Ny biby dia mbola mila mitady sakafo, mihinana, mihinana ary tsy misakafo ho an'ny hafa. Ny cheetah dia mihazakazaka mitady ny antilopa 100 km isan'andro. Fat cheetah tsy hisambotra na iza na iza ary ho faty ho faty. Ny rambony dia ho tonga avy hatrany ny rambony matavy. Ary azo antoka ny fiainantsika. Matoky ny fakam-panahy izahay, mividy entana sarobidy, mandray lanja ary miady mafy. Na manambony amim-pireharehana fa "tsy mandà na inona na inona" isika, ary mahazo lanja tafahoatra miaraka amin'ny aretina. Tsy afaka miala amin'ny paradema ianao: Mba hahafahanao mihinana tsara amin'ny fotoanantsika ankehitriny, mba hihazonana ny fahasalamana sy ny endrika, tsy maintsy mandà ny tenanao amin'ny lafiny maro ianao ary mieritreritra izay hohaninao. Andeha hojerentsika amin'ny alàlan'ny fitenenana malalaka ny teny. Raha ny zava-misy, ny sakafo dia tsy fandaharam-potoana isaky ny ora fakana ny fakana ravina salady. Ity no anaran'ny rafi-pisakafoanana izay misy antony hafa afa-tsy ny famonoana ny hanoanana. Noho izany, ny sakafo: ny zava-drehetra momba ny sakafo sy ny sakafo dia ny lohahevitry ny resadresaka ho an'ny androany.
Ohatrinona no ilaintsika
Te hahafantatra ny "sakafo ara-tsakafo" ho an'ny fahasalamana sy ny hatsaran-tarehy ve ianao? Misafidiana safidy mety ho anao ary tombanana ny votoatin'ny kaloria.
HERINANDRO NORAL
Miaraka aminy ianao, mahatsiaro ho tsara, ary tsy manimba ny fahasalamanao ilay izy. Izahay dia mifototra amin'ny rofia: ny fitomboan'ny cm isaky ny zato (170-100 = 70 kg). Ny vehivavy 30 taona miasa ao amin'ny birao dia mila kalorao 1600-1850 isan'andro ho an'ny lanjany ara-dalàna. Jereo ity, araka ny kaonferansa maoderina maoderina, dia tena hahasoa azy io.
NY HERY TSY MAINTSY
Ny iray izay tena tsy maintsy iainanao ela araka izay azo atao. Ny endriny: fampiroboroboana in cm minus 100 minus 10-11 (170-100-10 = 60 kg). Ny voka-dratsin'ny sakafo ho an'ny fikojakojana azy dia 1300-1500 kcal isan'andro. Mijery tsara ilay sary.
HERINANDRO MODELY
Mifanaraka amin'ny kanôna maoderina maoderina ary mitovy amin'ny: fitomboan'ny cm 10 minus 15 minimetatra (170-100-15 = 55 kg). Hahazo ny kôlônina tsy tapaka azy 1150-1300 kcal. Ny fitafiana ho an'ny vehivavy lanjan'ny modely dia tsara.
Momba ny tombontsoa azo avy amin'ny fanovana
Inona no tsaratsara kokoa - mitazona hatrany ny sakafo fihinanan-tsakafo na manandrana zavatra hafa? Ny fahasamihafana amin'ny fahasalamana dia fahasamihafana. Ahoana no hanatanterahana izany - ny safidinao manokana. Mba hanomezana ny vitaminina sy ny microelements rehetra, dia takiana ny manapaka sakafo 30 isan-kerinandro ao anatin'ny herinandro. Ary matetika isika misafidy sakafo isan-karazany avy amin'ireo singa dimy hatramin'ny enina, satria mahasoa izany, ary lazaina fa miteny hoe "nahita ny sakafo tena tsara aho." Ny habokana amin'ny famerana ny tenanao vitsivitsy, na dia ireo vokatra tena ilaina sy be mpitia indrindra aza, dia mitarika ho an'ny hypovitaminosis. Isan-karazany, ohatra, dia misy tsy fahampian-tsakafo vitaminina D, izay tsy vitan'ny hoe mamokatra masoandro, fa miditra amin'ny vatana miaraka amin'ny atody, dibera ary trondro matavy. Raha mandà ireo vokatra ireo ianao dia mety tsy ho azonao io vitamina io, ary amin'ny farany, dia kanseran'ny kansera mahery. Afaka manova ny vokatra foana ianao noho ny karazana vary. Saingy misy fomba iray hafa - fiovana manerantany amin'ny sakafo, izay manana bonus fanampiny.
