Ny lamaody ho an'ny vatana mangatsiaka isan-taona dia mitombo ihany. Tsy milaza afa-tsy gazety ara-panatanjahan-tena miaraka amin'ireo karazan-tsakafo fotsiny izao, fa ny lahatsoratra rehetra momba ny fahasalamana ihany koa. Ny fananana vatana tsara tarehy dia lasa lamaody.
Raha tsy misy fotoana sy vola fanampiny hitsidihana ny klioba dia azonao atao ny mampivadika mora foana ny trano fanontam-pirinty, ankoatra izany, hanao azy io ao anatin'ny fotoana fohy, izany hoe volana iray fampiofanana tsy tapaka. Asa izany, raha tsy izany, dia azo atao ny manonona ny fampiasana ara-batana, anisan'izany ny fanatanjahantena ho an'ny fanatanjaham-bozaka fanontam-pirinty.
Ny tsindrim-borona manontolo dia azo zaraina amin'ny tapany ambony, ny ampahany ambany ary ny hozatry ny hozatra. Ny tapany ambony amin'ny milina fanontam-pirinty sy ny hozatra tsy voatsabo dia mora kokoa ny miasa, na izany aza, miara-miasa amin'ny hozatra tampoka, ny iray dia tokony hitandrina tsara, satria ny fivelarany dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny lamba tady. Ny fihenan-tsofina marevaka dia mety hitarika ny taolam-paty ho amin'ny lahy sy vavy.
Ny tena mafy indrindra dia ny miasa amin'ny faran'ny gazety, amin'ny ankapobeny, ity ampahany ity no tena olana amin'ny vehivavy, ary mitaky ezaka fanampiny. Rehefa miasa amin'ny faritra ambany amin'ny mpanao gazety dia tokony hajaina tsara ny fahatsapana ao amin'ny hazondamosin'ny lomotra. Raha tokony hampihetsiketsika ny hozatry ny mpanao gazety ny fanazaran-tena, miaraka amin'ny entana kely ambany indrindra eo amin'ny farany ambany. Ny fanaintainan'ny fihenjanana ao amin'ny gazety an-dalambe dia ara-dalàna mandritra ny fiofanana ary aorian'ny fitsapana, na izany aza, tokony hanara-maso akaiky ny fihetseham-po ankapobeny ny vatana.
Mety hampitombo ny fahasarotana sy ny habetsaky ny fampiharana, hanampy amin'ny fanatratrarana ny vokatra azo avy hatrany.
Zava-dehibe ny mahafantatra fa tokony hampiofana tsy tapaka ny fampiofanana. Zava-dehibe ny mizara ny enta-mavesatra ho an'ny vondrona samihafa ao amin'ny hozatra ao an-kibo.
Ny fametrahana milina fanoratana ho an'ny tovovavy dia tsy mitovy amin'ny fananganana gazety ho an'ny lehilahy iray. Ny zava-misy dia manana rafitra samihafa ny fikambanan'ny vehivavy sy lahy. Ary raha ny fampiroboroboana ny fampahalalam-baovao amin'ny lehilahy dia manome vokatra hita vetivety, satria ny corset muscular dia manakaiky ny hoditra, dia tsy mitovy ny vatan'ny vehivavy. Ny vehivavy eo amin'ny hoditra sy ny corset muscular dia manana tavy mavesatra be. Ary mety mitranga izany fa efa nipoitra tsara ny hozatry ny mpanao gazety ao amin'ilay zazavavy ary tsara ny feony, saingy toy izany dia tsy hita ny fanampiana. Amin'ity tranga ity, ankoatra ny fampiharana, dia tsy maintsy mampiditra sakafo hafa ianao. Mialà amin'ny fitefom-pifamoivoizana, aza mihinana amin'ny alina, raha azo atao, atsangano ny flora islak. Ny sakafo dia voatendry araka ny toetra mampiavaka ny zavamanana na ny preferences.
Alohan'ny hanombohana ny fampiasana ny tsiranoka amin'ny abdominal, tokony handany fampiofanana kely ianao, hantsana maivana ho an'ity fanao tsara indrindra ity.
Mandritra ny famonoana ny fampiharana rehetra dia hihazona mafy ny gazety, izany no mahatonga ny fampiharana sy ny vokatra haingana.
Aza manao fanazaran-tena ho an'ny tsindrin-tsakafo aorian'ny sakafo, ary aza mihinana avy hatrany rehefa avy nihinana.
