Alohan'ny hanapahan-kevitra ny hampihenana ny lanjany, dia mila mifidy tsara ny rafitra herinaratra ianao. Tsy tokony hihena ny lanjany fotsiny ny sakafo fa mahasoa koa ny fahasalamana. Tsy mbola nanapa-kevitra ve ianao momba ny safidy? Ny safidy tsara dia ho fihenan-tsakafo-hampihenana ny lanjany sy hanatsarana ny metabolisma.
Ny fiharian-tsakafo dia ny fiantraikan 'ity rafitra sakafo ity eo amin' ny faritra rehetra izay manangona vatana. Ny sakafo mahavelona dia tsara amin'ny asa, ka azo antoka fa ho very pounds fanampiny ianao.
Ny fiharetana ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana dia tsy mitaky valiny mahatalanjona mandritra ny telo andro. Ity fomba fiasa manontolo ity dia natambatra mandritra ny telo volana . Fa tsy vitan'ny hoe manavesatra ny lanjany fotsiny ianao, fa hampiova koa ny metabolisma. Ary zava-dehibe kokoa noho ny vola fanampiny. Ankoatra izany, mandritra io fotoana io dia hianatra hihinana tsara ianao ary ho afaka hiala amin'ny fahazaran-drongony mampidi-doza.
Ny fanarahana ny fitsipiky ny sakafo dia tsy mitaky fahafoizan-tena betsaka eo amin'ny anjaranao:
- Araka ny toetra mampiavaka ny olona dia azo zaraina ho karazany roa. Ny karazana voalohany dia olona mahazo hery avy amin'ny voambola. Ny karazany faharoa dia voampanga ho voavidy amin'ny tsaramaso. Noho izany, ny karazan'olona tsirairay dia manana ny endriny manokana amin'ny sakafo.
- Mandritra ny sakafo dia tena zava-dehibe ny tsy mampifangaro karbôkitra tsotra sy sarotra. Raha, ohatra, aorian'ny spaghetti dia mihinana sombin-mofo ianao dia tsy ho very intsony.
- Manolo-kevitra ny hihinana amin'ny ampahany kely isaky ny adiny roa, miala sasatra mandritra ny torimaso.
- Manoro hevitra ny mpampiasa ny tea sy ny kafe amin'ny fampiasana ny zava-pisotro tiany indrindra ho toy ny sakafo misaraka. Ny famakiana azy ireo miaraka amin'ny vokatra hafa dia tsy mendrika izany.
- Ny proteinina dia mifanaraka amin'ny vokatra rehetra. Ary toy izany koa ny legioma izay tsy misy ranomandry.
- Tsy afaka mifangaro ny fetin'ny biby sy ny legioma. Ohatra, ny kisoa no tsara indrindra amin'ny dibera, ary aza mampiasa voninkazo.
Ireo olona izay mila carbohydrates kokoa (karazana ambany) dia miavaka amin'ny hoditra madio, fiaretana amin'ny asa atao, ny faharetana ary ny fahafahana mifantoka mandritra ny fotoana lava. Ho an'ireto olona ireto, ireto torohevitra manaraka ireto dia hanampy azy:
- Mba hamonjena herinaratra mandritra ny andro, dia tokony ampangaina amin'ny karbôvratika ianao amin'ny maraina. Aza adinoina anefa ny habetsahany.
- Tia mainty sy kafe amin'ny vola kely dia ekena. Saingy tsara kokoa ny manakana ny safidinao amin'ny rano mineraly tsy misy gazy sy herisetra.
- Ny legioma sy ny voankazo rehetra dia ilaina tsy misy famerana. Saingy indrindra - citrus sy poma maimbo.
- Ny sakafo matsiro, ny zava-mahadomelina ary ny zava-manitra dia mety ho levona, raha tena maniry. Saingy amin'ny ampahany kely ihany, ny fahatsapana ny ampahany dia tsy tokony ho very.
Fandaharam-pihenan'ny fahaverezan-drà ho an'ny fatran'ny kalsioma:
Ny maraina eo amin'ny vavonin- doza tsy misy ilana azy: dite mena miaraka amin'ny siramamy.
Amin'ny ora iray: mofo kely.
Taorian'ny 2 ora: 20 grama mofo ary kibato dibera, 30 grama sigara miaraka amin'ny voatabiha.
Aorian'ny 2 ora: banana iray na paoma.
Aorian'ny 2 ora: trondro 80 grama (hena matavy); na atody 1 misy boaty (boaty); na menaka 1 lanjan'ny vary miaraka amin'ny legioma (ankoatra ny tsaramaso).
Taorian'ny 2 ora: barazy sirilika 2.
