Ny tovovavy rehetra na ny vehivavy dia te-hitoetra ho mendri-kaja hatrany. Raha tsara ny tarehiny, dia tsy ilaina ny sakafo tsy mety. Mazava ho azy fa tsy midika izany fa afaka mihinana izay tiany izy. Ohatra, tian'ny rehetra ny mayonnaise, ketchup. Ny famerana kely amin'ny sakafo dia tsy tokony ho lany. Ary mba hitazonana ny hozatra amin'ny feo, mila fanatanjahantena ianao. Ny entana maivana 15 minitra isan'andro. Tsy misy olona milaza hipetraka ao amin'ny gym mandritra ny ora na andro. Tsy afaka mitsidika azy mihitsy ianao. Miasa any an-trano.
Ireto misy fampiharana tsotra vitsivitsy. 1-2-3 manomboka
Yip: ny tongotra nashirine soroka, ny kiraro dia nivadika ho any ivelany, ary miara-manatona eo anoloany.
Inona no ataontsika: manatena mpitsikilo telo izahay - mankany "1 -2-3" dia midina isika, mankany "4" miakatra. Averina in-16. Mba hanamafisana ny valiny, dia mahazaka mpikiky 10 mahazatra isika (avy eo amin'ny toerana voalohany).
"Ny hakivinao, ny mpanjakavavy"
Yip: ny tongony nashirine soroka, tanana eo amin'ny fehikibo.
Ny zavatra ataonay: ataonay ny fanafihana amin'ny tongotrao. Dingana lehibe mankany amin'ny ankavanana, mandohalika ny havia (havia amin'ny fotoana mitovy). Miverina amin'ny toerana niaviany isika. Mahavita in-16 isan-kerinandro izahay.
We swing, roa izahay miolomay
Yip: ny tongony nashirine soroka, tanana eo amin'ny fehikibo.
Ny zavatra ataonay: mamindra ny lanjan'ny vatantsika amin'ny tongotra havanana izahay. Ny lohalika havia dia atsangana ho eo amin'ny tratran'ny tratra, dia manala ny tongotra indray izahay. Miezaka ny mitandrina ny valiny isika. Ny fanazarana dia atao mandritra ny in-30 avoaka ho an'ny tongotra tsirairay. Ny lohalika, ny ranjony miaraka, ny hodi-doha dia miorina eo amin'ny voditongotra, ny tanana eo am-baravarana eo anoloany.
Izay ataonay: mitsangana izahay, mipetraka aloha amin'ny tongotra havanana, mitsangatsangana, avy eo dia mamerina mitovy amin'ny havia izahay. Manana im-30 izahay.
Manana seza, azafady.
Yip: Mipetraka i napyatkah (tahaka ny tamin'ny fampiasana teo aloha), ny tanana eo amin'ny fehikibo.
Ny zavatra ataontsika: miakatra eo am-pandohalihana, atsangano ny tongotra hentitra amin'ny lohalika, tanana amin'ny lohalika. Isika dia mampidina ny totohondry eo amin'ny tongotry ny tongotra havia. Mitsangana isika. Miverimberina in-16 ity fampiharana ity. Manova ny tongotra izahay.
Tsidiho ny boriky mitaingina!
Dikantsoratra Tsongan-Dahatsoratra Nadika Eny: mijoro amin'ny volo rehetra, palma eny amin'ny tany.
Ny zavatra ataontsika: esory ny tongotra havanana amin'ny lafiny iray, amin'ny ilany havanana amin'ny vatana. Atakalontsika, miditra ao an-kibo, manamboatra avo kokoa. Mijanona ato amin'ity kaonty 8 ity izahay. Miverina amin'ny toerana niaviany isika. Miverimberina im-8 in-droa amin'ny tongotra tsirairay.
Atsaharo ny fofonaina ary esory ny hozatra izay niasa (ka tsy misy creture).
Menu an'ny andro
1500 kcal isan'andro - ampy ho an'ny ankizivavy iray ho ampy tanteraka, saingy tsy mahazo tsaratsara kokoa. Ary jereo hoe maninona ny sangisangy mety ho ny menioo!
sakafo maraina
Sambo miaraka amin'ny atody sy avocado
- 1/2 avocado,
- 1 egg,
- 1 zava-manitra,
- Hazo voninkazo mivelom-boaloboka vaovao.
