Ny fanabeazana ara-batana dia manampy amin'ny fanonerana ny tsy fisian'ny hetsika, izay matetika no miseho mandritra ny fitondrana vohoka. Mihamora kokoa ny mifehy ny fitomboan'ny lanjany, manamafy ny hozatry ny lamosina, ny fehikibo, ary mampihena ny mety ho voan'ny arina varikose. Hanana endrika tsara ianao, hahasoa anao sy ny fahatokisan-tena anao. Ny vatanao dia hiomana amin'ny hetsika lehibe sy tompon'andraikitra toy ny fiterahana. Ny vehivavy matanjaka ara-batana, raha ny lalàna, dia mora kokoa ny miteraka. Ankoatra izany, ny vatana voaofana aorian'ny fijanonana ho vohoka dia hiverina haingana amin'ny endrika taloha. Ny fampiasana baolina fanatanjahantena mandritra ny fitondrana vohoka no ilainao.
Afaka na tsy afaka?
Moa ve sarobidy ny fanofanana fiofanana mandritra ny fitondrana vohoka, raha toa ianao ka nandeha tany amin'ny klioba teo aloha, ary lasa fahazarana ny lesonao? Ity fanontaniana ity dia nanontanian'ny vehivavy maro, indrindra ireo izay manantena ny zaza vao voalohany. Miresaha amin'ny dokoteranao izay mahalala ny olana rehetra. Mifantoha amin'ny fahatsaranao sy ny fihetseham-ponao amin'ny fotoana manokana. Tsy tokony hiantehitra amin'ny tenanao ianao raha tsy tianao. Mitandrema amin'ny fanaovana fanatanjahantena mandritra ny fitondrana vohoka raha toa ianao ka manana ny iray amin'ireto fifanoherana manaraka ireto:
- Ny fihanaky ny aretina mitaiza;
- Ny aretina avy amin'ny tiroida;
• aretina amin'ny rafi-kadjasy;
• Aretina amin'ny rafi-panafody;
♦ Polyhydramnios;
• Fetisoana maro;
♦ anemia;
• Fanehoana tsy mety amin'ny foetus;
- voamarika ny voan'ny varikôla amin'ny faran'ny ambany.
Ny fampifanarahana amin'ny tsy fitovizan-kevitra mifandraika amin'ny asa amin'ny fitanana mandritra ny fitondrana vohoka dia:
• Fiarovana amin'ny fihinanana pregnancy;
• fampitahorana ny fanalan-jaza;
- Ny fandosirana vaginina mandritra ny fitondrana vohoka;
• Fahaterahana vao teraka, fiterahana. zana-boa tsy voatsabo nandritry ny fitondrana vohoka taloha;
• Toerana tsy mety amin'ny tranonjaza;
• tsy fahampian-tsakafo;
• Fitiavana ambany ny placenta;
♦ placenta previa;
Uteroplacental insufficiency;
• famerenana ny fivoaran'ny zaza ao am-bohoka;
• Ny fepetra rehetra mahatsiravina:
• nanambara ny toxicose farany amin'ny vehivavy bevohoka;
• Fanehoana fikolokoloana mampihetsi-po eo amin'ny kibo ambany kokoa aorian'ny fampiharana.
Amin'ny zavatra rehetra ilainao hahafantarana ny fepetra
Mampatsiahy anao izahay: alohan'ny hanombohanao fanofanana tsy tapaka dia tokony hijery dokotera miambina azy ny renim-pianakaviana. Raha ny zava-drehetra, izy irery ihany no mahafantatra ny toetran'ny vatanao ary hanome torohevitra momba ny fampiofanana anao. Raha nanao fanatanjahantena ianao talohan'ny bevohoka, dia afaka manohy ny fiofanana ianao ary manamaivana kely ny entana. Amin'ity tranga ity, aza miditra amin'ny fanatanjahantena tafahoatra. Ohatra, tsy voatery ny handehandeha eny ambony fiaramanidina sy fiaramanidina raha tsy tena matoky azy ireo ianao. Ireo kilasy ireo dia mifandraika amin'ny mety hianjera, izay, hanaiky ianao, dia tena maniry ho anao amin'izao fotoana izao. Maro ny fianarana ho an'ny reny tanora, izay ahitana ny fanatanjahatena manokana, misy programa manokana ho an'ny vehivavy bevohoka ao amin'ny klioban'ny fanatanjahan-tena. Ny fampiharana amin'ny tarika madinika dia mahafinaritra, mahafinaritra ary azo antoka. Raha tianao ny hanao izany, dia misy fitsipika vitsivitsy izay soso-kevitra tokony arahina rehefa manomboka fanofanana.
