Ny fahazoana azy ao amin'ny habetsaky ny zavatra ilaina dia hanao fiverimberenana bebe kokoa isika rehefa miasa miaraka amin'ny matevina, amin'ny mpanafainganana ny hery, dia haharitra ela kokoa amin'ny fitifirana. Oxygen dia ilaina amin'ny fandoroana ny tavy. Ao anatin 'ny fanatrehany sy aorian' ny 30-40 minitra manomboka ny fanombohan 'ny fiofanana, dia mitete ny faka. Noho izany, ireo izay maniry ny manavesatra mavesatra dia atolotra amin'ny fampiasana ny aerôbika: ela sy mahazatra, hany ka tsy mandreraka izany. Efa mba nanontany tena ve ianao hoe inona no tokony hataon'ny atidoha?
Mifohaza - aza miaina
Mandritra ny fampiofanana dia henonay hatrany amin'ny mpampianatra: "Ny ezaka - fialan-tsasatra, miverina any amin'ny toerana fanombohana - miditra". Aorian'ity fepetra ity dia mampiofana ny rafi-panafody isika. Ny olon-tsotra iray tsy manana traikefa dia mampiasa 30-35% ny tavy lany: ny tsy fahampian'ny hozatra tafiditra amin'ny dingan'ny fitsaboana. Amin'ny taonantsika, dia very ny fahazotoan 'ny tratra, ny elasticité ny teboka, ary vokatr'izany, ny 30% dia mijanona ho 15-20%, izay tsy ampy ho an'ny fampiofanana feno. Misy fitsapana manokana miaraka amin'ny labozia.
Rivotra faharoa
Ny dokotera dia nandinika ny fofon'aina nanomboka tamin'ny andron'i Hippocrates ary isan-taona isan-taona dia manao fikarohana ao anatin'izany fomba fijery ara-batana izay tsotra indrindra izany. Ny fampitsaharana ny tsirairay amintsika dia tsy manan-tsahala, toy ny fanondranana an-doha. Taorian'ny fampangatsiahana ny fofon'olombelona ary mampiseho izany amin'ny karazan-tsiranoka maromaro, dia mahazo "dika amin'ny alàlan'ny rivotra" miaraka amin'ny 400 isa. Ny rivotra manaitaitra dia manampy amin'ny fanandramana ny homamiadana, ny asma sy ny schizophrenia. Ireo aretina rehetra ireo dia mety ho voavaha noho ny molekiolana voatanisa ao amin'ny rivotra. Ho an'ny fitsaboana ny homamiadana, dia mety hifanaraka amin'ny mammograms ny fandinihan-tsakafo momba ny fahombiazana. Amin'ny fofona, 70% ny toaka dia esorina amin'ny vatany: ny faritra afovoan'ny havokavoka dia avo 20 heny noho ny faritra amin'ny hoditra. Dokotera maro no mino fa amin'ny fialana voka-tsoa dia azonao atao ny manalavitra ny famantarana ny fahanterana toy ny fahatsiarovan-tena be loatra, ny tsy fisian'ny angovo.
Run
Mandritra ny dingana iray dia atsofoka ao anaty oram-be ny rivotra, ary mampitsangam-bolo roa amin'ny vavany, toy ny hoe mipaoka labozia. Izany dia hanampy ny havokavoka hanaisotra tanteraka amin'ny fofona ary hahazoana oksizenina bebe kokoa amin'ny tsindrimandry.
Simulation mihazakazaka eo amin'ny toeran'ny bar
Apetraho eo amin'ny dingana ny tananao ary raiso ny loha-laharana mandaitra, Mandrosoa amin'ny tongotrao, manamboatra mihazakazaka eo amin'ny toeran'ny bar mandritra ny iray minitra sy sasany. Ny fanohanana dia toy ny sofina, rindrina, trano. Ny ambany kokoa ny fanohanana, sarotra kokoa ny fampiharana.