Sakafo sy fitsaboana
Ny fikarakarana tsy mahazatra ho an'ny rafi-pamokarana dia toy ny fanofanana vokatra: mianatra mizara zava-baovao izy, mahita loharanom-baovao sy vitamina vaovao, lasa mora kokoa sy mikraoba mikraoba sy viriosy. Ao amin'ilay mihinana sakafo isan-karazany, ny tsinay dia manana microflora mahery setra sy mahery setra, izay mora manimba ireo fahavalo mandositra. Ary raha misy olona roa nanandrana ny menaka manitra dia tsy ny mamy voalohany, dia ambony kokoa noho ny olona iray izay nahatoky tamin'ny vokatra mitovy ihany ny vanim-potoan'ny poizina.
Sakafo sy psikology
Ny fomba fihinanana sakafo vaovao dia fomba fijery vaovao momba an'izao tontolo izao. Raha te hanova ny fijerinao maso ianao, manomboka amin'ny sakafo. Ny toe-tsaina eo amin'ny sakafo Japoney trondro dia tsy mitovy amin'ny an'ny Frantsay Montignac, manan-karena amin'ny fety sy pats.
ATTENTION ATTENTION! Ny sakafo vaovao alim-panafody ho an'ny fatiantoka mavesatra 7 ka hatramin'ny 14 andro dia atolotra mba tsy hanandrana avo roa heny matetika isan-taona. Diary fohy sy mafy, natao 3-5 andro, 4-5 isaky ny taona. Fomba fikarakarana maharitra mandritra ny fotoana maharitra - 12-16 volana.
Ahoana ny fisafidianana ny sakafo
TANJONA: feno tanteraka ianao ary mikasa ny handratra (mihoatra ny 10 kg)
Rehefa mifidy sakafo ianao, dia tokony manantena ianao fa tsy hiverina amin'ny fomba fanao taloha. Noho izany antony izany, dia mety ny mitoetra ao amin'ny rafi-pitaterana sakafo tsy dia vaovao loatra ary azo itokisana sy azo antoka sy azo antoka ary misy dingana telo. Ny voalohany dia manome sakafo ara-drariny (kalôria maherin'ny 900 isan'andro), haingana be ny lanjanao, mahazatra hatramin'ny 10 kg. Amin'ny faharoa, mahafa-po kokoa, dingana (1000-1200 kcal) mbola manohy mihena tsikelikely, manatona ny lanjany. Ary amin'ny fahatelo (hatramin'ny 1300 hatramin'ny 1800 kcal) - miaina tsy tapaka sy isan-kerinandro ianao mifehy ny lanjanao, mijery ny fikojakoan'ny kaloria amin'ny sakafo izay raha ilaina dia hanitsy ny fihinana henjana.
INONA NO TOKONY HATAO?
Ho an'ireo proteinina mifototra amin'ny proteinina, mikendry vokatra haingana. Manana vokatra faran'izay proteinina izy ireo - hena sy trondro, ronono, legioma (ankoatra ny crème), voankazo vitsivitsy sy voamadinika hafa - mofo sy pasta. Ny karazana proteinina rehetra dia ampiasaina mandritra ny fotoana lava ary tsy haneho tsy ampoizina tsy ampoizina. Malaza be izy ireo, satria very maina.
Anisan'izany ny fihinan'ny Atkins sy ny Kremlin: biby sy zavamaniry ary fetsy - tsy misy famerana, legioma - betsaka, voankazo sy lafarinina - kely. Ny sakafon'ny tora-pasika atsimo - misy proteinina marobe, fa ny isam-bolo dia voafetra be dia be, manome siramamy bebe kokoa. Zava-manan'aina - ary ny fiterahana ihany koa ary ny kôbôhyratratika bebe kokoa. Foto-tsakafo tsara karazana Montignac, miorina amin'ny sakafo frantsay.
Ho an'ny marary, izay tsy misy na inona na inona hivezivezy, ny sakafo mahasalama siramamy dia tsara. Ny fototr'izy ireo dia mofo voaangon-karena sy serealy, buckwheat, pasta feno volombava, tsaramaso, voanjo. Ny sakafon'ny voankazo, ny trondro ary ny vokatra azo avy amin'ny tsiranoka mena, legioma, voankazo, tantely dia azo atao. Ny fanafody dia ampitomboina amin'ny menaka misy menaka - ny tavy dia manohana ny asan'ny rafitra saro-tahiry sy hormonina izay "mihinana" matavy. Ny fambolena karbôhy dia mamy am-pitiavana, satria izy ireo dia manome siramamy avo lenta sy azo antoka ao amin'ny ra. Mavesatra kokoa noho ny proteinina izy ireny.
