Fanazarana - Loza
Tsara kokoa ny manao izany amin'ny fiakarana kely. Manomboka ny toerana (IPP): Manao dingana miaraka amin'ny tongotra havanana ianao, malemy ny lohalinao, mihenjana ny hozatry ny milina, ny lamosinao dia. Ny tanana eo amin'ny fehikibo. Amin'ny fanatonana, mandohalika ny tongotra eo amin'ny lohalika, miorina amin'ny voditongo ankavanana amin'ny tany, mba hidina, raha tsy manohina ny lohalika ankavia amin'ny tany, amin'ny tendrony ambany - lohalika eo amin'ny 90 degre. Amin'ny fientanam-po, mitsangatsangana sy mivoaka. n. Manova ny toeran'ny tongotra. Quantity: 2-3 sets ho an'ny tongotra tsirairay ho an'ny 10-15 indray miverimberina.
Fanatanjahantena - Toerana
I. p.: Toy ny ao amin'ny fampiharana 1. Amin'ny alalan'ny fitaomam-panahy, manalefaka araka izay azo atao (manondrika ny vatana ao amin'ny faritra miaina), dia ny aoriana ihany. Press pressed. Amin'ny fientanentanana, manindrona ny hozatry ny tongotra sy ny fehy, mitsangatsangana, ary miverina. Isam-bolana: 2-3 manomboka amin'ny 10-12 miverimberina.
Fanazaran-tena - antsasa-tongotra an-tongotra
I. p.: Mijoroa eo amin'ny vazan-tany rehetra, ny lohahevitra dia tokony eo amin'ny palma sy lohalika, lohalika eo ambanin'ny basin. Atero ny tongotra iray, afeno ny tongotry ny etona, atsangano ny tongotrao amin'ny hafanam-po, manangona tsikombakomba eny an-habakabaka, miondrika amin'ny tehezan'ny rihana eo anilan'ny vatana, tsy manala ny hozatry ny gazety, mitazona ny lamosinao. Miverena hivoaka sy hivoaka. Toy izany koa miaraka amin'ny tongotra hafa. Quantity: 2-3 fitsangantsanganana 12-20 miverina (azonao ampiasaina fitaovana isan-karazany - mpandraharaha manerantany, fanodikodinan'ny gripa).
Fanatanjahantena
I. p.: Mitsangàna mahitsy, tongotra mihetsiketsika eo amin'ny feny, mifatotra ny hozatry ny kibo, mifamatotra ireo ratra, ary mahitsy ny lamosina. Amin'ny fitaomam-panahy, alaivo ny lohalika eo amin'ny lala-mason'ny ankapobeny, ary alaivo ny lakolosy (toy ny hoe te hipetraka amin'ny seza ambany ianao), amin'ny fientanam-po, hiverina amin'ny. Isan-karazany: 2-3 fitsapana ho an'ny 10-15 taona (ho an'ny fahombiazana bebe kokoa, azonao ampiasaina ny fitaovana samihafa - ohatra, ireo mpandraharaha manerantany ho an'ny tanana na ny lava-tànana).
Fanatanjahantena - Hip Hop
I. p.: Ny eo anilany, ny elatra eo amin'ny tongony sy ny vatana dia 120-150 degre! Amboary ny hozatry ny gazetiboky ary atsangano ao anatin'io toerana io izy ireo, amin'ny fofona, manainga ny tongotra hatraiza hatraiza araka izay azo atao, eo amin'ny atidoha ambany. Quantity: 2-3 fitsangatsanganana 15-20 ho an'ny fo tsirairay.
Fanazaran-tena - Fingadahin-tongotra
I. p.: Mipetraka eo amin'ny kibony, mandrona amin'ny palmie, hipopototra amin'ny tany ny rambony, ny tongony havanana, ny elatra afovoany. Atsangano eo amin'ny tany ny valim-bavinao ary ataovy 10-10 ny dian-tongotrao. Ho an'ny 5 voalohany mipoitra, dia miaina isika, ny faharoa 5 - fanakorontanana. Avy eo dia mandohaliha ny lohalika ary miezaha hikorontana ny vodilahinao. Miverena hivoaka sy hivoaka. Isam-bolana: 2-3.
Fanazarana - Kely madinika miaraka amin'ny lohalika
IP: toy ny amin'ny fanatanjahan-tena. Ataovy ao anaty habakabaka ny boribory madinika 5 eo am-piandohana, ary avy eo. Ny fihantsiana sy ny gazety dia mitongilana, ny lamosiny dia mahitsy. Manomboha ny faribolana amin'ny tsindrimandry, mamarana amin'ny fofona. Quantité: 1 -2 fomba.
Fanatanjahantena - Fanavotan'ny Pelvika
I. p.: Mipetraka eo amin'ny lamosiny, tanana eo amin'ny vatana, kofehy amin'ny tany, mifanalavitra araka izay azo atao amin'ny vava. Amin'ny fafanafana, manosika ny fehikibo amin'ny tany, manosika ny valin-doha amin'ny fomba ambony araka izay tratra, manenjana ny rambony, avy eo mampidina ny rambony amin'ny fitaomam-panahy, tsy manohina ny tany! Ho fampihetseham-po, afaka manao andian-tsambo 8-10 ianao miaraka amin'ny tongotra iray. Quantity: 2-3 sets of 12-15 repetitions.
Fanazaran-tena - Pistol
I. p.: Mijoroa eo ankavananao, mivily eo an-tongotra, mihemotra. Eo am-pialan-tsofina, ajanòny ny tongotra manohana ny lohalika ary tanterao ny palmie eo amin'ny tongotry ny tongotra lany amin'ny fialana, miverena any. Isan-karazany: 2 famerimberenana 8-10 ho an'ny tongotra tsirairay.
Fanazaran-tena - Famaizana milamina
I. p.: Miaina eny an-damosina, miorina amin'ny vody sy ny palma, miatrika. Mipetraha eo amin'ny tsora-dalana iray avy hatrany amin'ny tongotra mankany an-tampony, manindrona ny hozatry ny kibo sy ny rambony, aza kivy amin'ny farany ambany. Mitazona ny fihenjanana miverimberina amin'ny hozatra. Quantité: 1 -2 manatona, mihazakazaka 30 segondra hatramin'ny 1.5 minitra.
Fanazaran-tena - Hanamafy ny fihazakazahana
I. p.: Mipetraka eo amin'ny kibo, loha eo amin'ny palmie, matevina mafy ny valaka eo amin'ny tany, mihetsika eo amin'ny 90 degre ny tongotra, mihetsiketsika ny rambony sy ny fehy. Amin'ny fofonaina, asandrato avo ny havoana araka izay azo atao eo ambonin'ny ety, manaloka azy ireo amin'ny fanafody, tsy manelingelina ny fehy. Quantity: 2-3 fitsangatsanganana 15-20 taona.
Fanatanjahantena - "Mandeha" eny am-bava
I.p .: mipetraka eo amin'ny tany, tongotra lava, ny aoriana dia. Miantehitra ny rambony, "mandroso" any amin'ny tendrony tsirairay, 2-3 metatra mialoha ary 2-3 metatra miverina. Quantity: 2-3 sets, ny tahan'ny fialana dia tsy ara-dalàna. Manantena izahay fa nanampy ireo fampiharana mba hampihenana ny habetsaky ny andilana ary nanjary sadaikatra indrindra ianao.