Paradiso izany: ny zokinao dia lasa, arakaraka ny itiavanao ny tanora ary manandrana ny hanao izay tsara indrindra vitanao. Brigitte Bardot irery ihany no afaka milaza hoe: "Tsy hiaraka amin'ny ketrona mihitsy aho, satria lafo be ry zareo."
Ary ny ankamaroan'ny vehivavy dia mbola maniry ny hijanona tanora hatrany araka izay azo atao.
Aza miezaka ny "mitazona" ny baikon'ny mpampianatra, indrindra indrindra amin'ny voalohany: mariho ny famelezana sy ny fampihenana ny entana raha manosika ny "pop" ho an'ny mpitsikera ny fo.
Eo an-dalam-pivoarana ny rehetra: sy ny menaka manitra, ary ny sakafo, ary ny "artillery mahery" amin'ny endrika fandidiana plastika. Ankehitriny, ny fanitsiana ny fiovana mifandraika amin'ny taona dia tsy olana loatra. Saingy indrisy fa tsy ny mari-pahaizan'ny taonany rehetra no azo esorina, amin'ny fampiasana ny zava-bitan'ny cosmetology ihany. Tsy misy antony hatrizay hatrizay no nino fa ny taonan'ny vehivavy iray dia manome ny tanany sy ny rany.
Ny fandefasana ny hetsika no mampiavaka ny toetra tsara amin'ny zavamananaina manontolo, ary noho izany ny tanora biolojika. Afaka manaisotra kadroka ianao, mampiditra ny nify fotsy, manamaivana ny vavony ary mamerina indray ny lanjany amin'ny valo ambin 'ny folo, fa ny vatana dia tsy azo tsinontsinoavina. Raha tsy manohana azy ianao amin'ny "asa" miasa, dia ny dingana voalohany amin'ny lohalika manjavona dia hamoaka ny fiainanao manontolo.
Tsy mahagaga raha milaza izy ireo fa ny hetsika no fiainana. Ireo klioban'ny fanatanjahan-tena ankehitriny dia manolotra fandaharam-pianarana maro (indraindray mihoatra ny efapolo) izay heverina fa hampiasainao amin'ny fampiasana tolona ara-batana amin'ny fanatsarana ny tale teritery. Fa ny fomba hisafidianana ny fampiofanana mety amin'izany rehetra izany?
Andeha isika ho tonga saina: tsy azo atao ny miatrika 40 taona miaraka amina hery toy ny amin'ny 20 taona. Ary na dia mampidi-doza aza.
Ahoana ny fomba hanatonana programa fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena?
Lelya Savosina, mpanolotsaina ara-batana sy ara-pahasalamana, filohan'ny orinasa wellcom Wellcom dia manoro hevitra amin'ny fanombohana ny fanombanana ny fahasalamany. Raha ny tokony ho izy, ny tokony hisaorana manokana ny toetry ny fo, ny tendrony, ny rotaka sy ny fantson-dra: ireo ampahany amin'ny "rafitra" velona izay mijaly indrindra amin'ny fotoana, izay midika fa ny fampiofanana azy ireo dia mila manatona manokana.
Ny fikarakarana ara-batana amin'ny fihetsika fanoherana ny fahanterana (fanoherana ny fahanterana) dia tokony hanatsara ny fampidiran-dra amin'ny vatana, ny fisorohana ny osteochondrosis sy ny osteoporose, ny fanitsiana ny fihetsika ary ny fampivoarana ny oksizenina ao amin'ny atidoha.
Ny fitsipika fototra amin'ny fisafidianana ny fandaharana ara-panatanjahatena "ho an'ireo izay ho an'ny ..." dia tokony ho ny maha-izy azy sy ny fampidirana ny enta-mavesatra. Ho fampivoarana ny fihetsika dia afaka manao pilule na fampiofanana tsara ianao. Ny famakivakiana ny milina sy ny fanamafisana ny hazavana dia hanampy lesona manan-kery manokana, ohatra, fampiofanana mahomby.
Amin'ny fanatanterahana fihetsiketsehana, ny zavatra manan-danja dia ny fahamoram-po, ny faharetan'ny fahantrana, ny tsy fisian'ny hetsika maranitra, ny fitsangatsanganana ary ny fitokonana. Tsy tokony hisy hetsika mitongilana maharitra (ohatra, amin'ny bisikileta amin'ny toerany, tokony hiverina tsy tapaka mandritra ny 15 minitra ny pedals). Na tsara kokoa aza, raha ny rafitry ny fampiharana dia mitaky fampiharana tsy araka ny kaontin'ny mpampianatra, fa amin'ny fotoan'ny fialan-tsasatrao. Na dia zava-dehibe aza ny mozika: mifanohitra fotsiny ny rhythm iray voafaritra mazava tsara, voa mafy, saingy mozika an-tariby, mozika meditative dia marina.