Ny karazam-boninkazo mahazatra karazany dia ahitana ny fihinana voankazo Rosemary Conway (hena - indroa isan-kerinandro, karoty sy legioma marevaka tsy misy menaka, tsy misy fatrany, vokatra vita amin'ny ronono - miaraka amin'ny vovo-tsakafo faran'izay kely sy voamadinika) .
Ho an'ny fitandremana - "fampidiran-tsaka". Misafidiana ny sakafo maharitra mandritra ny fotoana maharitra, tsikelikely, ao anatin'ny iray volana, mampihena ny tsimokaretina kalorika, mandra-pahatongan'ny 1000 kcal isan'andro, ary tehirizo izy ireo mandra-pahatonganao any amin'ny lanja tianao.
TANJONA: Mandritra ny fotoana maharitra dia 2-5 kg tsirairay mba hitazonana ny tenanao ao anatin'ny fari-piainana mahazatra
Ny sakafo toy izany dia tokony ho eo amin'ny toeran'ny vehivavy. Natao mandritra ny 7-15 andro izy io, ampiasaina 3-4 heny isan-taona ary tsara ho an'ny fahasalamana, satria toy ny fanadiovana ao am-patana iray - dia esoriny avokoa ny ao anatiny sy ivelany, manadio ny taratasy mivalona amin'ny poizina, mamerina ny rafi-pandaminana.
INONA NO TOKONY HATAO?
Ny sakafo izay toa mahaliana anao ary manome anao ny vokatra irinao. Tsy tokony hiteraka korontana sy fandavana izany. Eny, raha manana "bonus" hafa ny fihinanana sakafo - mampitombo ny tahirin-tsolika na mamelombelona. Tsy tokony hitondra azy amin'ny herisetra mahatsiravina ianao ary mipetrapetraha amin'izany amin'ny vidiny: tsy tiany izany - atsipazo izany.
Mba tsy hamerenana indray ilay kg very aorian'ny fiterahana dia tokony hampihena ny sakafo mahazatra amin'ny 300 kcal isan'andro. Isika dia nisafidy ny hifehy indray mandeha isan-kerinandro. Raha vao miseho 2 kilao ny haavony - dia mipetraka indray ny sakafo avoakanay.
TANJONA: na inona na inona vidiny mandritra ny andro vitsivitsy, esory ny 2-3 kilao mba hiantsoana ny akanjo tianao indrindra
Nahita sakafo faran'izay kely izahay. Ny kaloria dia mahazatra 500-650 calories isan'andro. Nahoana? Ny manakaiky kokoa ny lanjan'ny idealy, ny henjana dia ny manjary mavesatra.
INONA NO TOKONY HATAO?
Ny sakafo ara-pahasalamana kely dia mety tena niavaka - ao anatin'ny andro vitsivitsy na dia ny sakafo menatra indrindra, toy ny "atody dimy miala alohan'ny hatoriany ary ny antsasak'i yogora amin'ny maraina," dia tsy hitondra fahavoazana. Ny tsiranoka mono avy amin'ny tsirin-tsakafo tsy misy kalôria dia tena mahomby sy mora (karazana siramamy na sira). Rehefa afaka 40 taona dia tianay ny misotro ronono be loatra (ohatra, tsy misy sira, miaraka amin'ny vary maro be), ary ampidiro fanafody anti-cellulite mba hamotsorana ny tavy avy any anaty rano.
TANJONA: hitazona ny firindrana sy ny fahasalamana
Ny sakafo toy izany dia maharitra ela, voafidy manokana tsara. Azonao atao ny manatona azy mba tsy ho matavy indray aorian'ny tsy fahavitanao amin'ny alàlan'ny sakafo alaina teo aloha.
INONA NO TOKONY HATAO?
Ny ala voajanahary - ny lazaina hoe rafitra sakafo, izay misy proteinina, voambola, ary ny matavy - zavamaniry sy biby. Mizara sakafo izy ireo (amin'ny sakafo iray no mihinana ny proteinina rehetra, amin'ny ankilany - ny tsiranoka rehetra). Ny Japoney mahasalama indrindra - mifantoka amin'ny sakafo matsiro, legioma, vary, voanjo, manaisotra ny vokatra vita amin'ny ronono. Na izany aza, ireo mpanome sakafo avy any Letonia dia manoro hevitra ny ronono ho loharanom-pahasalamana ao aminy mba hiala. Ny sakafo Mediterane dia tena mihinana - trondro sy sakafom-borona, tsaramaso, tsaramaso, legioma sy voankazo maro be, tsy misy potoka sy pasta. Ao amin'ny sakafo fihinana ayurvedika - matetika ny dokotera Ayurvedic dia manendry ny sakafo isan-taona mandritra ny herintaona, mandritra ny fanitsiana ny fahasalamany. Ary, mazava ho azy, maimaimpoana ianao afaka manandrana rafitra fitehirizana tsy simba na proteinina na karajia.
