Tsara ny milaza fa ao anaty tondra-drano dia tsy misy fahasimbana ny fomba fihevitra avy etsy ambony, fa ny mifanohitra amin'izany, ilaina amin'ny asan'ny fikambanana, saingy tsy mila izany. Ny tsimokaretina dia manome voankazo maro be, ary fantatra fa tena zava-dehibe izy ireo, saingy toy izany no hananganana ny sakafontsika, ka handevona ny sakafo amin'ny tainkiraraka tsy misy hatakandro. Jereo izay azontsika: ny fofony sy ny tsindrin-tsakafo, ny menaka ary ny pasta, ity no trano fitehirizana vovo-tany manontolo. Mazava ho azy fa miasa mafy isika mba hahazo hery sy hanoanana ny hanoanana, saingy avy eo ny vokatr'izany sakafo izany. Raha ny marina dia tsy mihinana ovy isika, mihinana azy amin'ny hoditra, miaraka amin'ny herin'ny maitso, miaraka amin'ny fanatodizany, izay mitaky be dia be amin'ny fihinanana azy. Rehefa te-hisotro isika aorian'ny sakafo toy izany, dia misotro matetika kokoa ny mamy, izay mifangaro amin'ny vovo-dronono, dia lasa moka kely izay mamono ny tsinay sy ny vavoninareo. Ankehitriny, ity dia voka-dratsin'ny loza, ary ny andro tazo isan'andro, ary rehefa avy nisakafo antoandro nandritra ny taona maromaro dia mahavaky ny trakta ny gastrointestinal ary mandeha any amin'ny endocrinologist. Mazava ho azy fa tsy afaka mandà na oviana na oviana amin'ny tsiranoka, fa mora ampiasaina mora foana izany.
Ny sakafo noana, angamba, dia toy ny olona mangetaheta, ankoatra izany, afa-tsy ny vokatra be dia be, ny ankamaroan'ny zavatra rehetra misy ny menaka sy proteinina dia mamela ny fivalanana, vokatr'izany, ny vatana dia foana. Roa herinandro dia tsy tokony hihinana trondro, tavy biby sy ronono, atody ary hena, fa afaka mihinana legioma sy voankazo, zana-tany, sira, voankazo maina ary voankazo no asaina, afaka mihinana araka izay ilainao ianao.
Noho ny fanomezan-tsakafo tsy misy fery sy tsy misy proteinina ho an'ny vatana, dia mendrika voalohany ny hahafantarana raha afaka mampihatra izany fihinana izany ianao, raha misy ny fanoherana, tsara kokoa ny tsy manomboka. Hitanao fa ny sakafo toy izany dia mety ho an'ny olona salama saro-bidy, ka mety handany lanjany ary tsy hijaly noho ny tsy fisian'ny zavatra sy vitamina. Amin'ny alalan'io fihinanana io dia mety hitranga ny hafanana, ny aretin'andoha ary ny fitabatabana, ary amin'ny vokany ankapobeny, amin'ity tranga ity dia vonona ny hijanona. Fa raha afaka mijaly ianao, dia miezaka ny hanohy izany, hampihena fotsiny ny fihenan'ny fibra mena.
Ny sakafo matsiro dia noforonina taorian'ilay aretina - napetraka ny tsimok'aretin'ny tsinaoka, izany hoe ny tsimok'aretina dia lasa meloka tamin'io aretina io. Milaza ny mpahay siansa fa maro ny olona mijaly noho ity aretina ity amin'ny endrika iray. Ny soritr'aretina dia tabilao mahantra (na ny aretim-pivalanana, na ny fikorontanana), ny fandosirana ary ny olana hafa amin'ny tsinay. Ny sakafo toy izany dia atolotra amin'ny fivoaran'ny tantely amin'ny vanim-potoana, amin'ny lohataona sy amin'ny fararano, amin'izao fotoana izao amin'ny legioma sy voankazo maro samihafa.
Inona no sakafo tokony hohanina?
Araka ny voalaza tetsy aloha, ny fametrahana dia ny karazan-tsakafo, fa ny fihinanana, tsy mihinan-kanina, nefa tsy mora kokoa izany satria tsy tonga izany. Ny vatana dia mangataka hena iray sy vilia kartoshki. Ny salady ho an'ny sakafo matsiro dia tokony harotsaka amin'ny menaka sy menaka misy menaka, tsy afaka mampiasa ny yogourt tsy misy fery aza ianao. Aza miankina fotsiny amin'ny sira, mila misotro rano madio, ranon-tsavon-kena ianao ary teingo maitso, fa tsy afaka manampy tantely na siramamy. Azo atao toy izao ny sakafo ho an'ny andro: ny sakafo maraina dia mety ho voankazo na ranom-boankazo avy eo, amin'ny sakafo antoandro dia afaka manamboatra salady mahery avy amin'ny legioma samihafa, tokony atao menaka miaraka amin'ny menaka oliva sy menaka makirana, afaka manampy voankazo maina. Afaka manamboatra voankazo sy legioma amin'ny ankapobeny na amin'ny ampahany sasany ianao, fa mitandrema amin'ny voankazo, voaloboka ary voankazo maina, mbola manana kalôria maro izy ireo. Azo atao ny mamonona legioma sy voankazo na alikaola na sakafo matsiro, na ohatra iray amin'ny sakafo antoandro, mihinana sakafo mahasalama.
