Manome sakafo vokatra tsara ho an'ny vehivavy ny sakafo. Ireo vokatra ireo dia ahitana zavatra tena ilaina amin'ny fahasalaman'ny vatana. Misy ireo vokatra izay afaka misoroka ny fahasamihafan'ny vehivavy maro, manamaivana ny fiovana misy eo amin'ny taona sy mitahiry hatsaran-tarehy.
Ireo vokatra tsara ho an'ny vehivavy
Broccoli dia fitaovana tsy azo ivalozana ho an'ny vehivavy. Ao amin'ny broccoli, betsaka ny vitaminina B, ny filôzika tafiditra amin'ny fanabeazana, ary ny fiarovana ny ADN, amin'ny famokarana sela vaovao, ny fampiasana proteinina. Saingy ny ankamaroany dia malaza amin'ny hatsarany izay miaro ny vatana amin'ny fianarana, ary koa ny fihanaky ny homamiadana. Ny voka-dratsiny ao amin'ny laisoa, rehefa manondraina, dia mandray anjara amin'ny fampivoarana ireo biby enzymes manokana izay mamoaka ny vatana amin'ny poizina sy ny karzano.
Araka ny vokatry ny fikarohana samihafa, dia hita fa ny ampahan'ny Idenol-3, na carbinol, dia manome tombony manokana ho an'ny vatana. Io singa io dia afaka miaro ny vehivavy amin'ny homamiadana, ny homamiadana. Ny fampiasana an'io lozika io dia ahafahana mampiato ny fizotry ny aretina. Flavonoid kaempferol, voarakitra ao amin'ny broccoli, dia mampihena ny mety ho voan'ny tsindry ao amin'ny ovy. Amin'ny volabe tsy voafetra io vokatra io dia folat, izay mampiroborobo ny fananganana serotonine - ny "hormone of joy". Ilaina ihany koa ny vehivavy iray, satria izy no voatsindry sy kivy kokoa noho ny lehilahy.
Tena mahasoa ho an'ny vehivavy sauerkraut. Mampiato ny dingan'ny digestion izany ary manaisotra ny voka-dratsiny amin'ny vatana.
Ao an-tavoahangy, antioxidants maro be. Manakana ny fivoaran'ny aretina marobe izy ireo, indrindra fa ny aretina toy ny homamiadana. Io legioma io koa dia manampy amin'ny fiviliana, ny fanesorana ny kolesterola ratsy amin'ny rà, mampihena ny tsindry, tsy mamela ny fihenanam-bozaka.
Ho an'ny tsy fitoviana amin'ny tsingerin'ny reny, ny toetran'ny hoditra sy ny fananganana ilay tarehimarika dia tsapan'ny estrogens (vehivavy hormonina amin'ny firaisana ara-nofo). Ny fikajiana ny zatovo sy ny zatovo vavy dia ampiasaina (mamorona analogs amin'ny hormones vehivavy vavy). Izy ireo dia ampy amin'ny voanjo, voa, serealy, tsaramaso. Ary koa, ny phytoestrogens dia hita amin'ny vokatra avy amin'ny varotra, ary amin'ny ampy. Ireo akora toy izany dia mena, siramamy mafy, ronono. Ireo vokatra ireo dia mahasoa ho an'ny vehivavy, fa aza manadino azy ireny. Amin'ny ankabeazan'ireto akora ao amin'ny vatana, ny fampiroboroboana ny hormonina ao amin'ny firaisana ara nofo dia tsy hamporisihana, fa hanomboka ho voasakana. Izany dia mety hitarika fialan-tsasatra mahatsiravina sy fahanteran'ny vehivavy iray. Ny famokarana dia tokony ho levona amin'ny fanamafisana mba tsy hampihenjana ny balan'ny hormona.
Ny voankazo dia loharano feno. Tena mahasoa ho an'ny vehivavy bevohoka ny karazany toy izany. Raha ny marina, ny tsy fahampian'ny asidra folika dia mety hitarika amin'ny fahavoazana ao amin'ny fantsom-pandehan'ny neuromuscular amin'ny zaza vao teraka.
Ny vokatra hafa ilaina amin'ny vatan'ny vehivavy
Ao anatin'ny sakafo rehetra, ny vehivavy dia afaka manisy voanio. Ity vokatra ity dia mahasalama, misy tavy kely, manankarena amin'ny fibre. Ankoatr'izay, amin'ny fampiasana voan-tsimparifary, ny vatana dia manala haingana ny hanoanana tsy tapaka, ity vokatra ity dia manampy amin'ny fihanaky ny homamiadan'ny tsinay, izay mahazatra kokoa amin'ny vehivavy noho ny lehilahy.
Ny Cranberry dia ilaina amin'ny vatan'ny vehivavy. Manana fiantraikany manohitra ny fiterahana sy ny fanindronana ny otrikaretina izy. Ny fampiasana azy io dia tena ilaina mandritra ny fitsaboana ny aretina amin'ny rafitra fitsaboana ary ny fisorohana ny fisian'ny aretina. Ankoatra izany, ny fiantraikan'ny lozam-pifamoivoizana avy amin'ny tabataba sy ny aretin'ny atidoha dia voamarina amin'ny fianarana vao haingana. Tsara ho an'ny vehivavy ny maka jirom-boninkazo iray isan'andro na hihinana volo vitsivitsy.
Ho an'ny vehivavy iray te hanao firaisana ara-nofo, ny vokatra tena ilaina dia zanak'ondry. Loharanon'ny manganese sy zina izy io, ary mandray anjara amin'ny famokarana testosterone, ary mavitrika. Ny testosterone dia manohana ny firaisana ara-nofo. Fa ny hormone tena mavitrika dia novokarina tamin'ny fampiharana ny hatsaran-tarehy, ny dihy, sns.
Raha ampiasain'ny vehivavy matetika ny sakafo izay ilaina, dia tsy afaka manakana ny fivoaran'ny aretina maro fotsiny ny olona iray, fa kosa mitahiry endrika tsara tarehy sy tanora mandritra ny fotoana lava. Ny vehivavy tsirairay dia maniry izany.