Vonoina ny avokado, tsy misy pentina, maka vato, ary ao amin'ny lavaka sisa tavela avy eo, tapaho ny atody. Apetraho ao anaty kitapo ny avokado ary alefaso any amin'ny oven ho an'ny 180 ° C mandritra ny 5-7 minitra mandra-pahandroana ny atody. Ny sakafo no mihinana amin'ny sakafo maina, ny henom-boasary ho an'ny tsindrin-tsakafo.
Ny vehivavy, izay misy fihinanan-kena tsy tapaka matetika, dia mandanja farafahakeliny 3,5 kilao noho ireo izay manalavitra ny foetus exotic, araka ny fanadihadiana ara-tsiansa vao haingana.
Total: 330 calories.
Snack 1
- 100 ml 11% mofomamy,
- ny antsasany dia banana maniry,
- 1/4 teaspoon vanillin,
Ny banana dia hanampy hahatsapa fifaliana kokoa na dia voafetra aza ny fetrany: ny tryptophane proteinina ao amin'ny vatana dia lasa hormonina antsoina hoe joyoterotonin.
Total: 210 calories.
Snack 2
- 6 sachets of zucchini with peel,
- 9 tavoahangy serizy, tapaka ny antsasany,
- 2 tepoka mozzarela, matevina eo amin'ny lavaka lehibe,
- 1 teaspoon menaka solika.
Kitapo-tapa-menaka amin'ny menaka, ary apetraho ao anaty kitapo ao anaty oven (zucchini-cherry-cheese) ary ento ao amin'ny oven amin'ny 200 ° C mandritra ny 5-6 minitra.
Ny fametrahana ny tsini-zucchini, dia hahazo pizza mitovy ianao, fa tsy dia kely loatra ny kaloria.
Total: 150 calories.
sakafo atoandro
Tendroka ziky
- 150 grama tetezana akoho, hoditra,
- 30 grama feta, rendrika,
- Ny antsasaky kely kely kely, mametaka kobay,
- 1 / avy amin'ny dumpling dumpling dumplings, manapaka kobay,
- Ny antsasaky ny teôlôjiana misy ravina,
- 1 dolara menaka oliva. Salt to taste.
Atolory ny tratra eo amin'ny ravina na ny menaka fanosotra ary tapaho. Zucchini, dipoavatra ary ny teome dia mameno menaka, sira ary alefa ao anaty lavaka fantson-kitay mankany amin'ny 200 ° C mandritra ny 15 minitra (eo afovoan'ny fomba tokony hifangaroan'ny legioma). Manompoa, manamboatra akoho kely ary manetona fety.
Ny fanosotra tetezana tsy misy hoditra dia hamonjy ny sakafo atoandro avy amin'ny 11 gram ianao!
Total: 410 calories.
sakafo hariva
Tropikaly tropikaly
- Valanjavaboary amoron-dranomasina 200,
- 1 lanjan'ny lilozy mena, voatoto tsara,
- 1 menaka oliva menaka oliva,
- 1 teposy Sokalaima,
- 1 dolara sotro tsy misy salady sotro,
- ny antsasaky ny mangona, manapaka kobaka.
Amboary ny dibera, sira saline ary soja soja; Amin'ny antsasak'izany, avelao ny jiro (10 minitra), ary ampio ny tapany faharoa amin'ny salsa avy amin'ny iluk mango. Ny menaka varahina ao anaty vilia maina ary mihinana amin'ny salsa.
Ity ampahan'ny poti-pamokarana ity dia misy proteinina 38 grama - mihoatra ny antsasa-manilan'ny norma isan'andro.
Total: 400 calories.
TOTAL: 1500 Kalorie.
Ny vatanao dia hisaotra anao raha ankoatra ny drafitr'asa momba ny sakafo, dia hanondro ny drafitra fampiofanana koa ianao.
Azonao atao ny mividy :
- divay mavokely misy menaka (120 calories)
Tsy maintsy hilavo lefona :
- mofomamy mamy - manolo azy ronono (45 calories); ary feta (75 calories).