Ny fandrindrana + cardio dia mitsambikina ao amin'ny b osu
Mijoro eo amin'ny BOSU, manao tsipika fohy 3, avy eo ny fahefatra - ela sy lava. Manaova ny tsindry farany, manova ny toeran'ny vatana: ny tanana sy ny tongotra mankany amin'ny sisiny - ny "kintana", ny lohalika mandohalika, ny tanana iray, ny tsipika. Miasa mandritra ny 1 minitra. Ny asanao: hiverina any BOSU ary tsy hianjera, hitazona ny fandanjalanjana amin'ny tontolon'ny tsy mety. Any an-trano, raha adika, 1.5 minitra amin'ny tadin-tsambo.
Fandrahonana amin'ny bodibar
Ny hozatry ny feny, ny feny, ny feny ary ny zanak'omby. Apetraho eo an-tsoroka ny vata-paty ary alaivo amin'ny palma lehibe, palma manjopiaka. Mitsangàna mahitsy, ary ny tongotrao ankavanana dia manao dingana lehibe. Mipetraha ary midina ao anaty kirany: amin'ny farany, ny angatra eo amin'ny feny sy ny tongony ambany dia 90 degre. Avereno indray 12-15 ny fotoana.
"Skladochka" avy amin'ny toerana sarotra
Miasa daholo ny hozatry ny gazety. Manaova fanatanjahan-tena ary apetraho eo an-damosinao ny tananao, ary ahinjiro ny tananao ao an-dohanao. Miaraka amin'ny hetsika mahery, manainga ny tongotra sy ny vatana havanana, mikendry marika 90 degre eo anelanelan'izy ireo. Saino tsara, fa aza lavina ny sandrinao sy ny tongotrao, miverena any amin'ny toerana voalohany: azonao atao ny mametraka ny tananao eo amin'ny tany, ny tongotra dia manalavitra ny lanjany. Avereno indray ilay fampiharana 15-20.
Fanatodizan'ny Hand in tanana
Ny hozatry ny ratra dia miasa. Raiso ny anjomara eny an-tananao ary mijereo an-kavanana, tongotra eo amin'ny sakan'ny totohondry. Vetivety dia nafatotra teo amin'ny sandrin'ireo elany, niparitaka nanerana ny soroka. Ataovy azo antoka fa tsy milentika ny borosy ary aza "maneno". Miverena miverina any amin'ny toerana voalohany. Avereno indray 15-20 ny fotoana.
Miondrika avy eo amin'ny toeran'ny lohalika
Ny hozatry ny tratra, ny vozon'ny soroka sy ny triceps dia tafiditra ao. Mitsangàna eo am-pandohalanao (noho izany dia mora kokoa izany, azonao atao ny mametraka fanatanjahantena eo ambany), ataovy eo amin'ny tany ny tananao ary ataovy kely kokoa noho ny soroka izy ireo. Ataovy ambany ny lakolosy mba hahatonga ny vatana eo amin'ny satroboninahitra ho any amin'ny lohalika. Mandohalika ny elatry ny elany, latsaka amin'ny tany. Miezaha hiverina ary hiverina amin'ny toerana voalohany. Avereno indray 10-12 ny fotoana.
Mivadika amin'ny simulator
Ny hozatry ny asa fanaovan-gazety (miaraka amin'ny fanamafisana ny ampahany ambony). Ampifanitsio ny seza misy ny simulator ho an'ny avo lenta ary mametraha ny fanoherana tsy mihoatra ny 30 kg. Mipetraha ary ataovy eo ambanin'ny kirany ny tongotrao, tsindrio ny lamosinao amin'ny lamin'ny simulator. Apetraho eo amin'ny milina ny elany ary tazony amin'ny tananao ny tanana. Eo amin'ny fientanam-po dia manaova fihodinana, mamintina ny hozatry ny gazety. Hamerina antsasak'adiny mba hanomezana tsipika mora foana. Ary miverimberina miverimberina any amin'ny toerana voalohany, avo telo heny noho ny "sigara". Manaova andian-dahatsoratra 3-4 ho an'ny 15-20, miala sasatra eo anelanelan'ny fomba fanao mandritra ny 1 minitra. Fantatray àry hoe inona no tokony hatao.