MIVAVAHA
Voalohany, tsy maintsy manomboka amin'ny toetry ny vatan'ny olona iray ny olona iray. Ohatra, raha mila maivana ianao, saingy manana fo sembana ianao, dia ny fitafy "ho an'ny olona lainga" - ny kalanetik, ny pilates, sns ... dia ho anao manokana. Ary raha te hahazo ny hozatra fanampiana anao ianao, saingy manana olana amin'ny tohotra ianao, dia ny aqua aerobics no safidy tsara indrindra. Aorian'izay, rehefa manatsara ny fahasalamanao ianao dia afaka mametraka mora foana ny karazana fitondra hafa, izay manome anao enta-mavesatra betsaka. Ny zava-dehibe indrindra hanaovana azy io eo ambany fanaraha-mason'ny manam-pahaizana manokana.
MANDRAY NY RESULT
Misy atleta avy any an-tendrombohitra, izay tsy nahazo valiny haingana, rehefa avy nihiaka ny fampiofanana: "Tsy maninona ity fitondrako ity! "Aza maimaika ny ho diso fanantenana: ny vokatra azo dia hita taratra aorian'ny volana maromaro, omena ny fampiofanana tsy tapaka, ary raha mila mavesatra ianao, ohatra, dia tsy maintsy manao izany farafahakeliny in-3 isan-kerinandro ianao, ary raha manohana ny endrika fanatanjahantena ianao, Fa rehefa mandeha any amin'ny gym indray mandeha isan-kerinandro dia tsy misy dikany izany - tsy hanome valiny.
AZA MIVAVAKA
Ny karazam-batana rehetra dia mitaky ny hamaritana ny entana arakaraka ny tahan'ny puls. Ho an'ny mpandray anjara - sambo 130-160 isa-minitra, ary avy eo ny mpanafatra dia efa manapa-kevitra ny hampitombo ny enta-mavesatra. Raha toa ka ao amin'ny toeram-pisakafoanana io asam-barotra io, dia voafantina ny entana mba hahafahanao manao ny fanazarana isaky ny in-telo isaky ny in-8-10. Rehefa mampiasa an'io fampiharana io mora foana ianao, dia mila mampitombo ny isan'ireo famerimberenana na mampitombo ny enta-mavesatra. Ny kilasy dia tokony haharitra 45-60 minitra.
Ho an'ny QUICK AND LEISON: AEROBICS AND SHAPING
Ny fanazaran-tena dia manokatra tsiranoka miadana, mandroso mankany am-pandehanana dinamika. Ny enta-mavesatra ao amin'izy ireo dia mianjera amin'ny hozatra izay mamorona ny tratra, ny andilany, ny tendany, ny fehy sy ny lamosina.
Inona no vokany? Ny tongotra dia ampiofanina sy tononina (anisan'izany ny fanaka sy ny fo). Mitombo kely ihany ny volany. "Miteraka" siramamy, manjavona lanja loatra (500 kcal / h).
Iza no mahasoa? Ireo marary mitovitovy amin'ny dystonia, miaraka amin'ny dyskinesia ao amin'ny gallbladder, cellulite, misy olana amin'ny fihetsika.
Iza no tsy soso-kevitra? Ireo izay manana fery matetika, ny fisian'ny artificial joints, ny arthritis, ny aretina ary ny otopolo (ny osteochondrosis), ny tumors. Tsy afaka misafidy ny karazana fitoviana, toy izany koa ny mararin'ny epilepsy, ny diabeta, ny hypertension, ny aretim-poitra. Tsy azo atao ny manao aerôbika sy mamolavola mandritra ny fadimbolana.
FAHASALAMANA HO AN'NY LAZY MIKASIKA: FAMPIANARANA, PILATES, KALLANETIKA, TAYZA, YOGA
Ireo rehetra ireo dia miaraka amin'ny enta-mavesatra amin'ny fotoana mba hiainana eo amin'ny andilany, tsindrio ary aoriana. Ny toeram-piantombohana voalohany dia mipetraka eo amin'ny tapakila na mipetraka. Ny fifantohana dia ny fanatanterahana ny hetsika marina (tsikelikely saingy azo antoka), ny fisaintsainana ary ny fifehezan-tena.
Inona no vokany? Ny fampiasana toy izany dia manasitrana ny hozatra, manatsara ny fahasalamana, manatanjaka ny rafi-pitabatabana, manatsara ny fihetsika.
Iza no mahasoa? Ny marary izay naratra mafy sy narary mafy. Manolo-kevitra indrindra ny hisafidy ny karazana fitondran-tena, toy ity, ho an'ny olona manana "olana" miverina. Fampiharana manokana - ho an'ny vehivavy bevohoka - dia hahasoa ny reny hoavy. Fanatanjahantena hiasa amin'ny fofona - ho an'ny fitiliana. Tena tsara ho an'ny mpandray anjara.