• Tokony halamina ny lesona: 3-4 isan-kerinandro.
• Tokony hampitombo tsikelikely ny faharetan'ny fiofanana sy ny hamafiny.
• Raha tsy manao gymnastics ianao alohan'ny fitondrana vohoka, dia tsy tokony ho ela ny fanatanjahan-tena voalohany. Ampitomboy tsikelikely ny enta-mavesatra. manontany tena raha be loatra ny enta-mavesatra.
• Ny fampiofanana tsirairay dia tokony hanomboka amin'ny fampihetseham-pihetseham-po, amin'ny fampiharana fitsaboana.
• Ny ampahany manan-danja mandritra ny fiofanana voalohany dia tsy mihoatra ny 5-7 minitra.
• Te-hizatra ianao. Manaova akanjo mendrika, ataovy mozika mahafinaritra.
Mitandrema amin'ny bisikileta! Aza asiana horonan-tsarimihetsika milamina sy mihazakazaka na mandeha
• Aza misotro rano. Misotroa rano alohan'ny fampiofanana, aza miditra amin'ny vavony.
• Mitodiha any amin'ny mahasoa rehefa avy manao fampiharana. Ny fahatsapana faingam-pitenenana, ny fahalemena, ny fitabatabana dia mety manondro fa ny entana dia avo loatra ho anao.
• Miangavy anao amin'ny dokotera raha toa ka misy soritr'aretina toa manelingelina ary tsy mandeha lavitra.
• Mahaiza mandanjalanja, na dia mitondra ny tenanao ho toy ny sambo kristaly aza ianao, manalavitra ny ezaka ara-batana kely dia tsy misy ilàna azy koa.
Andao ho tapitra
Noho izany, nanapa-kevitra ny hiasa ho an'ny tenanao ianao. Atombohy amin'ny fampihetseham-pihetseham-po mafana: mandehandeha eo amin'ny toerana, manodina ny loha sy ny kofehy amin'ny lafiny samihafa, manitatra ny sandry mankany amin'ny sisiny. Ao amin'ny rafi-pandam-baravarana lehibe ho an'ny reny, afaka manao fampiharana tsotra ianao.
pussycat
Manao fanairana hampihenana ny enta-mavesatra eo amin'ny hazavana. 1. Manomboka ny toerana: mandohalika miaraka amin'ny fanohanan'ny tanana. Hamafiso ny hozatry ny hozatrao. 2. Arosoy ny ratra, atsobohy ny loha ary atsipy ny hozatra sy ny hoho. 3. Mamindra tsikelikely ny hozatry ny hatsiaka ary miverina amin'ny toerana voalohany. Aza maika, avereno in-2-3 io fampiharana io.
mitelina
Manaova fanatanjahantena ho fanohanana ny hozatry ny gluteal. 1. Mijoroa mahitsy, mandanjalanja amin'ny zavatra rehetra eo amin'ny ambaratongan'ny fehikibo, misintona kely ny tongotra manohana. 2. Alaivo ny tongotra hafa tsikelikely (45 degre), ampidino tsikelikely ilay izy. Avereno im-10 in-droa ho an'ny tongotra tsirairay.
rotations
Manaova fanatanjahan-tena mba hampatanjaka ny hozatry ny kibon'ny kibo ary hivezivezy sy hialana amin'ny ririnina. 1. Mijoroa amin'ny mahitsy, manelanelana ny tendron-pandriana, ny tanana eo anoloanao. 2. Ampidino tsikelikely ny vatana aloha, ary avy eo ankavia. Avereno im-10 in-droa ny fampiharana.
