Ny hatsiaka, ny hoditra maina, ny volo matevina sy malefaka, ny fahitana ny fahitana, ny adin-tsaina sy ny fahatoranana maharitra dia ny vokatry ny tsy fahampian'ny hery. Amin'ny ririnina, ny sakafo dia ny ankamaroan'ny voankazo sy ny menaka, fa tsy ampy vitamina sy mineraly ampy izay ilaintsika ho salama tsara sy hatsaran-tarehy. Andeha hojerentsika ny fomba hamerenana ny fahantrana taorian'ny ririnina lava.
Ny zavatra voalohany azontsika atao dia ny mameno ny fivarotan'ny vataman'ny vitamina sy mineraly mandany ny ririnina.
Na dia eo amin'ny legioma sy ny voankazo aza no voatahiry hatramin'ny fararano, dia tsy misy vitaminina be loatra, nefa mbola ampy ihany izy ireo, mba hamerenana ny fahantrana.
Amin'ny adin-tsakafon'ny lohataona, dia manampy tokoa ny vitamin C. Ary koa, ny antioxidant dia mampitombo ny fanoheran'ny vatana amin'ny aretina. Mihinàna ala bebe kokoa, siramamy, misotro ronono mihetsiketsika. Ary, mazava ho azy, tsy tokony hohadinointsika ny tongolo sy ny tongolo lay, izay misy phytoncids ihany koa. Izy ireo no manampy antsika hiady amin'ny aretina izay, aorian'ny ririnina, dia miandry antsika amin'ny dingana rehetra. Ilaina ny mihinana legioma bebe kokoa. Ilaintsika ny mikarakara izany amin'ny fahavaratra mandritra ny fahavaratra, mangatsiaka amin'ny ririnina. Ahitana antioxidants be dia be koa izy ireo.
Ny vitamin A dia azo avy amin'ny karazan-tsakafo rehetra amin'ny loko mavo sy mena (karazany, pidritra, pepay mena, voatabia). Ilaintsika ny manavao ireo sela, ilaina amin'ny fahitana, manara-danja ny metabolism.
Aza hadino ny trondro sy ny hazan-dranomasina. Misy vitaminina maromaro izy ireo: B1, B2, B6, B12 ary PP. Ankoatra izany, amin'ny trondro, dia mahazo iodine, potassium, magnesium, sodium, vy ary singa maro hafa ilaina mandritra ny fihenan'ny hery fiarovana. Ny votoaty lehibe indrindra amin'ny akora mineraly dia voanjo, legumes, kakaô ary sôkôla mangidy.
Miezaha hampiasa siramamy kely, satria mampihena ny hery fiarovan-tena amin'ny fanafoanana ny asan'ny sela fotsy. Aza misotro toaka.
Aza hadinoina fa tokony ho voalanjalanja ny sakafo, ary tokony handraisintsika tanteraka ny proteinina, ny matavy ary ny voambola amin'ny ririnina.
Afaka mandray voly vitaminina manokana koa ianao mba hanampiana ny vatanao. Mba hanaovana izany, mandehana fotsiny mankany amin'ny pharmacy ary mividy vitamina ho an'ny taovam-panananao sy ny taonanao.
Ankoatra ny sakafo mahavelona dia tena zava-dehibe ny mandeha an-dranomamy vaovao. Manatsara ny fivoaran'ny ra sy ny fahatsapana ankapobeny izy ireo. Mandehana mandeha alohan'ny hatory, arakaraky ny habetsahanao eny an-kalamanjana, tsara kokoa noho ny tsy fahampiana anao. Matetika mankao amin'ny masoandro, satria tsy ampy ny ririnina. Mandehana amin'ny fanatanjahantena, fa aza mieritreritra ny tenanao. Ny olona izay miatrika izany matetika dia tsy dia marary loatra. Mba hamerenana ny fahantrana dia ilaina ny matory ampy. Ny tsy fahampian'ny torimaso dia misy fiantraikany amin'ny fahasalamantsika. Raha ny zava-drehetra, mandritra ny torimaso, ny vatana dia mamerina ny heriny manontolo ary manomana antsika hanao asa vaovao. Miezaha hiala amin'ny toe-javatra mampikorontan-tsaina, mahatsapa fihetseham-po mampifaly kokoa.
Araho tsara. Ny lohataona dia mamitaka. Mazava ho azy, aorian'ny ririnina lava, te-hanipy ny zavatra rehetra aho ary hipoitra amin'ny masoandro, nefa tsy mafana loatra izany, fa ny rivotra dia mbola mangatsiaka. Manatrika ny sauna na ny sauna izy ireo, manana fiantraikany manasitrana tsara izy ireo. Na manao diplaoma mifanohitra, izay tsy ratsy ihany koa.
Mikarakara ny fahasalamanao. Ary tsarovy, mba tsy hanahy ny fomba famerenana ny fahantrana aorian'ny ririnina lava, dia tokony hajao foana ny toe-javatra.