Mivandravandra ny fahasamihafana eo amin'ny jeans, ary manomboka eo amin'ny sisin'ny hetsi-panoherana? Tsy maninona izany! Ny sakafo voalanjalanja amin'ny sakafo ara-pahasalamana dia hamonjy anao amin'ny fahazaran-dratsiny. Ny fihinanan-tsakafo Newfangled dia tsy mety ho an'ny rehetra. Ho an'ny organism, ny sakafo fihinanana dia tsara indrindra. Amin'ny herinandro vitsivitsy monja dia ho lasa tsara kokoa ny endrikao. Mila manova ny sakafo isan'andro ianao mba hampihenana ny lanjany. Na dia izany aza, raha tsy misy fepetra ara-batana dia tsy azo atao ny mahatratra vokatra maharitra. Noho izany dia omena sakafo tsy misy fialan-tsasatra ianao ary karazana fampiharana isan-kerinandro. Araho ireo torolalana ireo ary hahomby ianao.
Herinandro voalohany.
Alefaso ny iray tena tiany indrindra. Tsy mila mamoy ny zava-drehetra amin'ny indray mandeha ianao. Alefaso aloha ny vokatra avo lenta amin'ny kaloria, esory tsy avy amin'ny sakafo izy, ary hahavita vokatra mahavariana ianao. Ohatra, mialà sôkôla, ary mandritra ny roa herinandro dia ho lany ny kilao.
Manaova lanjan'ny hanoanana amin'ny 1 (raha tsy mahatsiaro ho noana ianao) ho 10 (raha noana ianao). Noho izany dia ho mora kokoa ny manisa raha mila sakafo maivana ianao, ary rehefa misy zavatra tsara kokoa. Raha 5 taona ny mosary dia misotroa dite maitso. Raha toa ka 1 ka hatramin'ny 5 ny tahan'ny voankazo, dia mihinàna voankazo na yogora ambany. Raha toa ka manakaiky ny fiainanao ny fanjakana 10 - mamela ny tenanao ho mafana, ohatra, ny servisy sotro.
Ataovy azo antoka ny manova ny takelaka fahazoan-dàlana ho an'ny kely kokoa. Ampiasao takelaka kely izay ahafahana mametraka sakafo. Noho izany, mamoron-javatra be dia be ianao, ka "mamitaka" ny mpitsabo maso amin'ny atidoha.
Move more! Miaraka amin'ny fomba fiaina sedra, ilaina isan'andro ny asa atao. Ny kaloria misimisy kokoa, dia ho tsara kokoa ny vokatry ny sakafo ho anao.
Herinandro faharoa.
Tsy dia misy fakam-panahy ao an-trano - Aza mitahiry sakafo ao an-dakozia alohan'ny tsy ahafahanao manohitra. Ho mora aminao ny handà izany.
Ny fomba fihinanao dia manjaka ny sata mihoatra noho ny votoatin'ny kaloria amin'ny sakafo. Noho izany dia zava-dehibe ny isan'ny sakafo, fa tsy ny habetsaky ny sakafo. Ny sakafo ambony ao anaty fibre dia mety haingana kokoa hanatsarana ny hanoanana, nefa mampiasa kaloria kely ianao. Maro ny fibre dia hita amin'ny serealy, voankazo ary legioma samihafa.
Manao sandwich ve ianao? Aza ataonareo fa tsy misy afa-tsy roa, nefa iray ihany ny mofo. Ao amin'ny vavony dia latsaka amin'ny 100 calories latsaka kely. Ampio ny voatabia na salady maitso - ary ny sandwich dia hahasoa kokoa.
Misy ny fahamarinana ao amin'ny tongotra. Arakaraky ny habetsaky ny hozatra, ny kaloria misimisy kokoa. Mandeha manatanjaka ny tongotrao ary mandoro fatim-be. Manao dia mandeha an-tongotra 20 minitra isan'andro (mihoatra noho izany, ny tsara kokoa) sy ny fampiasana maraina.
Ny herinandro fahatelo.
Miaraha mandehandeha amim-pifaliana - mangataha ilay sipako na te hiditra amin'ny fanatanjahantena miaraka aminao. Hanomboka, dia ampy in-telo isan-kerinandro. Afaka manomboka amin'ny alàlan'ny fantsona na haingana ianao. Andramo ny manova ny haavon'ny entana. Azonao atao ny manozongozona ny gazety aloha, ary mitsambikina avy eo amin'ny tady.
