Ny fampitaovana ny tanora ho amin'ny fenitra mahasalama dia antoka sy fahatokisana amin'ny hoavin'ny firenena. Manokatra karazana sehatra rehetra izay mampiroborobo ny fanatanjahantena samihafa. Ny fitsidihana ny klioba ara-batana dia tsy misy dikany intsony, ny faniriana hivoatra dia entin'ny olona. Ny fampiharana vaovao, fomba fampiofanana, programa manokana ho an'ny fampandrosoana vondrona sasantsasany sasany dia novolavolaina. Noho ny teknolojia farany dia manomboka ny fandrosoana ara-panatanjahantena. Inona no mahatonga izany? Ny fanirian'ny olona ho tsara kokoa. Ity lahatsoratra ity dia manoritsoritra ny lalana mankany amin'ny fanatsarana, izay tian'ny olona maro hatao sy ny fomba hananganana ny lamosiny ao an-trano. Aoriana, ampahany amin'ny vatana izay mitaky be loatra, ny hatsembohana tsara, toy ny torso, manazava anao. Saingy mba hahombiazana - ilaina ny manao ezaka be indrindra. Andramo ny hampiofana ireo fanolorana ao amin'ny lahatsoratra.
Ny fanatontosana mahomby indrindra amin'ny fomba famerenana ny lamosinao any an-trano dia ny tehaka. Mandritra ny fanatanjahan-tena, ny entana lehibe dia mandeha mankany amin'ny trapezeur ambany, izay misy fiantraikany amin'ny haavon'ny lamosina. Mba hampivoarana ny lamosina, dia mila mampiofana ny hozatry ny latissimus any aoriana ianao. Ity karazana fampihorohoroana ity dia tena mampihoron-koditra ary noho izany, mba tsy hisian'ny olana, dia aza mametraka tanjona: hanangona lanjany betsaka araka izay tratra. Amin'io sehatra io dia zava-dehibe ny hamafin'ny fihetsiketsehana eo amin'ny toerana lava sy lavina, azo tratrarina izany amin'ny alàlan'ny fanoloana ny bar amin'ny lavadrano. Ny toerana misy ny vatana koa dia manan-danja: ny dikan-teny tsara indrindra amin'ny fikororohana ny vatana dia 75 degre. Amin'izao toe-draharaha izao dia ambany noho ny eo amin'ny toerany ny loza ateraky ny ratra. Ny fihenan-dàlana kokoa dia mamindra ny enta-mavesatra avy eo afovoan'ny trapezoid ka hatrany ambony. Ny fomba fisainana dia voafaritra manokana: ny tena zava-dehibe dia ny mahasoa. Ny gripa etsy ambany kosa dia tsara kokoa ho an'ny ampahany ambany amin'ny trapezoid. Ny halavan'ny gripa dia miankina amin'ny antom-pivelon'ireo hozatra. Ny gripa midadasika dia manampy amin'ny fampihenana ny ampahany trapezy ambany. Tsy maintsy tsaroana fa ny fihanaky ny fihenan-tsakafo dia manatsara, fa amin'ny fotoana iray ihany dia miharatsy ny fifandonana. Ny safidy tsara indrindra dia mety ho mora amin'ny sakan'ny soroka. Ny fomba toy izany dia manome fihenam-bidy tsara amin'ny fihenanam-bidy tsy misy dikany amin'ny dingana. Raha ny làlan-kizin'ny hetsika na ny lava-pelatanana - tsara kokoa ny manosika azy ireo ho akaikin'ny quadriceps, dia mampihena ny enta-mavesatra any aoriana izany.
Ny lesona dia mila manomboka amin'ny ezaka kely ary mampitombo tsikelikely ny enta-mavesatra. Ity fomba tsotra fanatanjahan-tena ity dia mety ho an'ny lehilahy sy ny vehivavy.
Ity fampiasana manaraka ity dia mety ho an'ny olona voaofana ara-batana. Ny fisintonana eo amin'ny tsena dia manosika ny fivelaran'ny hozatry ny hatsiaka, ny hozatry ny rhomboid, ny faritra afovoany sy ambany amin'ny trapezius sy ny hozatry ny boribory. Ary koa ny hozatry ny soroka dia novolavolaina. Ny fepetra fototra tena ilaina amin'ny vokatra mahomby: dia fanesorana, izay ny tratra dia eo amin'ny ambaran'ny lozam-pifamoivoizana.