rambony
Manaova fanatanjahan-tena mba hampatanjaka ny hozatry ny kibon'ny kibony sy ny hozatry ny hatsiaka. 1. Mandohaliha amin'ny tananao ny lohalikao. 2. Avereno ho eo ankavanana ny lohany ary mibanjina ny soroka hiverina eo amin'ny fehyanao. 3. Toy izany - miankavia. Avereno in-10.
lolo
Manaova fanatanjahantena ho an'ny fanitarana ny andilana sy ny lakolosy. 1. Mipetraha, atsangano ny tongotrao, andao ny tongotrao ary manaparitaka ny lohalinao. 2. Miteza tsikelikely ny hozatry ny kitrokely sy ny ao anatiny ao amin'ny feny, miezaka ny hikasika ny lohalika eo amin'ny tany. Mitana iray minitra. Avereno in-3. Fenoy ny fanatanjahantena amin'ny fampiharana mba hanalefahana ny hozatry ny tendany, ny fehikibo, ny tendrony ambony sy ambany.
Fifohazana eo amin'ny tendany
1. Mipetraha eo amin'ny tany ary tongotra ny tongotrao. Azonao atao ny mividy rindrina kely eo ambany lohalika. Mialà sasatra sy lalina, miala sasatra. 2. Mialà eo amin'ilay faritra, tanana, soroka. Ataovy mahitsy ny lamosinao. 3. Manaova fihodinan'ny hetsika maromaro amin'ny loha eo ankavanana sy ankavia. Avereno in-5.
Fangom-bovoka ny fehikibo
1. Manaiky ny toerana fanombohana, toy ny tamin'ny fampiasana teo aloha. 2. Asandrato ny tananao. 3. Ampidino ny tananao. Mariho fa ny fampiharana amin'ny fampisehoana tànana dia tsy tokony hatao aorian'ny herinandro faha-34 amin'ny maha-bevohoka, indraindray dia afaka miteraka ny fahaterahana vao haingana.
Mialatsiny amin'ny fehikibo
1. Manomboka ny toerana: mandohalika miaraka amin'ny fanohanan'ny tanana. Mifohaza, mihinàna lalina. 2. Asandrato ny lamosinao mba hijerena avy hatrany ny coccyx, mankany amin'ny voditongotra. 3. Mijanòna ao anatin'io toerana io mandritra ny segondra vitsivitsy, ary avy eo dia miala sasatra ary maka aina tsara. Avereno averina in-5-10 ny fampiharana.
Fialam-boly
1. Manomboka ny toerana: mipetraha eo amin'ny tany, miondana ny lamosinao amin'ny rindrina. Ampielezana betsaka ny tongotrao, ary asio lohalika ny tananao. 2. Mivilia miankavanana, mitazona ny tananao havanana amin'ny tananao havia. 3. Mamafaza ny lamosina ambany, miverena amin'ny toerana voalohany. 4. Avereno toy izany amin'ny fiverenana mankany ankavia. Avereno indray ny 5-8.
Manaova fialan-tsasatra amin'ny ankapobeny
Mialà eo anilanao, avelao ny lohalinao. Mipetraha tsara, azonao atao ny mametraka ondana kely eo ambany lohanao. Mialatsiny lalina, mazàna. Atomboy amin'ny fikarakarana tsikelikely ny vatana iray manontolo - manomboka amin'ny tendron-tsoratry ny tongotrao, mandika tsikelikely ny onjam-pahafatesana eo amin'ny sandrinao, ny tendanao, na ny tarehinao. Ny lanjan'ny vatana dia tsy mahatsapa loatra, mahafinaritra indrindra ny manao izany. Ny vinaingitra eo amin'ny fiantohana dia kely, mihetsika mora sy tsotra ny fihetsiketsehana. Tokony hampihatra 1-2 heny isan-kerinandro ianao. ravilo, fahazoan-dalana hidirana ny fitsaboana ny rano manomboka amin'ny tapany faharoa ny bevohoka misy contra-hita, ny fisian'ny izay tsy ilaina ny dobo filomanosana .. Anisan'izany ny:
♦ vendrana:
• Fieboanana:
• dipoavatra;
♦ Fiovan'ny hafanan'ny vatany aorian'ny fampiharana.