Manaova sakafo amin'ny saina. Ampiasao ny sôkôlà amin'ny kalôria ambany. Ary ao anaty kitaponao dia mitondra kitapo misy abriko maina na baran'ny muesli, fa tsy zava-mamy.
Manampia zava-manitra ho an'ny sakafonao. Ny chili kely - ary ny lalao dia handeha amin'ny fomba vaovao. Ny fikarohana Britanika dia nanaporofo fa izay mihinana sakafo matsiro dia mihinana 200 kcal isan'andro raha oharina amin'ireo efa zatra sakafo vaovao.
Ny herinandro fahaefatra.
Raha manao fanazaran-tena ara-batana, andramo zava-baovao. Manampy lesona momba ny salsa, ny milomano, ny rollerblading na ny bisikileta ny fampiharana.
Mandeha mitsidika ve ianao? Manomàna fitondran-tena araka ny tokony ho izy ho an'ny fitsapana sarotra toy izany. Aza reraka avy eny amin'ireo takelaka, ary mifidiana izay ilaina sy ambany kalorie. Ohatra, afaka mihinana salady kely ianao. Saingy amin'ny maraina, ataovy ny gymnastics.
Mifidiana sakafo tsara. Ny tsaramaso, voankazo, legioma ary voankazo dia tokony ho fototry ny sakafo.
Mba hanamoràna ny fanaintainan'ny safidy dia manolotra safidy atao ho an'ny sakafo fihinanana aho.
Safidy sakafo maraina: 1 - atody "poohina", tohana iray. 2 - mofo mofomamy, salady voankazo. 3 - Yogourt marefo, muesli kely tsy misy siramamy. 4 - voankazo misy banana, anana, mangona ary ronono. 5 - Tavoahin'ny ômmera amin'ny rononon-jaza miaraka amin'ny tantely sy poma. 6 - Yogourt siramamy miaraka amin'ny siny tantely na ranom-boankazo vitsivitsy.
Safidy sakafo: 1 - tara tomatena miaraka amin'ny menaka sy mofo kely mainty. 2 - tavoahangin-tsakafo miaraka amin'ny mofomamy manitra; Manompoa salady maitso. 3 - Salady misy salady mavokely, antsasakadiny avaratra, dill, voankazo. 4 - ny turkey miaraka amin'ny voatabiha, ampahany siramamy matavy. 5 - lavezy miaraka amin'ny akoho, voatabiha, tsaramaso. 6 - salady avy amin'ny tonon-katsaka, katsaka ary akanjo marevaka. 7 - voankazo masira miaraka amin'ny chili sy menaka masin'ny vary mena.
Safidy fitsangatsanganana: 1 - trondro misy ovy sy legioma. 2 - Pasta ao amin'ny Navy miaraka amin'ny tsaramaso sy legioma ambany. 3 - tetezana akoho amin'ny savony misy salady maitso. 4 - Kisoa roa avy amin'ny henan'omby misy menaka miaraka amin'ny zureka, cucumbers ary tongolobe; Manompoa amin'ny buckwheat. 5 - sakay grate miaraka amin'ny ovy sy dipoavatra.
Snacks: 1 - poma na pear, Brezila maina Brezila. 2 - Jogora kely misotro, muesli. 3 - Banana, sombina biscuit. 4 - bar of muesli, 150 grama voaloboka. 5 - mofo roa miaraka amin'ny fofona manitra matavy. 6 - kafe tsy misy menaka.
Araka ny hitanao dia mihalalina ny sakafo. Ny vokatr'izany dia vokatry ny fihenan'ny sakafo vitsy. Amin'io tranga io, ny vatana dia mahazo ny asidra amino, singa maromaro ary vitamina. Na izany aza, inona ny karazana fampakaram-bady tsy misy bayan, ary ny lanjany tsy misy fanatanjahan-tena? Hamafiso ny vokatry ny fitsaboana ara-batana. Ho an'ny fampiharana azy dia tsy ilaina ny manatrika ny klioban'ny fanatanjahan-tena na ny gym. Izy rehetra dia tanterahana ao an-trano.