Misintona ny vatolampy tsara, tsy mamorona entana tsy ilaina ho an'ny ambiny. Zava-dehibe loatra fa tsy milefitra amin'ny fahantrana amin'ny tavy ilay gazety tampoka, satria tsy ilaina ny mifantoka amin'ny fampiharana mikendry ny hamolavola ny hozatry ny kibony.
Noho izany, andeha isika hanomboka ny fampiharana. Ho an'ny fampiharana azy ireo, tsy misy simulators na mpiasam-bahaolana fanampiny ilaina, fa ny tapety iray izay afaka mahomby amin'ny fisoloana tapakilaka iray na menaka manify dia ho ampy, raha ny marina, ny fampisehoana rehetra dia atao amin'ny izany.
Asio laharana 1. Manomboka ny toerana: mipetraka eo amin'ny tany, tongotra mandohalika eo amin'ny lohalika, misaraka amin'ny tanana ny tanana, mihidy ny lohany. Atsangano ny vatana amin'ny 20-30 degre amin'ny vatany (miankina amin'ny toetran'ny zavamananaina). Ny kôlôjia dia tsy mandrovotra ny tany, manandrana manitsy ny kibon-java-tsoroka isika, toy ny amin'ny toerana ambony, tsy manosika azy amin'ny sofintsika. Mahavita imbetsaka in-50 izahay.
Fampiasana laharana 2. Manomboka ny toerana: mipetraka eo amin'ny tany, tongotra mandohalika eo amin'ny lohalika, misaraka amin'ny tanana ny tanana, mihidy ny lohany. Atsangano ny vatana amin'ny 20 sy 30 degre avy amin'ny tany (arakaraky ny toetran'ny vatany) eo amin'ny kaonty roa, izany hoe, manaova fanatanjahan-tena 1, ary ampifandraisina amin'ny fiakarana sy amin'ny fivoahana ny fampiharana. Manao im-polo in-30 izahay ao amin'ny statika (maivana noho ny fanaovana fanatanjahan-tena voalohany), ny tavy dia tsy manala ny gorodona, elbowside mba hitazona azy tsara toy ny amin'ny toerana voalohany, fa tsy manindry ny sofina.
Fomba fanatanjahantena 3 "Fingotra". Ny toerana fanombohana: mipetraka eo amin'ny tany, mifangaro amin'ny ratra amin'ny tongotra ny tongotra, misaraka eo an-damosina ny sandriny, voaorina ao ambadiky ny loha. Atsangano ny vatana, ny elatrao amin'ny tanana havanana dia manipy ny lohalin'ny tongotra havia, raha ny tongotra havanana dia miorina eo anoloan'ny gorodona ary miverina miverina, manao toy izany koa ny fanafangoana hafa, izay bunch. Manana ligamentsina toy izany isika. Ity fampihetseham-batana ity dia manjavozavo, ka ny ankamaroan'ny kibon'ny ankizivavy dia mianatra.
Fizarana laharana faha-4 "Garmoshka." Manomboka ny toerana: mipetraka eo amin'ny tany, miondrika eo amin'ny tongotra ny vavony. Manomboka amin'ny fisokafana, ary mampidina ny vatany sy ny tongony, ny vatana dia mahazo ny endriky ny sambo, ary ilaina ny mamantatra ny fihenjanana amin'ny hozatra. Manaraka, mamolavola ny "accordion" tany am-boalohany, raha ny tanana kosa dia tsy manampy amin'ny fametrahana lohalika, aza mampidina ny tongotrao eo amin'ny tany. Manana 20 fampiharana toy izany isika.
Aorian 'ity fampiharana ity dia zava-dehibe ny misintona ny hozatry ny hozatra. Noho izany dia mihodina amin'ny vavony isika, mihintsana ny tongony, ary mitsangana amin'ny vatany ny vatantsika, mahatsapa ny fihanaky ny tendron'ny gazety, rehefa mihaingo kokoa ny tratra, fa ny kibo ambany kosa dia mianjera amin'ny tany, mandao amim-pahombiazana ny fanatanjahan-tena. Aorian'izany, dia mihodina izahay, mipetrapetraka ao anaty valopy ary mamono ny havokavoka 10-20, mihodinkodina amin'ny tongotra mifalihavanja, ary mamela ny lalao sy ny lamosinay manontolo.