Izany indrindra no lazain'ny olona rehetra. Azonao atao ny manala ny livra fanampiny, "manala" ny vatanao amin'ny vokatra be dia be ao anaty herinandro monja! Mora sy haingana izany. Andro 7 isan'andro amin'ny sakafo manokana - ary manomboka ny revolisiona ny vatana. Ny dingan'ny fanagadrana dia manomboka, izay mampitombo ny fanoherana ny voa voajanahary amin'ny aretina ary mamporisika ny atidohanao hamokarana zavatra "mahasoa". Mandritra izany fotoana izany ihany koa, nesorina tsy misy soritr'aretina ny "tsy mahasoa". Raha manao izany ianao, dia hanaisotra ny enta-mavesatra avy amin'ny tavy, hanatsara ny fahasalamanao sy ny bika aman'endrinao. Liana? Noho izany, amin'ny detox ny sainao - manadio ny vatana amin'ny poizina mandritra ny 7 andro.
Ahoana no iasany?
Ny andro voalohan'ity sakafo ity dia tena henjana, fa raha manaraka fitsipika henjana ianao (afa-tsy juice sy yogurts ihany) - izany no ho fiandohan'ny fanesorana anao. Aorian'izany, ny isan'ireo kaloria isan'andro dia miisa 600 avy ny andro voalohany ka hatrany amin'ny 1.300 ao amin'ny fahenina. Izany rehetra izany dia miaraka amin'ny voka-bary matavy. Noho izany, ny rafitra fanariana kalozia ho an'ny kalozia dia hanome anao ny fihenam-bidy amin'ny voankazo sy legioma lehibe, izay hanatsara ny vatanao amin'ny vitamina sy mineraly. Ho vokatr'izany dia hahazo hoditra mena ianao ary hahatsikaritra ny fahavaratra tanteraka!
Inona avy ireo disadisa eo amin'ny rafitra fanivanana?
Maro ny voankazo sy legioma ilaina ho an'ity sakafo ity dia mety ho lafo be. Ny sakafo sasany koa dia mila fotoana lava hiomanana. Ity rafitra ity dia mety "tsara indrindra" amin'ny herinandro rehefa tsy miasa ianao. Ho mora kokoa ny manaraka ny fihinana. Ankoatra izany, afaka mahazo aretina aloha ianao amin'ny fifindran'ny vatana.
Ahoana no hanarahana ny drafitra?
Arabe fotsiny ny fitsipika manokana mandritra ny fito andro raha tsy mandà na mamorona zavatra "avy amin'ny tenanao". Ho an'ny fanasitranana tsara indrindra, misotroa rano iray minitra miisa iray litatra isan'andro isa-maraina. Mba hanonerana ny tsy fahampian-tsakafo vitamina, dia tokony haka fanafody multivitamin indray mandeha isan'andro ianao. Aza manakantsakana sy 2 teaspoons amin'ny tonikan'ny zavamaniry isan'andro. Azo atao ny mividy azy ireny any amin'ny famoaham-bokatra na ny tambajotra ao amin'ny departemanta sakafo. Saingy ny rafitra detox dia miasa tsy misy vola fanampiny.
Andro 1: 600 calories .
Ity no andro fifadian-kanina. Mangatsiaka be sy ranomaso bebe kokoa ho an'ny andro. Ny sakafo maraina, ny sakafo antoandro sy ny sakafo hariva dia mitovy ihany: 1 kaopy jiosy avy amin'ny voankazo tsy voasesika na sira tsy misy sira maimaim-poana miaraka amin'ny yogourt velona.
Andramo ny manomboka ity sakafo ity amin'ny andro tsy miasa sy mangina. Ary aza manahy fa hivoaka ny zava-drehetra!
Andro 2: 1200 calories.
sakafo maraina:
Ity sakafo fandriana ity dia hihinana ny ambiny amin'ny herinandro. 1 manompo amin'ny voankazo voankazo (varimbazaha isan-kerinandro: paoma, boka, manga, voaloboka, anana, grapefruit), siramamy roa voankazo mofomamy mofomamy mofomamy. ary siramamy.
sakafo atoandro:
1 kiwi, salady legioma (karaoty marevaka, seleria ary ravina, voapoizina amin'ny jiro misy menaka ary voanio miaraka amin'ny menaka oliva) mihoatra ny 150 grama avy amin'ny legioma mihosotra voapetaka miaraka amin'ny tongolo lay vita amin'ny tongolo lay sy nararaka tamin'ny menaka oliva. Indonezianina na ranom-boasary Indiana.
sakafo hariva:
Mena 50g ary 100g muesli tsy misy aina mifangaro miaraka amin'ny sotro voasarimakirana sy yogora ambany. Indonezianina na ranom-boasary Indiana.
