Ny tranom-bilia tsy fisotron-dronono dia tsy vitan'ny ampahany amin'ny vatana fotsiny. Ny fampiroboroboana ny tsiranoka malemy dia hahatonga ny felanao ho maina, hozakaina - mendri-kaja, tarehimarika - fanakorontanana sy fanatanjahantena. Tsy izany ve no eritreretin'ny vehivavy rehetra? Mba hahatongavana ho tompon'ny zaridaina tsara tarehy iray, dia tsy ilaina ny manangana ny tongotrao na ny vatanao mandritra ny ora maro, mihantona eo amin'ny lakroa ary manao asa an-jatony hafa. Ampy hahalalana 20 minitra isan'andro fotsiny ny lesona. Ary izany, hitanao, tsy sarotra loatra.
Mangataka ireo mpanao biriky folo hanontany ny fanontaniana hoe: "Inona no fampiharana ho an'ny gazety no mahomby indrindra sy tsotra?". Azonao antoka fa mahazo valiny am-polony hafa tanteraka ianao. Indrisy, firy ny olona, hevitra maro. Mba hamahana an'ity fifandirana ity dia hoentina amin'ny fikarohana ara-tsiansa ampitomboina isika, izay natao tamin'ny alàlan'ny fitaovana antsoina hoe "electromyograph" (alemaina EMG). Ity fahagagan'ny teknôlôjia ity dia afaka maneho ny fomba fiasan'ny mozika amin'ny vatan'olombelona amin'ny fampiasana azy ireny na amin'ny fampiasana ara-batana hafa. Ary, avy amin'ireo vokatra ireo, azo atao ny mamaritra hoe: ahoana ny fomba hananganana ny gazety mendrika ireo andriamanitra ao an-trano.
Ny fandalinana elektromyografika dia nahitana fito tamin'ireo fampiharana mahomby indrindra ho an'ny hozatry ny hozatra: fanasan-tongotra eo amin'ny simulator ("seza romanina"), manandratra ny tongotra eo an-tsefatsefany, manodidin-drivotra, manodikodina mihodina, mivadika manodina, manodikodina amin'ny fitily, tetezana. Ny fanazaran-tena dia omena amin'ny fitsipika - avy amin'ny sarotra amin'ny mora kokoa.
"Seza fiandrianana romanina" na manainga tongotra ao amin'ny simulator
Ny tahirin-kevitra momba ny fikarohana electromyographic dia milaza fa ny fanesorana ny ratra eo amin'ny simulator dia ny fanabeazana mahomby indrindra izay mampihetsika ny hozatry ny gazety amin'ny ankapobeny. Saingy mety ho an'ireo izay manana simulator ao an-trano izany. Eo amin'ny fametrahana ny fangatahana ny vatana tsara sy ny tahirin-tserasera an-tserasera, ny fividianana simulators amin'izao fotoana izao dia zavatra lamaody sy ilaina. Raha ny marina, ny mpanafaingana dia hanampy amin'ny famoahana haingana ny gazety - ary tsy mila mandeha any amin'ny gym ianao!
Fahaizana amin'ny famonoana: raiso ny toeran'ny visus ao amin'ny simulator (ny loha-hevitra dia eo amin'ny elbows), raha toa ka manainga tsikelikely manangana ny tongony havanana (eo amin'ny toerana ambony dia tokony hampitahaina amin'ny tany). Andramo ny fanasitranana ny hozatry ny abdominanao, aza mampiasa tsy fahazakana. Atsangano ny tongotrao eo an-tampony, tazony kely ao anatin'io toerana io ary miverina any amin'ny toerana voalohany.
Rehefa manao ilay fanatanjahantena ianao, dia manandrana manosika kely ny tampon-doha amin'ny tendrony avo lenta (toy ny hoe mampivadika azy), ataovy eo ambanin'ny tany ny tongotrao. Raha tsy izany, tsy ny gazety, fa ny hips dia hampiofana sy hiditra amin'ny tonon'ny tazomoka. Ny mari-pamantarana manan-danja indrindra amin'ny "seza romanina" ho anao dia ho fisehon'ny fahatsapana mahatsiravina ao amin'ny muscle rectus abdominis. Ireo fihetseham-po ireo dia hamela anao hahafantatra ny zavatra azonao raha tsy nanongam-peo avy hatrany ny gazety, avy eo dia azo antoka fa haka azy kely! Lasa ny fanombohana!
Fisolokoloana
Teknika: raiso ny toeran'ny kodiarana eo amin'ny tsena, ny tanana dia tokony ho eo amin'ny sakan'ny soroka. Manaova tsikelikely ny fampihetseham-batana rehefa mihalevona ianao, mandra-pahitan'izy ireo midina amin'ny tany. Alohan'ny hametrahanao ny tongotrao eo amin'ny toerana niaviany, dia tanteraho vetivety izy ireo. Miezaha tsy hanangana fotsiny ny tongotrao, fa hanodina ny valizy, ary handroso kely.
Ity fampirimana ity dia mikendry ny hozatry ny hatsiaka amin'ny tsindrim-bovoka.
Fahaizana momba ny famonoana: alao ny toerana misy ny lozam-pifamoivoizana, ary asio ny tongotra mitambolimbolina ka hatrany am-paladia (alaivo sary an-tsaina hoe mipetraka eo ambony seza ianao). Manomboka amin'ny lohalika (manangona miaraka) izy ireo amin'ny lalana iray. Tokony hipoitra eo amin'ny lalana mifanohitra amin'izay ny lakolosy. Mijanòna haingana amin'ny toerana ambony, dia miverina amin'ny toerana voalohany. Dia avereno indray amin'ny lafiny hafa.