Iza no tsy soso-kevitra? Ireo izay mijaly noho ny aretina mikraoba.
FAHAFAHANA HO AN'NY FAHASALAMANA: FAHASALAMANA MOMBA NY MIRALENTA
Mankany amin'ny gym. Anisan'izany ny fampiofanana mavesatra amin'ny vatom-pamokarana - ny lavaka, ny lanjany, ny lanja, ny barany, sns.
Inona no vokany? Mitombo ny hery matanjaka, ny fanamaivanana ny hozatry ny taolam-paty dia afindra (kilasy 460 kcal / h).
Iza no mahasoa? Olona salama izay mahazo sakafo tsara ary mila "mandoro" herisetra.
Iza no tsy soso-kevitra? Ireo rehetra izay tsy afaka ny hifanaraka amin'ny aserôbika, ary koa ireo izay manana olana amin'ny fahitana. Afaka manomboka ny fametrahana herinaratra, ny fanesorana ny retina dia afaka manomboka. Ireo izay mijaly amin'ny lalan-drà varikose dia mety hikorontana.
FITNESS FOR SLIMMING: AQUAAEROBIC
Izany dia mitarika fampiharana ara-batana eo amin'ny vozon'akoho ao anaty rano. Fidio ity karazana fampiasana amin'ny fahavaratra ity no tena mahafinaritra indrindra. Ny fototra niaviany dia mitovy amin'ny famolavolana, saingy mila mandresy ny fanoherana ny rano, izay manome entana fanampiny. Izany dia zaraina ho azy amin'ny hozatra rehetra. Tsy mila mahafantatra ny fomba hilomano ianao. Ny lehibe hafa dia manampy amin'ny fiatrehana ny tsy fahampian'ny endrika ny aqua aerôbika: ny fihetsiketsehana eo ambanin'ny rano dia tsy miafina amin'ny fijerena ny masony, ary izany dia manome fahatsapana ny fampiononana sy ny fahalefahana ho an'ireo olona amin'ny endrika iray.
Inona no vokany? Voangom-bolo ny taolam-biby, manatsara ny fihodinam-po, ny lanjany dia entina (680 kcal / h). Ny fanasitranana ny hoditra, ny hozatra ary ny tavy marefo dia omena. Na dia izany aza dia misy ny minus: raha toa ianao ka tafiditra ao anaty dobo miaraka amin'ny rano maloto, dia mety ho maina ny hoditra.
Iza no mahasoa? Izany no tsara indrindra ho an'ireo izay te hanasitrana ny osteochondrosis (na dia sarotra amin'ny hernia mandalo) sy ny arthrôsis aza. Ilaina ho an'ny marary izay misy fitsaboana varikose, satria mihena ny tahan'ny rà mandriaka ary tsy misy atahorana ny fiterahana. Mandritra ny fotoam-pivoriana dia manatsara ny fatran'ny fampidiran-dra ao amin'ny vatana, mitombo ny habetsahan'ny rà niditra ao amin'ny taova anatiny, izay manatsara ny fatran'ny metabolisma. Noho izany dia heverina ho tena ilaina tokoa ny aqua aqua ho an'ny marary.
Iza no tsy soso-kevitra? Asthmatika sy marary manana bwonchitis tsy mety. Azon'izy ireo atao ny mampiasa aerôbika aqua raha tsy aorian'ny fankatoavan'ny dokotera, satria ny rano dia mahatonga azy ireo ho fahatsapana fihenjana ao anaty tratra. Ity antontan'isa ity dia mifanohitra sy marary otitis - mety ho simba ny tranon-drivotra.
NY FOTOANA FANAZAVANA NY FOTOANA
GYROKINZ - karazan'akanjo, manahaka ny fihetsikan'ny biby. Tafiditra ao anatin'izany ireo singa yoga, fitohanana sy pilita. Ny fototra dia ny fihetsika voajanahary amin'ny hazavana. Ny hetsika dia afaka mikoriana avy amin'ny tsirairay ary manome ny fahatsapana ny dihy.
Dihy Stripes - Hetsika dihy milamina sy malamalama, mikendry ny hianatra ny fomba hifindrana tsara, dite stratejia. Na dia tsy manana tsato-kazo aza ny fizarana matetika ary tsy mila mandihy tsy misy akanjo.
Tai Chi - manana tari-dalana telo: dihy, teknika ady ary rafitra fanatsarana ny fahasalamana ankapobeny. Ny fanatanjahan-tena dia miorina amin'ny fiarahamonina mirindra sy miavaka.