Ity no sakafo manakaiky ny andro iray.
- Ny sakafo maraina: menaka na grapefruit, azonao atao ny mamoaka ny saka avy amin'izy ireo ary misotro.
- Sakafo: salady voankazo, voankazo masira oliva. Afaka mihinana legioma mihinam-bozoka ianao na mikotrika, aza hadinoina ny karazana voankazo maina.
- Snack: io ampahany io dia misy voankazo.
- Sakafo: Manome sakafo legioma mofomamy na mofomamy izy io, ary mampiasa vary: karaoty, rambo, spinach sy carrot, avy amin'ny voankazo mba hihinam-bozaka, paoma, boka sy kiriri. Rano tsy misy fameperana, saingy tsy ampiasaina izany aorian'ny legioma sy ny voankazo.
Amin'ny ankapobeny, tsy ny legioma rehetra no azo sakaina, ny ankamaroan'izy ireo dia misy ny starch, ohatra ny zureka, ny ovy, ny ronono, ny karaoty ary ny pokony. Nefa ny voankazo Boligara, greens sy cucumbers dia azo mihinana, tsy misy tahom-bozaka, kanina azo homena, fa tsy ny rehetra. Ny zava-misy dia ny hanoanana toy izany dia mafy ary raha mitazona azy amin'ny idealy ianao, dia mety ho diso fanantenana sy hiala. Saingy mbola misy ireo olona izay mihazona izany ary avy eo manomboka manova ny vatany ary mahatsiaro ho toy ny maso iray, misy hazavana, ankoatra izany, ny vatana dia mandrindra ny fanadiovana mahery ary voapoitran'ny mineraly sy vitamina.
Ny tsy fahampian-tsakafo ara-tsakafo
Miharihary fa raha ampy ny vokatra hafa, raha toa ka azo ekena ny vokatra toy izany, dia mendrika ny hanaiky izany rehetra izany noho ny habetsaky ny voankazo sy legioma, raha tsy misy sakafo hafa. Mazava ho azy, ny olana ara-pahasalamana dia tsy azo ihodivirana. Tsy ho tafahoatra ny hanohana ny fanohanan'ny vitamina sy mineraly, noho izy ireo ny vatanao dia handray ireo zavatra izay ilaina, fa tsy mandray ny sakafo voarara.
Tsy maintsy ampiasaina amin'ny hoe ny hanoanana dia hanaraka anao mandritra ny sakafo, ary na dia tsy voafetra amin'ny fihinanana sakafo aza ianao, dia mihinana na amin'ny misasak'alina. Tsara ny milaza fa raha afaka manohitra ny fihinanana ianao, dia mora levona mora hatrany ny lanjany 7 kg, ezaho izay kely azo atao mba hihinana voankazo sy voany maina. Ny endriky ny vatana eo amin'ny andilany sy ny lavaka dia miova tsara amin'ny lafiny tsara kokoa, ho hitanao fa manatsara ny lokon'ny hoditra sy ny elasticité, toy izany ny fanovana toy izany.
Ilaina ny mifantina amin'ny sakafo tsy tapaka aorian'ny sakafo toy izany, satria tsy mahazatra tanteraka amin'ny sakafo mahazatra ny vatana. Tsy nihinan-kena izy nandritra ny tapa-bolana, ary mety hisy fahatsapana hafahafa. Tsy mendrika ny hamono ny kankana, hanatsarana kokoa ny proteinina kely, hampitombo ny isan'ny voankazo sy voany maina, hany ka handeha moramora amin'ny fomba mahazatra ianao. Olona maro no tsy miverina amin'ny fihinanana ara-dalàna rehefa avy misakafo toy izany, fa mitadiava sakafo voalanjalanja mba tsy hahazoana lanja indray ary tsy hiverina amin'ny sakafo mahatsiravina roa herinandro.
Tena zava-dehibe amin'ny sakafo ny sakafo matsiro mba hanampiana ny teôlôjika, izay misy ny alika, izao: karoty, tsaramaso maitso, cucumbers, oranges, peaches, dite ravina, paoma sy ronono, yogourt, ayrana ary ny sisa.
Raha misy tsiranoka amin'ny alika, sigara na voanjo, dia mihen-danja ny tsiranoka, toy izany koa ny tsy fahampian'ny vokatra mavesatra ao amin'ny tranombakoka digestive, ka mitombo ao anaty vavony izy ireo, ary manomboka mandehandeha izy, raha mihandrona ao anaty tsina, manomboka mihodina, ary toy izany Ny sakafo mihandrona dia miteraka lanja.
Misy tsiranoka sy legioma hafa maro be, raha manomana hena na sakafom-biby ianao, dia tsy tokony hampifangaro legume miaraka amin'ireny lovia ireny, fa atolotr'ity trondro ity, lentils, soja na ahitra maitso, misy farafahakeliny farafahakeliny, fa tsy mihoatra ny 3%.
Raha eny, raha toa ka sarotra ho an'ny organism io sakafo io, dia tsy azo ampiasaina matetika izany, ary alohan'ny hidirana amin'ny sakafo toy izany, dia tokony hifantoka, ary raha manana olana amin'ny tranombokin'ny gastrointestinal ianao, dia voarara tanteraka ny sakafo.