drehetra izy ireo - bitsika sy fampiharana ho an'ny gazety. Ny fampivoarana ny bao dia mampitombo ny metabolismana ao amin'ny hoditra sy ny hozatra, mampitombo ny fampidiran-dra, mampitombo ny hozatry ny waist. Ankoatr'izay, ny tendron'alona dia ahafahanao manantona sy manomana ny hozatry ny hozatra noho ny fampiharana mavesatra any amin'ny gazety.
Tsy misy tsiambaratelo ao amin'ny fampiharana ho an'ny mpanao gazety tsy misy, aforeto eo ambany seza ny tongotrao ary mandany dimy ambin'ny folo minitra isan'andro ao amin'ny gazety. Ny vehivavy, mahafantatra ny fihazonana ny hoditra hoditra ary manala ny vavony, tsy mila mitombo avo be, satria ity fampiasan'ny lehilahy ity dia tsy misy teboka, ary ampy dimy amby efapolo avy ao amin'ny gorodona, ny haingana sy ny isan'ireo fanoherana dia zava-dehibe eto. Araka izay irinao, ary fepetra dimampolo dimampolo amin'ny fomba iray. Noho izany, omenao ny hodiny ny entana ilaina. Raha matanjaka ny zozoro ary dimampolo dia zato zato, zava-dehibe ny hahatonga ny famerenana indray 15 na 20 amin'ny tanjaka. Ataovy, mitsangàna ary atsipazo indray ny bao, ary toy izany ny fomba telo.
Esory ny vavony sy ny sakafo
Raha te hanala ny vavony ianao ao anatin'ny fotoana fohy, dia tsy tokony ho voafetra ny sakafo, fa ny fahasamihafana. Tokony hohanina ny kalôria sy ny sakafo matavy, raha tsy izany, ny vavony dia handeha lavitra tsikelikely, ary maninona no manohy ny dingana, dia fohy ny fiainana. Ny fisotroana mba hanesorana ny vavony dia mila zavatra betsaka araka izay azo atao ianao, na manao ahoana na manao ahoana ny fiasanao ny rafitra anananao. Raha toa ka mahomby ilay izy - mamono voan'ny diberikan, fa ny fifanakalozana rano hanala ny vavony dia tokony ho mavitrika.
Ankehitriny dia fantatsika ny fomba hanadiovana ny kibo aorian'ny fiterahana ary ao anatin'ny fotoana fohy. Araho ireo toro-hevitra ireo, ataovy gymnastics, fa alefaso mialoha ny mpitsabo anao.