Fanatanjahan-tena.
Ny fanatanjahantena, ohatra an-tongotra, dia fampiharana ny fahaiza-manao ambany, fa hamela anao handoro bebe kokoa ny vatana ary hihazakazaka, izay fanatanjahan-tena avo lenta, dia hanampy anao hiala amin'ny kaloria haingana kokoa.
Rehefa avy nanao fanazaran-tena mba hampihenana ny lanjany amin'ny hery goavana, ny fiovan'ny metabolismao ao amin'ny vatanao dia avo dimy heny noho ny fanatanterahana fampihetseham-batana kely.
1. Fanazarana ny soroka, ny lamosina ary ny tratra.
Ny toerana voalohany dia ny mipetraka eo amin'ny sisin'ny seza, manitsy ny tongony eo anoloany ary mamakivaky ny kitrokely. Avy eo, makà dite, raha tsy misy helo, dia azonao atao, ohatra, tavoahangina 1.5 litatra feno rano, ary manaparitaka ny sandrinao, manindrona ny elany eo amin'ny sisiny. Arosoy ny vavanao, ary manantena ny rantsantanana. Avy eo dia aforeto ny borosyo ao anatiny ary apetraho eo an-dohanao ny tananao ary afindrano ny tananao ary esoroy izy ireo, ary avereno any amin'ny toerana niaviany. Avereno indray ny fanatanjahantena in-2-3.
2. Manaova fanatanjahantena ho an'ny gazety, aoriana sy hips.
Manomboka ny toerana - mipetraha eo amin'ny mats ary mandohalika ny lohalinao. Avy eo dia tanterao ny tananao, manapaha ny sorokao ary manombo tsikelikely ny tongotra hiala amin'ny tany, mipetraha eo amin'ny 25 segondra eo amin'io toerana io, dia manomboka tsikelikely manomboka ny tongotra havanana ary mipetraha ao anatin'io toerana io mandritra ny 10 segondra, dia ampifanaraho tsikelikely ny tongotra havanana rehefa manitsy ny havia ianao ary mipetraka koa Ao amin'io toerana io 10 segondra. Miverena any amin'ny toerana voalohany. Avereno in-3-4 ny fampiharana.
3. Manao fanatanjahan-tena, ratra ambany sy rojo.
Manomboka ny toerana - mitsangana mahitsy, mametraha ny tananao any aoriana. Avy eo dia manomboka manala ny tongony havanana, tokony hikasika ny tany ny zipo, ary manomboka mihisatra miandalana, raha ny ilany kosa dia tokony hifanaraka amin'ny tany, ary avy eo dia esoriny avy hatrany ny tongotra havanana. Rehefa mihazona ity fihetsika ity isika, dia manomboka mandohalika tsikelikely sy mamongotra ny tongotra havia. Rehefa vita io fanatanjahan-tena io dia in-5-10, avereno any amin'ny toerana voalohany, ary avereno amin'ny iray hafa indray ilay izy.
4. Manazava ny kibo sy ny tavy.
Manomboka ny toerana - mandry eo amin'ny ilanao havia, ny tongotra rehefa mandohalika eo amin'ny lohalika eo amin'ny 45 degre. Apetraho eo an-dohanao ny tananao, fa aza mihodina amin'ny rindrina ny rantsan-tongotrao, miparitaka ny elany. Ario ny lohalika eo amin'ny tany, atsipy ny hozatry ny milina. Miverena any amin'ny toerana voalohany. Ataovy in-10-15 ny fampiharana, ary miverena amin'ny lafiny havanana ary avereno indray ny zavatra mitovy.
Fomba fampiofanana.
Ny tena zava-dehibe amin'ny fahaverezan'ny vatanao dia ny fanatanterahana ny fampiasana ara-batana izay manampy amin'ny fiakaran'ny vidin'ny angovo amin'ny vatana, ny fampivoarana ny metabolisma, ny fampivoarana ny asan'ny rafitra nerveuse sy ny foza.
Ireo fanatanjahan-tena ireo dia ahitana fampiharana ara-batana, ary ny vokatry ny zavatra voajanahary toy ny rano sy ny rivotra. Vokatry ny fifehezana ny metabolisma sy ny asan'ny haza, dia manomboka mirehitra ny fatiantoka ao amin'ny vatana.
Ao amin'ny fandaharana tsirairay ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana, dia tokony hisy fiovana lehibe eo amin'ny fiasa ara-batana, ohatra ny 1-2 ora mandeha mandeha isan'andro. Saingy mila fepetra tsy tapaka mandritra ny fotoana maharitra ny fampiasana ara-batana.
Ampiasao amim-pahombiazana ny faharetan'ny lanjany, saingy amin'ny lanjany maivana kokoa (teboka 1 sy 2 degre), ary hihazona lanja mahazatra. Eny, miaraka amin'ny tara-pahazavana tafahoatra na fahatelo na faha-4, ny fampiasana ara-batana ataon'ny olona toy izany amin'ny vidin'ny angovo dia tsy dia manan-danja loatra.
Amin'ny fanaovana fampiasana ara-batana dia ho tsara foana ny endriny ara-batana, ny vatanao dia ho eo am-ponao foana, tsara, ary ny fandaniana fanampiny dia hiala.
Aoka ho salama!