Ahoana ny fomba fiasany
Fiatrehana matanjaka - fanohanana ny vatana ambony, mpanampy anao amin'ny asa: mitondra kitapo avy amin'ny fivarotana ianao, miasa amin'ny ordinatera na manao lavadavaka. Ankoatra izany, ity fampiofanana ity dia manatanjaka ny hozatra, izay "manongotra" ny kirany sy manatsara ny fihetsika. Ary amin'ny farany, noho ny fampiasana gymnastics ara-pahasalamana ho fanamafisana ny hozatry ny ambadimbadika, dia hamorona fahagagana amin'ny taolanao izy ireo, izay hijery tsara kokoa ny foto-pivelon'ny famonjena.
Ny lesona anatomia
Ny aretin-koditra miverimberina dia mipoitra avy amin'ny huterus mankany amin'ny tadin'ny hoditra sy ny valizy. Miaraka amin'ny hozatra lehibe izy dia manosika ny soroka. Ny hozatry ny rhomboid sy trapezius dia tompon'andraikitra amin'ny asan'ny scapula ary mampiakatra azy ireo tsirairay, manitsy ny lamosina sy ny soroka.
tsipiriany
Ao amin'ny toeram-pandihizana misy anao dia misy barazy iray ho an'ny fandefasana sarimihetsika iray, simulator iray mitana baolina ho an'ny fiaramanidina matihanina, kibon-danja sy simia simba. Intelo isan-kerinandro, manao fanazaran-tena telo, miala sasatra mandritra ny 60 segondra.
Back pull-ups
Ny hozatry ny hozatra sy ny biceps. Mijanòna eo ambany baoritra mba hisintonana, tongotra eo amin'ny sakan'ny totohondry. Alefaso ary aforeto ny fihodinam-piofanana mifandraika amin'ny palmie, mifampidipiditra. Raha tsy misy pendri-pihariana dia ento miaraka amin'ny sakana lehibe, palma lavitra anao. Miezaha mafy. Amboary ny tananao amin'ny tarehimarika efatra, milentika eo amin'ny tany. Miverimberina, avereno in-3-5. Raha toa ka sarotra loatra aminao io fampiharana io, ataovy amin'ny simulateur misy tsy fitoviana, ary manombitovy amin'ny antsasaky ny vatanao.
Toe-tendrony avo lenta
Ny hozatry ny hozatra sy ny biceps. Ny fametrahana ny simulator amin'ny baoritra dia mitondra ny lanjany 10-15 kg, eo amin'ny dingana iray alohan'ny hametrahana ondana kely. Raiso ny tadin'ilay simulateur amin'ny tanana havanana, palm-nidina. Rehefa avy nazerany tamin'ny tongotra havanana ny lohalika, dia asio lohalika mankany amin'ny fantsom-pandrefesana. Raha ilaina, kitiho kely izany mba hahafahan'ilay tariby tsindraindray. Apetraho eo an-tsainao ny tananao havia. Atsipazo ny elatra havanana amin'ny sisiny, manova ny palmia tanana. Miverena any amin'ny toerana voalohany, avereno. Rehefa avy nanao fety 10-12, dia araho ny fampiasana amin'ny lafiny hafa mba hamitana ny fomba fanao. Tandremo fa ao anatin'ity fampiharana ity dia tsy manomboka ny tanana ny hetsika, fa avy amin'ny lamosin'ny soroka: raha amin'ity tranga ity ihany, ny lamosinao dia hahazo entana ampy.
Mandrosoa amin'ny simulateur Smith
Ny muscles of the legs, ny asa ary ny biceps. Apetraho amin'ny lanjan'ny simulator Smith ny lanjany 2.5-7 kg ary afindrano ny bara amin'ny toerana ambany. Mitsangàna ao ambadiky ny seza hatraiza hatraiza, mihazakazaka mankany amin'ny tongotra havia, mandohalika ary ento eo amin'ny tananao havanana. Esory ny bar ary ento ny elatra havanana amin'ny ilany. Miverena any amin'ny toerana voalohany, avereno. Manaova fanandramana 10-12, ary ataovy ny fomba fanao. Andramo ny fanatontosana ny lanjan'ny lozisialy. Raha toa ianao ka manao tsianjery vitsivitsy amin'ny fomba tsara, dia ampio ny enta-mavesatra.
Ahoana no hanaovana izany ao an-trano
Ilainao ny: exertube, pillow and body-painter.
Back pull-ups
Apetaho amin'ny toeram-pandihizana avo lenta ny tontolon'ny solosaina ary esory ny sinton-tenda (azonao avy amin'ny toerana eo amin'ny lohalinao).
Toe-tendrony avo lenta
Atsaharo ny tantaram-pirahalahiana amin'ny fisafidianana loha-hevitra lava sy maharitra, ary atsipy eo amin'ny lohalika ny lohalika mba hanatontosana ny fanatanjahantena.
Fintino ao amin'ny simulator Smith
Ataovy ny fampiharana araka izay voalaza etsy ambony, fa, miaraka amin'ny bodibar mahazatra (mihazona azy eo afovoany sy mifanitsy amin'ny tany).