Amin'ny ankapobeny
Ny ankamaroan'ny mpanazatra dia notoroina tsy hihinana 1,5-2 ora alohan'ny mialoha sy aorian'ny fampiofanana - mandritra ny fotoana fohy dia miala amin'ny sakafo ny vavony. Ny kilasy maraina ihany no miavaka: raha toa ianao ka te-hiasa alohan'ny asa, dia manapaha kitapom-bary, banana na yogora 20 minitra alohan'ny fampiofanana. Tsy azo atao ny miondrika ao anaty vavony foana: ny "metatra" dia tsy "hifoha" mandra-pihira anao, izay midika fa ny ezaka ataonao eo amin'ny kianja, ao amin'ny dobo na ao amin'ny toeram-pisakafoanana dia handao. (Indray andro ny yoga maraina, izay, araka ny filazan'ny guru, dia mahomby amin'ny vavony foana). Aza hadinoina fa mila mihinana tsy amin'ny fotoana fotsiny ihany, fa tsara ihany koa! Ny mamono alohan'ny fampiasana dia manimba, fa mba mameno ny vavony amin'ny fako, avy eo dia ny "rastrusit" avy hatrany dia tsy azo ekena ny zavatra rehetra mihinana amin'ny randrana! Ny fitsipika ankapobeny dia izao: ny fotoana kely sisa tavela alohan'ny famaranana. Ho mora kokoa ny sakafonao. Tsy afaka mihinana mihoatra ny 400 kcal ny sakafo fiofanana teo aloha.
Eto an-toerana - misotro!
Ampiasao ora iray mialoha ny fianarana mba hisotro rano farafaharatsiny 0.5-0.6 litatra tsy misy gazy. Ny kafe amin'ny andro fampiofanana dia tsy soso-kevitra ny hisotro, satria misy fiantraikany amin'ny dibera. Ny vatana sy ny sisa dia tsy maintsy mahatsapa - nahoana no mbola mamono volo kokoa? Ankoatr'izay, ny kafe, toy ny alikaola, dia misy fiantraikany amin'ny fampidiran-dra. Izany dia mampitombo ny loza ateraky ny rà. Ny dite maitso dia zavatra iray hafa: tsy vitan'ny hoe mampitombo ny vatana fotsiny izy io, fa mampihena ny metabolismana, manatanjaka ny rafi-pihariana ary manameloka ny vatana. Ny kapoan'ny fisotroana mahasalama mandritry ny antsasak'izay alohan'ny fampiofanana dia hanampy amin'ny fifalianao ary manampy anao hanome ny tsara indrindra! Mandritra ny fotoam-pianarana, aza misalasala ny miato kely mba haka rano kely. Ny fanatanjahan-tena dia manamora ny fatran'ny metabolista, manosika "manainga" ny biomass amin'ny vatan'ny vatany, ary manala azy haingana, mila vinaingitra ny vatana. Ankoatra izany, raha tsy misy rano, dia hihena haingana ny fikorontanan'ny metabolista, ary hihena haingana ny ezaka rehetra.
Alohan'ny fampiofanana
Ny papango misy voankazo maina ho an'ny misakafo dia antoka ho an'ny fikarakarana glucose miadana sy mendri-kaja, izay ilaina amin'ny asa famokarana hozatra rehetra, anisan'izany ny fo. Amin'ny tolakandro dia miezaha hahazo sakafo ampy proteinina. Avy amin'izany asa fanasoam-bolo izany no mahazo ny asidra amino ilaina. Na izany aza, aza oviana na oviana, tokony ho kely ny fanompoana! Ny fatran'ny proteinina dia miteraka lanjany ao amin'ny kibony - avy eo amin'ny dian-tongotra aerôbika na latabatra latabatra, toy ny kitapom-bary. Aza lavinao ny fahafinaretana handaminana ny fikajiana isan'andro, ny voankazo, ny sôkôlà mainty hoditra - ireo kamboty ireo dia tsy vitan'ny hoe manandrana fotsiny, fa misy ihany koa ny antioxidants voajanahary, izay matetika antsoina hoe mpiady ho an'ny tanora sy ny hatsarana! Aza omena ny fakam-panahy hanoloana tsiranoka tsotra miaraka amin'ny tsotra, izany hoe zava-mamy! Avy amin'izany dia tsy ho very ny lanjanao, ary amin'ny ratsy indrindra ... ianao dia tsy maintsy hividy kilao miavaka, na inona na inona ny fiofanana ho an'ny sweaty fahafito.
Taorian'ny fampiofanana
Raha tsaroanao, dia mahazo sakafo ianao aorian'ny 1.5-2 ora aorian'ny fiznagruzka. Mandritra izany fotoana izany, mbola mitombo ny metabolisma, mitaky solika ny kibay ary miteraka solika, raha tsy mahita izany. Ao no hanombohanao hahatsapa ny hanoanana tsy manan-kialofana izay ilainao mamitaka: misotro rano mangatsiaka, maka rivotra, miaina ny rivotra madio ao amin'ilay toeram-pitsangatsanganana, miala aina ... Rehefa afaka 20-30 minitra ianao dia afaka "mitondra ny tratra" vera misy sotro maimai-poana, cranberry, grape, carrot-apple or grapefruit. Hanampy amin'ny fanesorana ny biomusika voaangona avy amin'ny vatana ary hamerina ny tanjaka. Inona no hohanina rehefa afaka ora vitsivitsy? Miankina amin'ny habetsaky ny fotoana sisa tavela alohan'ny hatory. Amin'ny tapany voalohan'ny andro dia afaka misakafo tanteraka ianao, mifaly amin'ny salady iray, sombin-tsakafo voadio miaraka amin'ny garazy 150 g (tsara indrindra - toast na vary).
Amin'ny tapany faharoa amin'ny andro, ianao dia tsy maintsy mametra ny tenanao amin'ny kefera misy menaka matsiro matavy na 150 grama saka. Ny proteinina dia tsy maintsy misy eo amin'ny sakafo tsy maintsy atao: ny fihetsika ara-batana dia mihalany ny tahan'ny asidra amino, ary azo amerenana fotsiny ny proteinina. Ny kafeinina (dite, kafe, kakaô, sôkôla) mandritra ny fotoam-pampianarana avy amin'ny sakafo dia tsara kokoa ny manaisotra: manelingelina ny asan'ny insuline izany, midika izany fa manakana ny vatana tsy hameno ny tahirin'ny glycogen sy ny "fanodinana" ny hozany.
Diary fanatanjahan-tena
Fampiofanana matanjaka
Manaova fikojakojana tsotra, sira ary tavy. Alohan'ny fotoam-pianarana (mandritra ny adiny iray): salady misy legioma 200 grama na ampahany bitika amin'ny gazoara. Taorian'ny 40 minitra dia: nisy fitaratra kefir, proteinina na sokatra vaovao voankazo. Ny kaloria marina amin'ny sakafo isan'andro: 2 000-2 500 kcal.
Fitohanana (yoga, pilates, mivelatra)
Ampitomboy ny menio amin'ny cellulose, esory ny vokatra faran'izay mafy (hena, atody, cheese). Alohan'ny kilasy: 200 grama sotro salady na legioma miaraka amin'ny mofo branama. Taorian-taonany: voankazo, voankazo sy voankazo voankazo (azo atao amin'ny fanampiana ny ronono matavy). Ny angom-bola manontolo: 1.500 kcal.