Tsy sarotra ny manatratra ny siny elastic. Ary tsy ilaina ny mividy fitaovana ara-panatanjahantena na mandeha any amin'ny gym. Inona no tokony ataoko? Fantaro fotsiny hoe ahoana no ahodin-dàlana hiverina hanongotra ny akanjonao. Eny, eny, ny ampianarina dia afaka manao ny zazavavy rehetra ao an-trano raha tsy miala ao an-trano. Hilaza momba ny tsiron-tsakafo rehetra isika, handinika ireo fahadisoana matetika ary hamaly ireo fanontaniana mafonja momba ny tovovavy.
Ny fomba hiverenana tsara: ny raharaha teknolojia
Ny vokatra sy ny vokatra tsara amin'ny vatan'ny fampiharana dia 100% miankina amin'ny fahamarinan'ny fahombiazany. Toa tsy misy zavatra sarotra amin'ny mpikiky, fa ny 80% -n'ireo mpandimby dia manao fahadisoana. Izany dia manohintohina ny tsy fahampian'ny vokatra tadiavina, fa koa ny traumas - manindry, mandondòna ny fantsakana sy ny fiarovana ny lohalika, manaisotra ny kapoakan'ny lohalika sy ny kapsule miaraka, ny fiatrehana tafahoatra ny tongotra.
Mora ny misoroka izany aloka izany - hianatra ny fomba hialana amin'ny tsara.
Classic sit-ups ho an'ny rambony, video
- Izahay dia mametraka ny tongotsika eo amin'ny sakan'ny soroka, ny sandry amin'ny sitrapo ary ny kiraro. Mafy ny milina, ny tendan'antony mitam-pandrefesana kely - tsy ilainao ny manosika ny kibonao any aoriana ary mamely mafy ny boriky, manetsiketsika ny lamosina ambany.
- Mandritra ny fihomehezana dia esorintsika ny valiny, toy ny hoe mipetraka eo ambony seza matevina. Ny fitsipika fototra - ny lohalika dia tsy mihoatra ny fehezin'ny kiraro ary manao tsipika mahitsy 90 degre amin'ny rantsana sy ny feny. Ny lohalika dia mikoriana mankany amin'ny kiraro, izany hoe, ankoatra.
- Ny vatany kely dia mihodina, fa aza afeninao ny kibonao. Isika dia mijery avy hatrany.
- Mialà eo amin'ny kibonao, atsipazo eny amin'ny fiakarana.
- Mitsangàna eo amin'ny paosiny, mahatsapa ny asany hozatra. Aza kivy.
Ny fihodinana mahazatra ho an'ny vava:
- Ny lohalika dia mahitsy, fa ny kofehy kosa misaraka
- Hetsi-panoherana goavam-be any aoriana
- Voarohirohy ny vatana, ny lohalika dia manalavitra ny andian-kiraro
- Toe-tsaina tsy mifaditrovana
- Mamono lohalika rehefa mihetsiketsika
- Esory ny kiraro sy ny kiraro eny amin'ny tany
- Mijery ny gorodona izy ireo
Ny lisitr'ireo fahadisoana rehetra dia somary manaitra, indrindra amin'ny toerana tsy mety amin'ny lohalika.
Layfak: ahoana no hialana amin'ny zana-tohatra
Tsy azo atao ve ny mihazona ny zony hanongotra ny mpisorona? Ny lohalika manenjana kiraro ve? Avy eo dia tonga teny amin'ny rindrina izahay. Hiasa amin'ny fahadisoana isika.
Noho izany, manosika ny rantsan-kazo akaikin'ny solaitrabe izahay - tsara kokoa ny mividy ny kiraro. Ary ankehitriny dia mihomehy izahay! Tsarovy sy tanteraho ny toeran'ny tongotra sy ny fanesorana ny valizy. Izany no mahatonga anao mazava tsara amin'ny 90 degre. Mazava ho azy, tsy azo atao ny manindrona ny valan-drongony, fa ny tanjon'ny hipopotama eo amin'ny rindrina dia ny mamolavola ny làlan-kizorana marina amin'ny tongotrao.
Amin'ny voalohany dia ho sarotra, nefa aza miala eo amin'ny rindrina mandra-pahatongan'ny teknôlôjika havanana amin'ny famonoana ny rambony dia tsy tonga amin'ny automatism.