Ny haavon-tsavoka amin'ny tanana iray dia mampiroborobo ny fivelaran'ny hozatry ny lamosina, ny lamosin'ny diera dolozaka, ny hozatra lehibe. Anisan'izany ny bizeps amin'ny soroka sy ny hozatry ny areti-mifindra. Manomboka ny toerana: aingao ny lohalika sy ny tanana eo amin'ny seza iray, alaivo ny lohanao, afindrano ny sandry eo amin'ny vatan-kazo, ary avereno ny palmie amin'ny vatanao. Ilaina ny manamaivana ny lava-panafody araka izay tratra, manosika ny kofehy ary mijery fa tsy manalavitra ny tanana ny tanana.
Ny dingana miaraka amin'ny saribakoly - ity dia fomba tsara hanamboarana ny lamosinao ao an-trano sy hanamboarana ny ampahany ambony amin'ny hozatry ny trapezius, ary koa ny famaranana ny rambony, noho ny fiasan'ny muscle rhomboid. Ho an'ny fampiharana, ilaina: mitsangana mahitsy, mametraka kely ny tongony, ary manaova saribakoly amin'ny herin'ny tànana eo amin'ny vatan-kazo. Atsangano tsikelikely ny sorokao ary avereno izy ireo ary avereno moramora. Ny isan'ireo famerimberenan'ity fampiasana ity dia voafaritra tsirairay.
Ny fomba mahomby amin'ny famenoana ny hozatry ny lamosina - dia ny fanitarana ny kofehy amin'ny simulators. Noho izany, mijoro eo amin'ilay similatera, tokony hikosoka ny vombony, ary tokony ho eo amin'ny ambaran'ny lelany ny milina fanofanana. Dia alao ny toerana ambony, mandresy ny entan'ny simulator ary miverina tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany. Amin'ny fotoan'io fampiasana io, dia mihatsara ny hozatra mba hamerenana ny hazondamosina, ka hampihena ny enta-mavesatra any aoriana. Ity fampiharana ity dia azo ampiasaina ho fiandohan'ny fanatsarana ny vatana. Amin'ny fampiharana tsotra, dia mamela anao hampivelatra ny hery ila ilaina izany.
Ny iray amin'ireo fomba famitahana ny lamosina dia ao anatin'ny fihetsiketseham-pandehan'ny hazavana. Manomboka ny toerana: atsipazo eny an-tendron'ny soroka ny tongotrao, atsangano ny tananao miaraka amin'ny mason-jaza ary manofa tanana toy ny fihetsika famaky. Rehefa mihetsiketsika ny tananao, mandalo eo amin'ny tongotrao, fa tsy mandohalika eo amin'ny lohalinao. Mandritra izany fotoana izany dia mihamitombo hatrany ny hozatry ny vozona sy ny hozatry ny hozatry ny lamosina. Ny fanatanjahan-tena iray hafa dia hanampy anao hampivelatra haingana ny hozatry ny lamosina: mitsangàna mahitsy, mametraha ny tongotrao kokoa noho ny soroka, ento ny lohalika ny lohanao ary asongadinao ny vatanao. Amin'ity tranga ity, tokony ho mahitsy ny tongotra. Ireo fampiharana ireo dia azo ekena ho an'ny rehetra, satria tsy ilaina ny mampiasa haingon-tsoavaly mavesatra loatra, fa ho an'ny fanombohana fotsiny ny fitsangatsanganana voromailala, na ny lavaka tsy misy entana.
Misy isa tsy voafetra ny fampiharana mifantoka. Matetika isika dia manao azy ireo amin'ny fiainana andavanandro ary tsy mahafantatra fa raha misy ny fampiharana matihanina dia azo atao ny manatratra vokatra mitovy amin'izany. Saingy tsy azonao ovaina izany, tsara ny mitarika kilasina eo ambany fanaraha-mason'ireo manam-pahaizana matihanina, izay, raha misy olana, dia hanampy amin'ny fisorohana izany amin'ny fanomezana fanampiana mahasoa. Ankehitriny dia tsy olana ny fahafahana mitsidika sekoly sy klioba - raiso ity fahafahana ity. Ny fanatanjahantena rehetra, na dia tsy tafiditra tamina tambin-karama aza, dia tena mampalahelo. Ny fampiharana ny fenitra azo antoka dia ilaina fotsiny. Ny tsy fanatanterahana ny fitsipika dia feno tsindry, tendron-tsilo, ratra sy ny sisa. Ny fahasalamanao dia miankina amin'izany rehetra izany.