Andro 3: 1100 calories.
sakafo maraina:
Tahaka ny tamin'ny andro voalohany.
sakafo atoandro:
1 mangotraka lehibe, 150 grama salady (kesika, menaka manitra, tongolo gony, voatabia, mena sy mavo, sikisoa, spinach miaraka amin'ny menaka oliva sy menaka oliva).
1 lehibe potato ao anaty fanamiana ary 50 g sigara fetsy ambany ravina misy tongolobe maitso ary misy tongolo lay. Sakafo legioma.
sakafo hariva:
1 yoghurt mivantana mofomamy mifangaro mena, mena ary 1h. L. tantely. Ny mofo avy amin'ny lafarina feno voankazo mamy mena (brie, camembert, na ny toy izany). Indonezianina na ranom-boasary Indiana.
Andro 4: 800 calories.
Andro iray manokana izany, ny sakafom-bokatrao dia ho vary. Manomboka manomana ny vary ho an'ny andro iray. Mila 225 g ny vary maitso maitso, izay tsy maintsy arakaraka ny torolalana ao anaty fonosana. Raha tianao, dia afaka manondraka ny antsasaky ny vary amin'ny rano, ary ny antsasany amin'ny boompazo miaraka amin'ny tsiranoka hafa. Misotro rano fotsiny amin'izao fotoana izao.
sakafo maraina:
75 g ny vary novonoina ary 125 g. Ny voankazo rehetra, dia mamy izany miaraka amin'ny tantely, kanelina sy voankazo masira.
sakafo atoandro:
75 g ny vary tritika ary 175 g. legioma mihosotra - seleria, loko, carrot, tomato, spinach, broccoli ary karaoke maina.
sakafo hariva:
Vary 75g, mifangaro amin'ny abingina maina, ravina, sultana ary pulp of grapefruit.
Andro 5: 1100 calories.
sakafo maraina:
Tahaka ny tamin'ny andro voalohany.
sakafo atoandro:
1 apple, 1 pear, 150 g Salady salope (katsaka sy broccoli, carrot, zana-bozaka maitso, feno menaka oliva sy vinaingitra vita amin'ny vilany, voapotsitra miaraka amin'ny menaka oliva sy hazandrano breziliana). Lehibe lehibe amin'ny fanamiana, 75 grama vita amin'ny spinach, 2 teaspoons ny menaka oliva, akora tongolo gasy ary ny menaka. Indonezianina na ranom-boasary Indiana.
sakafo hariva:
75 g, voankazo sotro, 1 yoghurt mivantana, salady voankazo (kiwi, anana, zoranjely, voaloboka, mena, poma). Kaopy dite mena.
Andro 6: 1300 calories.
sakafo maraina:
Tahaka ny tamin'ny andro voalohany.
sakafo atoandro:
1 banana, 150 g Salotti (oliva, pepper, carrot, zana-kirany, kôkômbia, akoho tongolo lay, dill sy crème sauce miaraka amin'ny saosy jasatra, zana-doko ary tarragona). 1 lehibe ovy eo amin'ny fanamiana iray, 75 grama fitahirizana Frantsay misy tsatokazo misy menaka manjelanjelatra manondraka menaka mani-pofona. Indonezianina na ranom-boasary Indiana.
sakafo hariva:
75 g. Muesli mifangaro amin'ny sira salady, 1 teaspoon. tantely, pèla maina ary 1 yogourt mena ambany. 1 sombin-mofo feno siramamy miaraka amin'ny cheese brie, camembert na tsaramaso malefaka toy izany. 1 mofo boribory misy tantely. Kaopy dite.
Andro 7: 1200 calories.
sakafo maraina:
Tahaka ny tamin'ny andro voalohany.
sakafo atoandro:
150g. salady (salady salope, spinach, ravina lettuce mifangaro, parsley, seleria, tongolo gibika, zana-menaka, basil, voatabia - misy saosy avy 1/3 amin'ny menaka oliva, 1/3 ny menaka oliva, 1/3 vinaigrafy ary sarda kely, voapotsitra ambioka). Vokatry ny voankazo misy menaka 50g, voankazo, voatabiha voatabiha, voatabiha voatabia, voatabia, voatabia, voatabia miaraka amin'ny menaka oliva. Divay fotsy maina.
sakafo hariva:
1 grapefruit rosy, 2 atody voina, 2 ampiana mofo sy dibera. Indonezianina na ranom-boasary Indiana.