1. Mihinàna sakafo.
Mihinana haingana be izahay. Avy amin'ny vavony mankany amin'ny atidoha no ahazoana mari-panafody amin'ny roapolo minitra aorian'ny sakafo, ary ny sakafo anelanelany dia tsy maharitra mihoatra ny 10 minitra. Vokatr'izany, ny haavonay dia mitarika ho amin'ny zava-pisotro mihoatra noho ny ilaina. Izany no antony mahatonga ny matavy be loatra, raha miadana tsikelikely ianao, dia azonao atao ny "manapaka" 100 calories fanampiny isan'andro, iray volana kilaometatra kilao.
2. Ampiasao ny takelaka kely homana.
Raha manamboatra siramamy vita amin'ny mofomamy iray eo ambony latabatra lehibe iray ianao, dia hijery kely ilay serivisy. Miezaha manolotra sakafo amin'ny vilia kely iray, ity trotraka tsotra ity dia handresy lahatra ny atidohantsika fa efa ampy sakafo ampy isika, feno plate. Noho izany dia hanalavitra 100 calories fanampiny isan'andro isika.
3. Ilaina eo amin'ny latabatra.
Kaloria mihoatra ny 100 isan'andro - karazan-tsakafo sy poti-javatra isan-karazany, izay misakafo eo am-pandehanana rehefa manao ny raharaham-barotra isika na mametraka ny tenantsika eo amin'ny latabatra. Mila mihinana fotsiny ianao amin'ny latabatra, satria tena fifehezana izany. Rehefa mihinana eo amin'ny latabatra ianao dia afaka mitazona ny fanirianao hihinana, na dia tsy noana aza ianao. Noho izany, afaka mifehy tsara kokoa ny sakafonao ianao.
4. Mihinàna amin'ny takelaka iray.
Mila mianatra mihinana fotsiny ianao amin'ny takelaka iray. Aza mandray sakafo avy amin'ny vilia na fonosana, aza kitapom-basy, ary aza mihinana sakafo avy amina fitaovana hafa ahitanao sakafo, hany ka tsy hitanao hoe ohatrinona nohaninao. Atsipazo sakafo eo amin'ny takelaka ary mihinana tsikelikely.
5. Aza apetraka amin'ny latabatra ny sakafo rehetra.
Ny sakafo tsy mihinana sakafo dia tsy mametraka eo amin'ny latabatra fisakafoana, tsy maintsy tianao ny hametraka ny tenanao fanampiny.
6. Miezaha mifidy ny tsindrin-tsakafo tsara indrindra.
Afaka mamorona tsindrin-tsakafo. Fidio ireo tsindrin-tsakafo lafo vidy indrindra, ny tsara indrindra, izay azonao aloa. Amin'izay fotoana izay dia hahazo fahafinaretana be dia be amin'ny fihinanana ianao ary ho afaka hihinana kely. Mila mahafantatra ianao fa tsy ny zava-baventy rehetra aseho eo amin'ny jiro dia tsara toy ny mijery. Mividiana mofomamy lafo vidy sy hanitra azy.
7. Mila mihinana matetika kokoa ianao.
Mila mihinana kely ianao, fa matetika kokoa. Noho ny latabatra, mila mijoro amin'ny hanoanana kely ianao, lalina ao anaty fahatsiarovana fa ao anatin'ny ora vitsivitsy dia azonao atao ny misakafo. Miaraka amin'ny yogourt, snacks, voanjo ianao. Tokony hanandrana hampihenana ny habetsaky ny sakafo ilainao ianao, mba hahafa-po ny fialan-tsasatrao.
8. Mila mihinana sakafo ianao.
Noho izany, aza mamaky ilay boky, aza mijery tele, aza manao zavatra hafa ho an'ny sakafo, fa alao fotsiny ny sakafo. Mifantoha tanteraka amin'ny sakafo. Jereo izay hohaninao. Rehefa variana amin'ny sakafo ianao, dia mitarika ho amin'ny fihenan-tsakafo ara-dalàna, na tsy te hanoanana ianao na tsia.
9. Ilaina ny mifehy ny fihinanana "calcium".
Diniho ny voka-dratsin'ny kalitain'ny sakafo ananananao. Fantaro fa mba "hanapaka" kaloria fanampiny anio, dia mila manaisotra ny sakafonao, ny fanahinao, ny rano soda mamy. Soraty daholo ny zava-pisotro misy anao, ary amin'ny faran'ny andro, dia afaka manisa ny kaloria rehetra ianao. Afaka misotro rano amin'ny rano, mafana, dite na ranomaso ny kalôria.
10. Mianara mitantana ny fanirianao.
Raha te hisakafo tampoka ianao dia andramo dimy minitra. Raha tsy very ny faniriana hisakafo, aorian'ity dimy minitra ity dia izao manaraka izao. Makà voanio kely ary ataovy eo amboniny fotsiny ny iray amin'ny vokatra tianao. Apetraho eo ambonin'ny latabatra, mihinana, tsikelikely ary tsy misy fanelingelenana, manontania tena, mendrika izany rehetra izany amin'ny alahelonao.
Ireo fomba amam-panaintainan'ny tsy fahampian-tsakafo ireo dia hampianatra anao ny fomba fihinanana tsara. Amin'ny fanarahana an'ireny fomba tsotra ireny, dia mora mora aminao ny tsy miteraka alahelo.