TOP 10 fanontaniana mafonja: ahoana no hianaranao hikolokolo
Ohatrinona ny tokony hiverenanao hanongotra ny akanjonao?
Mba hamerenana haingana ny ampondra, dia manakaiky avo 25 heny ny 3 isan-kerinandro amin'ny herinandro voalohany. Amin'ny herinandro faharoa dia ampitombo avo efatra heny ny famerenana ary hanao 5-6 isan-kerinandro.
Safidy manandrama - amin'ny fiatoana isan'andro. Miankavia in-30 in-3 sets.
Amin'ny firy no tsara kokoa ny midadasika: amin'ny maraina na amin'ny hariva?
Tsy misy dikany izany. Ajanony rehefa misy faniriana ary mahazo aina ianao. Na any am-piasana na any am-piasana na any an-trano. Mifantoha amin'ny biorhythms anao manokana.
Afaka mihosinkosina ve aho mandritra ny fadimbolana?
Indray, indraindray ho an'ny zazavavy tsirairay. Tsy misy fitsaboana ara-pitsaboana. Raha tsy marary ny fotoam-bolana, dia azo atao ny mihazakazaka. Miomana amin'ny fitomboan'ny ra mandriaka - fihetsika ara-dalàna ny vatana mankany amin'ny entana.
Raha marary ny ratra, dia aza misaina. Na, manomboka mitsambikina any amin'ny faran'ny vanim-potoana izay nandalo ny fitsaboana lehibe.
Azoko atao ve ny mikorontana ny arina varikose?
Azo atao sy ilaina ny mampitombo ny feon'ireo rindrina vovoka ary manaparitaka ny rà mandriaka. Ny fihadiam-bolo sy ny fihazakazahana no tsara indrindra amin'ny fisorohana varikose.
Miaraka amin'ny voka-dratsin'ny vavahadin-tsoam-panafody sy ny fananganana ny "voaloboka voaloboka" dia diniho ny dokotera.
Afaka miady ho an'ny scoliosis ve aho?
Amin'ny dingana voalohany amin'ny scoliosis - eny. Amin'ny faharoa sy ambony, ny entana axialika dia voarara, indrindra amin'ny lanja, ohatra, barbell. Angamba tsy mahatsapa ny tsy fahatsapana ianao, nefa miteraka fahasimbana tsy mety ravina amin'ny tsangam-bato mivalona - fandrobana sy fihenam-biriky ny hoditra, ny fandikana ny fototarazony, ny fihenan'ny fihenam-bidy.
Mariho fa raha mametraka fehikibo ianao, dia tsy hamonjy anao amin'ny scoliosis izany ary mbola entanina ny entana ao amin'ny hazavana.
Afaka mihetsiketsika ve aho mandritra ny fitondrana vohoka?
Amin'ny trimestre voalohany ihany, raha tsy misy feo miteraka uterine. Aza hadino ny manontany ny mpitsabo anao.
Raha mitsinkafona isan'andro ianao, inona no hitranga?
Manana boriky funky ianao! :)
Hatraiza ny halaviranao?
Ny fihadian-tany lalina dia heverina ho toy ny "plie". Rehefa be dia be ny tongotra, ary ny lakolosy dia mamaritra ny tsipika mahitsy. Tsy tokony hisy ny hikasika ny kofehy amin'ny tany. Izany dia hanimba ny fomba fiasan'ny fampiharana ary tsy hitondra vokatra.
Inona no lanjan'ilay zazavavy?
Ny fampiofanana an-trano dia ampy ampy raha ampy 2-6 kg. Amin'ny ankapobeny dia somary hafahafa ny lanjan-tsakafo na kitapom-boky ao anaty kitapo. Ao amin'ny toeram-pisakafoanana, ny lanjany tena tsara dia raisina amin'ny mpampianatra.
Ahoana no tokony hialana amin'ny bar?
Manara-maso ny fampiofanana ireo lahatsary avy amin'ny mpanazatra matihanina matihanina isika amin'ny fihenam-bidy amin'ny tongotra samy hafa.
Ankehitriny dia fantatrao hoe ahoana no hialana amin'ny zo hanongotra ny akanjonao. Raha manaraka ny torolalantsika ianao, dia ho avy tsy ho ela ny boriky ny nofinao!