Ho an'ny fampiofanana amin'ny rano, ny zavatra takiana dia mitovy amin'ny hoe "amin'ny tany": mitandrema momba ny fahasalamanao, mihaino ny fahatsapana - mialà ao anaty rano amin'ny marika kely amin'ny tsy fahampiana.
Ataovy mora kokoa ny mamelona!
Na dia tsy manam-potoana hanaovana fanatanjahantena aza ianao na mandeha any amin'ny dobo, mitandrina ny fampiharana Kegel, izay ahafahanao mampatanjaka ny hozatry ny basika, mianatra ny fomba fitantanana azy ireo ary manatsotra ny fizotry ny fiterahana. Misy ny fiheverana fa ny reny tanora nanatontosa ireo fampiharana ireo dia tsy navela hivezivezy tamin'ny tavy izay nitranga nandritra ny fahaterahan'ny zaza iray. 1. Andramo ny hampitsaharana ny fanadiovana, ary avereno indray izany indray. Avereno in-5. Raha mahomby ianao dia manararaotra izany fanatanjahan-tena izany - fohifohy fotsiny ary atsaharo ny hozatry ny lay eo ambany. Manomboka amin'ny tsindrimandry 10 in-efatra isan'andro, mampitombo hatramin'ny 50 isa indray amin'ny fomba iray. 2. Aorian'izay dia ahemao ny hozatry ny lakolosy mandritra ny 5 segondra, ary alao tsikelikely. Avereno in-5. Ampitomboana tsikelikely ny fotoan'ny fahasosorana. 3. Miverimberina manao fampiharana Kegel amin'ny toerana samihafa: tsy mipetraka fotsiny amin'ny seza, fa amin'ny toerana fihodinana, amin'ny teny Tiorka ihany koa. Ary tadidio fa zava-dehibe ho an'ny fahafahanao mahafa-po sy mahomby ny fanahinao ao anaty. Ny aretina dia tsy aretina, ka mitandrina tsara ny zavatra iainana ary miadana. Mivily haingana araka izay tratra, misoroka araka izay azo atao ny hetsika tampoka, mitsambikimbikina ary, mazava ho azy, mianjera, bumps ary lamandy. Mandehana misimisy kokoa, mihainoa mozika mahafinaritra, mandehana any amin'ny fampiratiana, tranom-bakoka sy sarimihetsika, mihaona amin'ny namana sy ny sipany. Izay rehetra tianao, tahaka ny zanakao!
Aqua aerobics complex
Ny fandaharam-pianarana maro ho an'ny reny tanora dia ahitana kilasy aqua aqua. Raha toa ianao tsy nahavita ny hiditra ao amin'ny vondrona toy izany na aleonao manao izany, dia azonao atao ireto kompleman tsotra ireto.
1. Mialà eo an-damosinao ary miala sasatra, ny rano dia manohana amim-pahazotoana ny vatanao, manosika azy amin'ny tany. 2. Manaova fofona lalina ary mandriandry eo amin'ny rano. Ampielezo ny sandrinao sy ny tongotrao. Tohizo ity toerana ity mandritra ny segondra vitsy. Mankanesa kely amin'ny tongotrao. 3. Manaova fofona lalina, alao ny tananao amin'ny tànanao - alao ny "embryon posture." Mijanòna rivotra, mijanòna ao anatin'io toerana io mandritra ny 20 segondra eo ho eo Mijoro eo anilany ny lanjany miala avy eo amin'ny kiraro amin'ny tongotra. Mitsangàna eo an-damosinao, manetsiketsika ny tongotrao eo an-tampon'ny rano, mihazona ny lamosina, miverena miankavanana miankavia, avereno in-10 imbetsaka ny fampiharana. Mialà eo an-damosinao, mananty tanana ny kofehy tsikelikely ary miezaka ny tsy hifoka rivotra, milomano, miasa irery tongony. Reraka? Talohan'ny hnite.