Ny tonony dia tao aminao
Ao an-tanindrazantsika dia misy anganongano mandritra ny fotoana lava, ny fahavokarana vitaminina amin'ny fahavaratra dia nomena ny natiora. Mazava ho azy fa azo atao ny legioma sy ny voankazo, fa tsy amin'ny habetsahan'ny zavatra ilain'ny vatany, indrindra amin'ny fahavaratra. Nefa amin'ny vitaminina sasany, ny zava-misy dia tsy ratsy amin'ny fahavaratra. Ohatra, ny masoandro mavitrika dia mandrisika ny famokarana ao amin'ny vatan'ny vitamin D, izay manampy amin'ny fikarakarana ny kalcioma sy ny phosphorus, ilaina amin'ny mpandray anjara ao amin'ny rafitra fiarovana. Ny olana dia amin'ny fahavaratra amin'ny hafanana tsy ilainao ny sakafo sasany izay misy vitamina ilaina ho an'ny vatana. Ohatra, ny hena. Saingy miaraka aminy izy no mahazo vitamina B5, B12, izay manan-danja amin'ny fitomboan'ny fitomboan'ny sela. Ankoatra izany, ny fihenan'ny aty, atody, vokatra solika misy vitamin E, izay tompon'andraikitra amin'ny toetry ny hoditra ary manakana ny fisehoan'ny fiterahana dia mihena koa. Maro no mino fa raha mihinana paoma iray isan'andro izy ireo dia hamaha ny olana rehetra amin'ny vitamina ho an'ny ampitso.
Vitamin A
Vitaminina vaky loto, antioxidant. Ao amin'ny endriny madio dia tsy hita afa-tsy amin'ny vokatra avy amin'ny biby. Ilaina ny fahasalaman'ny hery fanefitra, taolana, hoditra, volo sy maso. Ny fihenan'ny hery fiarovan'ny vatana, ny tsy fahampian'ny hombo, ny fihintsanana ny hoditra sy ny fihenan'ny volo.
Inona no vokatra aty?
Bibikely sy atin'ny trondro, ravina ary atody. Provitamin A dia hita ao anaty carrot, dill, ary koa voatabia, voatango sy paiso.
Vitamins of group B
Mandraisa anjara amin'ny dingana metabolika rehetra. Alao ny fiarovan-tenan'ny vatanao, ary arovy ny flora intestinal, hampitombo ny fahafahana manohitra ny enta-mavesatra. Ampitomboy ny asan'ny atidoha, ny fo, ny hozatra, ny voa ary hampiroborobo ny fitomboan'ny sela homamiadana. Ny tsy fahampian'ny fiasan'ny atidoha, ny fahatsiarovan-tena mahatsiravina, ny fahatoranana haingana.
Inona no vokatra aty?
Sakafo, voanjo, voanjo, legume. B2: vokatra vita amin'ny tavoahangy. B6 sy B12: levona, legioma, trondro, atody. Amin'ny (asidra folakolika): ny atiny, ny voa ary ny greens (dill, tongolo).
Vitamin C
Vitaminina tsy misy rano. Ny singa manan-danja amin'ny fanamafisana ny vy, manasitrana ny fahasitranana. Ilaina ny fampiroboroboana sy famerenana ny sela amin'ny tavy, ny fantson-tsiranoka, ny homamiadana, ny taolana sy ny nify. Ny fampiroboroboana ny hatsiaka, ny herim-po, ny fihenanam-po sy ny fanoherana ny hatsiaka. Inona no vokatra aty? Hazo, legioma, voankazo, sotro maimai-poana, voankazo, voankazo, tongolo sy sauerkraut.
Vitaminina D
Vondron'ireo zavatra biôlôjika mavitrika, izay tena ilain'ny olona. Manara-maso ny fihanaky ny calcium sy ny phosphorus, ny haavony ao amin'ny rà sy ny fidirana amin'ny taolana tapaka, ary koa amin'ny famokarana. Olana amin'ny taolana sy ny taolam-bolo, ary ny aretim-panafody sy ny fivoaran'ny homamiadana. Inona no vokatra aty? Bibilao marevaka, mofomamy, vokatra avy amin'ny ronono, ary dibera.
Vitamin E
Ny antioxidant mahery dia misy fiantraikany amin'ny asan'ny rafitra sy ny endro-indostria. Fahabangan'ny fahaiza-manao amin'ny fananahana, ny firaisana ara-nofo, ny hoditra maina. Inona no vokatra aty? Sakafo, spinach, masomboly mavomavo, voamadinika ary menaka tsy misy masirasira.
Vitamin K
Ilaina ny fiovan'ny metabolism, ny fitomboan'ny taolana sy ny fibra fatoriana. Zava-dehibe koa amin'ny fikarakarana ny fo, ny voa ary ny havokavoka. Mandray anjara amin'ny fanamafisana ny kalesy sy amin'ny fiantohana ny fifampikasohana amin'ny kalcioma sy vitamin D. Inona no sakafo ananana vitamina isan'andro amin'ny vehivavy? Sakafo maro, legumes, ririnina, karaoty ary voatabiha.