Rehefa afaka adiny 2 dia rosia iray misy menaka na ronono matavy.
Aorian'ny 2 ora: citrus na sour apple.
Ny olona izay mahazo hery avy amin'ny matavy (karazana avo) dia mihalalaza amin'ny fahatsapana ny hatsembohana. Manana hoditra mahazatra izy ireo, volom-behivavy tsotra. Miaraka amin'ny hetsika mavitrika, dia reraka haingana ireo olona ireo. Mila fialana matetika izy ireo.
Mipoitra izany mba hitazonana ny endrika tsara indrindra izay tsy azon'izy ireo atao raha tsy matavy. Raha ny marina, ny matavy dia loharanon'ny heriny.
- Ny olona dia manomboka ny andro miaraka amin'ny ampahany matavy amin'ny tavy. Ampy kely amin'ny menaka oliva virjina fanampiny virjiny fanampiny. Tsy misy na inona na inona tsy azahoana na manasa menaka.
- Raha mahatsapa ianao noana, aorian'ny ora iray dia afaka misotro dite. Nefa tsy teo aloha.
- Tsara ny tsy handray anjara amin'ny voankazo mamy. Ny Fructose, izay voatahiry ao aminy, dia lasa siramamy fotsy ary napetraka eo amin'ny andilany sy ny tendany. Raha azo atao, dia manolo ny voankazo amin'ny legioma.
- Ny legioma dia ahitana mineraly sy vitamina ampy. Tena ilaina ny ririnina, rutabaga, radisy, avocado.
Fandaharam-pihenan'ny fahaverezan-danja ho an'ny fatran'ny tavy:
Ny maraina amin'ny vavony iray tsy misy ilana azy: menaka iray menaka misy menaka.
Rehefa afaka adiny 2 dia misy kaopy misy koba na dite maitso.
Aorian'ny 2 ora: vera menamena; na banana iray.
Taorian'ny 2 ora: 80 g ny sakafom-biby, henan'omby na trondro; na atody 1 miaraka amin'ny mofo mani-pofona ao anaty fanamiana; na legioma misy lavabato misy vary.
Rehefa afaka adiny 2 dia misy dite maitso.
Rehefa afaka adiny 2 dia misy salady legioma feno.
Ny fitarihan-tsakafo ho an'ny fihenam-bolana sy ny fanatsarana ny metabolisma ao anatin'io sakafo io dia tokony hampidirina: ny matavy, ny gliokaozy, ny sakafo mifangaro, ny proteinina ary ny zava-pisotro.
Fats: karazan-tsakafo, menaka ary legioma, crème, avocado.
Ny tsimokaretina: cereals (mofo, lafarinina, pasta), siramamy sy fructose (voankazo sy sira), vokatra azo avy amin'ny siramamy (ronono, mena, crème, ravina mamy, yogora, siramamy vita amin'ny ramanavy, ronono vita amin'ny ronono), vary, vary, .
Sakafo mamim-borona: tsaramaso, voanjo, akondro, akondro, voaloboka. Tsy voatery miara-miasa amin'ny karazam-borona hafa ny karbidra ao anatin'ireny vokatra ireny.
Ny proteinina: vokatra tsy misy ronono tsy misy rongony (tsaramaso, tsaramaso, kesika sarobidy: Poshekhon, rosiana, tilsite, gouda, parmesan), legioma, trondro turkey ary akoho, henan'omby, legume.
Fisotroan-drongony: akondro mena, mainty sy mainty, kafe, kakaô. Tadidio fa fisotroana dia sakafo misaraka.
Mba hampihenana ny fahatsapana hanoanana mandritra ny sakafo tsy miova, ampiasao ireto tricks manaraka ireto:
- Manaraha ny taolany miaraka amin'ny paoma. Manana fepetra isan-kerinandro momba ny iodina izy ireo, ary mandray anjara amin'ny fihenan'ny alahelony.
- Tena mampihena ny fahatsapana ny fanesorana ny hanoanana. Raha tsy ampy ny mena, dia azonao ampiasaina amin'ny ganika ny nify.
- Manamaivana ny fahatsapana ny akupresure hanoanana. Mba hanaovana izany, dia manangona ny teboka eo amin'ny orona sy ny molotra ambony mandritra ny efatra minitra.
- Manavotra fahatsapana fialan-tsasatra 10 minitra an-tongotra aorian'ny sakafo.
Ny fihenjanana ara-pahasalamana ho an'ny fahavoazan'ny ratra dia manampy amin'ny fitantanana ny paik'izy ireo, mampihena ny fatran'ny metabolism ary mampitombo ny tononkalo manontolo amin'ny vatana.