Ny totozy idealy sy ny tendron'ny aspen dia tsy azo noforonina raha tsy misy fihenan-kery mafy. Mitsangàna mahitsy, afantohy amin'ny sandrinao ny sandrinao. Alefaso ny lanjan'ny vatan'ny tongotra iray, aforeto amin'ny iray ny tongotra ary ampitombo kely ny vatany. Mandroso tsara, ny lamosiny dia mahitsy tanteraka. Apetaho eo amin'ny tany ny vatany, atsangano ny tongotra miasa eny amin'ny gorodona ary atsangano izany mba hivoatra mifanaraka amin'ny vatana. Mitazona ny fandanjana mandritra ny dimy segondra farafahakeliny, dia miverina any amin'ny toerana voalohany ary avereno indray amin'ny ilany ilany. Manaova fety folo miaraka amin'ny tongotra tsirairay. Rehefa mahay tsara ilay fampiharana ianao, dia azonao atao kely ny mampihetsi-po azy ary ataovy izany, mamelatra ny tananao eo anoloanao.
Aza misintona ny hozatra alohan'ny fampiharana. Ilaina ny hafanana. Ary aorian 'ny fianarana, mila misintona hozatra ianao. Saingy talohan'ny fampiharana ny yoga mba hihinana ny hozatra dia tsy ilaina izany. Zava-dehibe aloha ny manao asana tsotra, avy eo dia sarotra. Hainay ny asana "Pose of the Warrior". Manamafy ny gazety, ny lamosina, ny fo. Mitsangàna mahitsy, tanana eo amin'ny andaniny, manaova lavaka lava. Asandrato ny tànanao ary ampifanatony ny tananao. Mitsangàna ambony. Tazony ho an'ny fivoaran'ny riaka efatra, hiverina amin'ny toerana voalohany. Avereno atao indray ilay fampiharana amin'ny tongotra hafa. Manao famerenana dimy ho an'ny tongotra tsirairay. Tsy ho ela dia ho hitanao fa na dia mihatsara aza ny toetry ny hoditra.
Ny fanofanana Isometrika dia ampiasaina amin'ny kintan'ny sarimihetsika sy atleta mba hahazoana haingana. Ny zava-miafina dia ny tokony hajananao amin'ny fotoan-tsarotra indrindra. Mitsangàna mahitsy, manohana ny fanohanana. Feet miaraka, kiraro amin'ny lafiny. Asio tongotra iray, alao eo anilany. Raiso ny sock. Mitazona ny ratra, atsangano ny lohalika, ary azerao indray. Manaova fihetsika folo ary ataovy ambany ny tongotrao. Manaova fiverimberina dimy ho an'ny tongotra tsirairay.
Ny fanatanjahan-tena manaraka avy amin'ny yoga dia mahomby miady amin'ny fihenjanana ary koa manampy amin'ny fihenam-bidy. Aorian'ny famerimberenana folo dia ho tsapanao ny fihetsiky ny hozanao. Mijoroa eo amin'ny voditongotra rehetra, lohalika eo amin'ny andilanao, mihantona eo ambany soroka. Ekeo ny fizotry ny bar. Ny vatany dia tokony hitovy amin'ny tsipika mahitsy. Ampitahao amin'ny hafa ny iray na ny tongotra hafa. Mandrosoa amim-pahalemem-panahy sy amim-pitoniana, mitazà ny hozatry ny firotsahana an-tsehatra. Fampiharana iray monja, fa be dia be.
Ny asana hafa dia manamaivana ny fihenjanana, miseho eo amin'ny vatana ny fahazavana. Ny toerana misy ilay telozoro mipetaka dia manofana ny vatana manontolo amin'ny fotoana iray ihany. Mijoroa amin'ny tanany, mandroso lavidavitra. Raha tsy mandohalika ny lohalika, miondrika ary manantona ny palmie amin'ny tongotra mifanohitra. Atsoroy ny tanana hafa ary avereno ny vatana. Atsaharo ny fo amam-pitsaboana efatra ary mialà amin'ny asana. Avereno amin'ny fomba hafa izany.
Ilaina ny mitadidy torohevitra vitsivitsy:
- Raha tianao ny manao fampihetseham-po kokoa amin'ny yoga, ataovy farafahakeliny ora aorian'ny fifohazana.
- Raha vorondolo ianao, aza mampijaly anao amin'ny fampiasana ny maraina, manoloana ny fiofanana amin'ny hariva.
- Samy mampiasa ny yoga sy pilates ny enti-manana ao anatiny, manatsara ny fandrindrana, ary mandanjalanja.
Manantena aho fa noho ny fihinanana sakafo sy ny fampiharana, dia ho very pounds ianao raha tsy misy fanaintainana ara-tsaina sy fahasimban'ny vatana. Tsy maintsy miaro tena isika!