Toeram-pivoahana bisikileta (crunches)
Ny enta-mavesatra indrindra amin'ny fanatontosana ny bisikileta dia ao anatin'ireo hozatry ny fanontam-pirinty sy ny feny. Tena tsotra ity fampiharana ity, tsara ho an'ny fianarana any an-trano izany.
Fahaizana momba ny famonoana: mando amin'ny gorodona, ataovy eo an-dohanao ny tananao (tokony halefa amin'ny sisiny ny elany). Ny tongony dia mikorotsaka ny lohalika ary manandratra. Ankehitriny dia mila manainga ny ampahany ambony amin'ny vombony ianao. Ny soroka dia tokony hatolony amin'ny lohalika mifanohitra (ny atin'ny ilany havia eo amin'ny lohalika ankavia, ny soroka havanana amin'ny ilany havia). Manompa sy manodinkodina ny vatana, tokony hanandrana hanatona ny lohalika ianao fa tsy amin'ny elokao, fa mivantana amin'ny vatanao. Rehefa miaraka amin'ny fanamafisana ny torso, ny legioma tsy misy tapaka dia tokony hiorina. Miverena any amin'ny toerana voalohany, ary avereno averina indray ilay fampiharana amin'ny lafiny hafa.
Toe-javatra mitongilana
Ity fampiharana ity dia natao ho an'ny hozatra mivantana amin'ny kibo.
Fahaizana momba ny famonoana: mipetraha eo amin'ny tany, apetraho eo an-dohanao ny tananao, mitsangana ny tongotra mahitsy amin'ny tany. Eo am-pandrosoana, atsangano ny soroka ary atsangano. Rehefa misandratra ianao, dia miezaha hahatsapa ny fiatrehanao ny hozatry ny hozatra. Mianara segondra vitsy, ary miverina amin'ny toerana voalohany. Atombohy avy hatrany ny famerenana ny fampiharana manaraka.
Rehefa manao fihodinana avo dia avo ianao, ka tsy tokony hiakatra ambony noho ny hozatry ny vozony sy hiverina, fa ny gazety.
Tora-jatony teo amin'ny banky
Ny mpanao fampihorohoroana dia tokony hanana satroka tsy misy fotony - izay, amin'ny ankapobeny, dia tsy fahita firy, indrindra any an-tokantranon'ireo tovovavy izay nanapa-kevitra ny hiditra amin'ny fanatanjahan-tena.
FAHASALAMANA: Apetraho amin'ny tsindrin-tsakafo kely ny banky. Miainga eo ambony lohany, mahazo tanana ny tanana, mihintsana ny fo ary manandratra. Atsaharo ny vatanao, andramo ny lohalika manakaiky ny fotoana azo atao. Ny fonon-doham-batana sy ny lamosina ambony dia tokony hesorina avy eo amin'ny banky. Hamafiso ny vatana, alamino tsikelikely ny lamosinao. Mandeha ny toerana fanombohana, mamelatra ny tongotrao, mihazona segondra vitsivitsy amin'ny farany ambany. Miverena any amin'ny toerana voalohany.
Ny fampihetseham-po amin'ny fitball dia mampihetsika ny asan'ny rctus abdominis. Ny fanosehana milina fanontam-pirinty miaraka amin'ny baolina mahavariana mahavariana dia mety ho mora - ary izany rehetra izany dia hitranga any an-trano, izay tena tsara!
Fahaizana momba ny famonoana: mandehana eo amin'ny fitball, mitazona toerana tsy tapaka, mametraha ny tananao ao ambadiky ny lohanao, miampita ny sandrinao eo amin'ny tratrao, mametraka ny tongotra eo amin'ny sakan'ny soroka. Ao amin'ny toerana voalohany, ny tendanao dia tokony ho mora vaky, mamerina ny tendan'ilay baolina. Amin'ny alàlan'ny fanesorana ny ampahany ambony amin'ny vatana, dia miverina miverina amin'ny toerana voalohany ny atidoha. Ny famoretana ny torso dia manandrana manatontosa amin'ny fandaniana ny hozatry ny gazety, fa tsy ny tanana na ny tendany. Aza misaraka amin'ny tananao ny lohanao.
Manova ny toerana misy ny tongotra rehefa manao fihetsika eo amin'ny fitball ianao, afaka manova ny enta-mavesatra amin'ny hozatry ny mpanao gazety ianao. Ny haben'ny tongotrao eo amin'ny tongotrao dia napetraka, ny latsaky ny lanjany dia hapetraka eo amin'ny hozatra ao amin'ny kibo, ary ny mifamadika amin'izany.
Tetezana tetezana
Na dia tsy iray amin'ireo fampiharana malaza indrindra aza ireo tetezana ireo, dia manamafy tanteraka ny lamosiny izy ireo, ary mampihetsi-po ny asan'ny kibon'ireo mpanao gazety.
Fahaizana momba ny famonoana: Mijanòna eo anilanao, mametraka ny fanamafisana ny tongotra sy ny tarehimarika, manandratra ny valizy eo ambonin'ny tany. Ataovy ity fampihetseham-poko tsotra ity ho an'ny iray, ary avy eo ho an'ny ampahany hafa amin'ny trompetra. Miverena amin'ny fotoana famonoana, andramo ny hitazomana azy.