Mba hanazavana izany fifanoherana izany dia tsotra. Ny faniriana iray dia tsy ampy. Ilaina ihany koa ny mahafantatra ny fomba hanatanterahana izany ary hanaraka fitsipika maro. Ny kalitao sy ny androm-piainan'ny aina dia miankina amin'ny antony maro, ny ankamaroany dia, voalohany indrindra, ny sakafo mahavelona, ny fomba fiasa tsara sy ny fialan-tsasatra, ny fiasa ara-batana. Ny fahenan'ny Tatsinanana tranainy dia miteny hoe: "Isika no mihinana". Ity famaritana mazava sy fohy ary mazava izay manazava ny antony miankina amin'ny fiainantsika.
Ny sakafo mahavelona amin'ny fiainan'ny olona dia mitana anjara toerana lehibe, ary ny fanalahidin'ny faharetana, fahasalamana tsara ary ny fahatsapana tsara. Betsaka ny boky, lahatsoratra, fandaharana amin'ny fahitalavitra, lahateny momba ny manam-pahaizana manokana sy ny sakafo fihinanana sakafo no natokana amin'io lohahevitra io.
Ny sakafo fihinantsika dia tokony handanjalanja, izany hoe misy kalôria ampy, proteinina, tavy sy kômisia, ary vitamina sy mineraly mba hanomezana hery ny vatantsika sy ny fitaovana ilaina amin'ny fananganana sy fanavaozana ny vatan'ny olona sy ny sela. Angamba toa mahagaga sy mahagaga aza izany, saingy raha mandinika tsara ny sakafo mahavelona amin'ny fiainan'ny olona hatrany am-piandohana ianao, dia mety ho voatsabo ny ankamaroan'ny aretina (eny, ny ankamaroan'ny) amin'ny olon-dehibe. Noho izany, mba handaminana sakafo ara-dalàna, dia tsy maintsy dinihina ireto fitsipika fototra ireto.
Ny fitsipika voalohany amin'ny fiainan'ny olona dia tokony haharitra. Izany hoe tokony atao isanandro ny sakafo ao anatiny, satria io fahazarana io dia mitarika amin'ny famolavolana reflexa rehefa manomboka manomana sakafo amin'ny fotoana iray ny vatana: ny saliva, ny voangona dia novolena, ary ny akora matevina dia novolavola ho an'ny famoahana tanteraka ny sakafo amin'ny vatany. Noho izany dia manamora ny asan'ny taova fitsaboana ny teboka famolavolana sy fandraisana ny sakafo amin'ny andro sasany
Ny fitsipika faharoa manan-danja izay mifototra amin'ny sakafo mahavelona dia ny fizakan-tena, izany hoe ny fitondrana sakafo dia tsy maintsy atao isa isan'andro: farafahakeliny telo, ary inefatra in-efatra. Ity fizarana ny sakafo isan'andro ao anatin'ireo ampahany maromaro ireo dia ahafahan'ny vatana mandray azy tsara kokoa ary mampihena ny entana amin'ny taova mahatsiravina. Ny fikarohana ara-tsiansa vao haingana dia nanamarina fa ny fisakafoana iray na roa heny isan'andro dia mampitombo ny aretina ao amin'ny fo sy ny pancreatitis, satria ny taovan'ny taovam-pananahana dia miara-miasa amin'ny fiterahana mba hanavaozana sy hanamafisana sakafo be dia be - olana amin'ny fahasalamana.
Tsy dia zava-dehibe loatra amin'ny fiainan'olombelona ny fitsipika fahatelo amin'ny fikarakarana sakafo, araka izay tokony ho voalanjalanja amin'ny sakafo ny sakafo, izany dia ahitana ny ilàna ny sakafo (proteinina, ny matavy sy ny voamadinika), vitamina sy mineraly amin'ny fari-pahasalamana tsara indrindra. Ny isam-pianakaviana dia tokony hajaina amin'ny fitomboana manaraka: ny olona mandray anjara amin'ny asa tanana dia mila mandany tsiranoka sy kômôhy miaraka amin'ny fihenan'ny proteinina mitovy raha oharina amin'ireo olona mpandala ny aretin-tsaina, izay hazavaina amin'ny hoe ny herintsika Ny vatany dia mandray amin'ny famaritana ny tsiranoka sy ny tavy, fa ny proteinina dia ampiasaina ho fitaovana fananganana ho an'ny vatana.