Azoko atao ve ny manova ny sakafo amin'ny dingan'ny fahaverezan'ny lanjany?
Eny, azonao atao. Nahitana ny mpahay siansa avy amin'ny Lifespan mpikaroka momba ny siantifika amerikana io famaranana io, izay nandinika nandritra ny taona ny fihenam-bidy amin'ny mpilatsaka an-tsitrapo samihafa. Na ny dingan'ny fihenan-tsakafo, na ny fahasalaman'ny voka-dratsy, dia tsy hitondra izany fiovana izany, ny tena zava-dehibe dia satria amin'ny sakafo vaovao dia tsy mampitombo ny isan'ny kalôria. Eritrereto hoe nanapa-kevitra ny tsy handevona ny sakafo Atkins ianao, mihinana hena, atody ary salady maitso ary ianao dia mihinana sakafo toy izany. Amboary ny habetsahan'ny kaloria noraisinao isan'andro, ary mifidiana tsikelikely amin'ny sakafo fihinan'ny voankazo na kôbinina, mihinana salady sy serealy. Mety hihena tsikelikely kokoa ianao, nefa tsy hihinana matavy.
Nahoana isika no mahatsapa ho ratsy indraindray rehefa mandeha avy amin'ny sakafo iray ho an'ny hafa? Aza matahotra, tsy misy na inona na inona intsony ao aminao. Ny vatantsika ihany no mamokatra ireo enzymes izay ilaina ao anatin'ity vanim-potoana ity. Tsy misy sakafo matavy - vitsy ny enzymes mamotika ny menaka. Ary rehefa mifindra amin'ny sakafo matavy ianao, dia afaka mahatsapa fientanam-po. Ilay olona tsy nihinana legioma mena nandritra ny fotoana maharitra, ny paoma roa sy ny takelaka varahina dia hiteraka tsy fahampiana. Nandritra ny fotoana ela dia nanadino ny siramamy aho - hampahory ahy ny vatomamy.
Ny vatantsika dia ampiasaina amin'ny sakafo iray isaky ny herintaona. Ary mila fotoana ny famerenana ny rafi-pandaminana enzyme mba hiverina hiasa. Raha tsy mandoa siramamy mandritra ny fotoana lava, na avy amin'ny sira, na avy amin'ny legioma sy voankazo, na avy amin'ny voam-bary manontolo, dia manova tsikelikely ny sakafo ho an'ny iray hafa, mandritra ny 7-10 andro. Misotroa telo hatramin'ny efatra kaopy (200 ml) mafana dite mangatsiaka isan'andro - mena manara-maso ny digestion.
ATTENTION ATTENTION! Raha tsy misy ny siramamy ankafizinao ianao, tsy misy sôkôla na tsy misy voankazo matavy mandritra ny enim-bolana, ny vatanao dia hivoaka avy amin'izy ireo ary hihena ny faniriany.
Tsarovy ny fahasalamanao!
Amin'izao tontolo izao dia misy sakafo tsy tambo isaina - ny zava-drehetra momba ny sakafo sy ny sakafo dia tsy azo fantarina. Saingy mila mahatsiaro ny zava-dehibe ianao - amin'ny fikatsahana ny fahalavorariana, tsy tokony hohadinoin'ny fahasalamana ny iray! Mety tsy mifanaraka amin'ny famaritana ny sakafo sasany. Ny aretin-tsakafo misy proteinina avo dia tsy mifanaraka amin'ny aretin'ny aty sy ny voa. Ny vokatra azo avy amin'ny proteinina dia tsy atahorana amin'ny aty ary atosiky ny voa.
Ny karazana diabeta (fety sy pasta maro) dia tsy mahafinaritra ho an'ireo izay mijaly noho ny diabeta 2 ny ray aman-dreny, satria mitaky karazana insuline ho an'ny fampiasana karbôriraty.
Ny fambolena sy ny voankazo dia mifanohitra amin'ny aretin'ny tsiranoka sy tsinay - ny fihenan-tsakafo sy ny famokarana sakafo dia manelingelina ny taratasy mivalona mahasalama.