Fanamarihana manokana
"Mba hahatratrarana ny vokatra tsara indrindra, ny asa fanatanjahan-tena rehetra dia tokony ho manan-danja indrindra." Tsy ny rehetra ihany no manaraka ny torolalan'ny mpanazatra. Mila mihaino ny vatanao ianao, mahatakatra izay tiany sy izay tsy. , tsy ny entana "tsy azoko", fa kosa, mifanohitra amin'izany, hahazo fifaliana sy fahafinaretana avy amin'ny hetsika rehetra, ary amin'ny fotoana dia hihamaro hatrany ny hetsika tahaka izao. "
Azonao atao
Lelya Savosina, mpanolotsaina ara-batana sy ara-pahasalamana, filohan'ny orinasa wellcom Wellcom: "Ny fampiharana rehetra, ny fampiofanana ny fifandanjana sy ny fandrindrana ny hetsika dia mety amin'ny fiatrehana olana amin'ny taona."
- Pilates, tariby isan-karazany, fampiharana amin'ny baolina orthopedic gymnastique (fitball) - avy amin'ny fandaharan-kery. Amin'ny dihy - latina, dihy kibo, bala tena izy. Ny tsara indrindra dia tsy tokony hifidy afa-tsy ireo kilasy ireo ianao, izay tsy dia mahasosotra loatra ny hetsika.
- Raha toa ny klioban'ny fanatanjahan-tena dia manana fitiliana fanatanjahan-tena (tsara aloha) - mahagaga, aza mandalo!
- Ny dobo filomanosana - ny fiaramanidina, ny aqua aqua ary amin'ny ankapobeny ny hetsika rehetra azo atao ao anaty rano: noho ny fanoherana ny rano, ny hozatra (sy ny tanjaka) dia miasa bebe kokoa, ary kely ny enta-mavesatra.
- Ireo kilasy, izay ankoatra ny asa atao fikarakarana, mila fifantohana, fisaintsainana, fitantanana ny angovo anatiny. Izany dia mety yoga, tai chi ary fomba fanao any ivelany. "
Azo atao ny mivoaka ao amin'ny toeram-pisakafoanana raha tsy amin'ny fanaraha-maso ny mpampiofana, ny enta-mavesatra ary ny lanjany - kely. Mialà amin'ny simulateur izay manome enta-mavesatra: ny fitomboan'ny tsikelikely sy ny famadihana ny hazondamosin'ny adolantsento dia tsy hoe tsy ilaina, fa na dia mampidi-doza ihany aza.
Manisa ny pulsée
- Amin'ny fampiofanana rehetra dia mila manara-maso ny famelezana anao ianao: ny halavany dia tsy tokony hihoatra ny 140 bea isaky ny minitra (ny fomba tsara indrindra dia 120). Amin'ny ankamaroan'ny mpandrindra maoderina dia misy mpanohitra ny tsipìka, raha tsy izany - tsara kokoa ny mampiasa fitaovana brousse-pulse tsirairay.
- Ao amin'ny fitifirana dia tsara kokoa ny tsy mihazakazaka, fa mandroso haingana, manova haingana, ary raha azo atao, ny lanjan'ny làlana: eo amin'ny fampiofanana ny muscle rehetra amin'ny tongotra dia tokony hiasa.
- Ao amin'ny lisitry ny serivisy ho an'ny fikambanana maro dia misy karazana cardio isan-karazany. Ohatra, ny familiana fiara dia programa fanatanjahan-tena miavaka amin'ny alàlan'ny bisikileta. Mahafinaritra ny mampiofana ny hozatry ny fo. Misy ihany anefa ny faneriterena manan-danja: mamakivaky fiara mavesatra ara-batana, ny fomban'ny "fiara manidina", "haingana", sns. Aza miezaka ny "mitazona" ny baikon'ny mpampianatra, indrindra indrindra amin'ny voalohany: mariho ny famelezana sy ny fampihenana ny entana raha manosika ny "pop" ho an'ny mpitsikera ny fo.
- Halaviro ireo kilasy izay mazàna mihetsika matetika sy manelingelina.
- Afaho ny sisin'ny ady totohondry, tai-bo, karate, wushu (sy ny mpitsabo hafa).
- Ny fiaramanidina klasika koa dia tsy mety.
- Ny flamenco sy ny dingana dia tsy ny fomba tsara indrindra hiatrehana fifampiraharahana: asa be loatra izany.