Ankoatra ny fandinihana ireo fitsipika telo voalaza etsy ambony ireo momba ny sakafo ara-pahasalamana eo amin'ny fiainan'ny olona, dia ilaina ihany koa ny manaraka ny fitsipika momba ny fizarana sakafo natao nandritra ny andro ho an'ny ampahany samihafa. Amin'ny sakafo telo isa-maraina, ny tena ilaina dia ireto manaraka ireto: ny sakafo maraina dia tokony ho ny ampahatelon'ny dinidinika isan'andro, mandritra ny sakafo antoandro - kely kokoa noho ny ampahatelony sy ny sakafo hariva - latsaky ny ampahatelon'ny fadimbolana isan'andro. Amin'izay fotoana izay, ny sakafo farany dia tokony farafahakeliny telo minitra alohan'ny hatory.
Ireo fitsipiky ny fikambanana sy ny fitondrana izay tsy maintsy iankinan'ny sakafo amin'ny ain'olombelona. Ny fanarahana azy ireo dia tsy maintsy lasa lalàna. Ankoatra izany, raha manaraka ireo fitsipika tsotra ireo ianao, dia afaka manatsara ny fiainanao sy mihazona fahasalamana mandritra ny taona maro.
Ny endriky ny sakafo hohanina dia tokony ho toy izao manaraka izao.
Amin'ny maha-loharanom-pihariana azy, dia tokony ho eo an-tsakany ny sakafon'ny biby (sakafom-biby sy sakafom-biby), tsaramaso fandroana, vokatra vita amin'ny ronono (kefir, bifid), trondro, tsaramaso (tsaramaso, voany, soja, voanjo). Ny proteinina, araka ny fantatsika, dia manana anjara toerana lehibe eo amin'ny fiainan'ny olona, toy ny fanavaozana ny vatana tsy tapaka. Izany no mahatonga ireo proteinina siantifika atao hoe protéines, izany hoe izy ireo no proteinina voalohany.
Ny tavy no loharanon-kery lehibe, ary ankoatra izany, ny volo fotsy ao amin'ny vatana dia miaro antsika amin'ny hatsiaka, ary ny taova anatiny amin'ny fahavoazana ara-mekanika. Ny ankamaroan'ny fasika dia hita ao amin'ny biby sy ny zavamaniry, tsiro, tsiro, kisoa, zanak'ondry. Na izany aza, dia tsy tokony hanararaotra ny sakafo matavy ianao, satria izany dia mitarika ho amin'ny aretin'ny rafi-panafody.
Mora simbaka ny karbôrida ary noho izany dia loharano mahery vaika. Misy karazam-borona maro hita amin'ny serealy sy legioma, ary koa ny legioma sy ny voankazo. Ho an'ny asan'ny atidoha, ilaina ny voambola.
Ny ankamaroan'ireo vokatra etsy ambony ireo dia manana anjara toerana lehibe eo amin'ny fiainan'ny olona, satria manankarena amin'ny mineraly sy ny singa marindrano, toy ny phosphorus, magnesium, potassium, sodium, vy, iodine, zinc, varahina ary maro hafa mandray anjara amin'ny dingana metabolika hormones, izany hoe, izy ireo dia manao fepetra mifehy ny dingana ao amin'ny vatana. Ny voankazo sy ny voankazo, ary ny atin'ny biby sy trondro sasany, dia misy vitamina ihany koa, izay, toy ny microelements, dia tsy loharanom-pahefana, fa ho toy ny mpandamina sy mpanampy amin'ny fizotran'ny metabolika ao amin'ny vatana tsy misy an-kery. Noho izany, tsy azo eritreretina ny sakafo ara-dalàna raha tsy misy ireny zavatra ireny ao anaty sakafo.