Ny fihenjanana nateraky ny alahelony izay voangona nandritra ny andro dia azo esorina miaraka amin'ny fanampiana ireo yoga tsotra. Hiala ny alahelo sy ny fanahiana. Ny fanatanjahantena dia hamerina ny vatana amin'ny herin'ny hery, hamadika anao ho olona tony sy voalanjalanja.
Miankohofa amin'ny Masoandro.
Tsy maintsy mitsangana mahitsy ianao, mametraka ny tongotrao miaraka. Mialohan'ny tranainy dia misintona ny tanantsika amin'ny vavaka mangina isika. Mialà eny amin'ny orona ary mialà sasatra. Sokafy ny masontsika ary mifantoha ny sainareo fa tsy ao amin'ny fo chakra (any am-po izany). Izany rehetra izany dia hanampy amin'ny ho avy mba hifantoka.
Miala tsiny
Miorina eo an-damosina isika ary manangana ny tongotray eo amin'ny rindrina. Mandroso mafy mafy ny rindrina izahay, ary amin'ny rihana dia manosika ny lamosina ambany. Mendri-pitokiana mafy ny hozatry ny tongotra izahay. Atsipazo eny amin'ny vatantsika ny tanantsika, ary dia mitsangana eo amin'izy ireo isika. Misandratra ambony, mankany amin'ny tratra, ny mina. Amin'ny orona dia miaina amim-pahalemem-panahy sy miadana isika. Amin'izay dia mihamitombo kokoa ny vatanao, manakimpy ny masonao, ary mampihetsiketsika manodidina azy ireo. Fehiny fifohana rivotra no eto amin'ity toerana ity. Mialà amin'io fisehoan-javatra io, atsangano ny lohalika eo amin'ny tratranao ary roahy eo anilanao.
Raha manely ny tongony eny amin'ny rindrina na miara-mivondrona izy, dia azo atao ny mampiova ny andaniny.
Virsana 1
Mipetraha eo amin'ny tany ary avereno ny tongotsika. Amin'izao fotoana izao, ny rambony - eo anelanelan'ny voditongotra. Mivelatra ny soroka. Apetraho eo ambony lohalika ny tananao. Mialà amin'ny oronao, mahitsy. Mahitsy ny lamosina. Ny taolam-pokonolona dia mafy orina amin'ny tany. Ny fomba fijery dia tokony hifantoka amin'ny teboka mitranga, eo ambony. Tokony ho eo amin'io toerana io ianao raha mbola mahatsapa fifaliana ianao.
Virsana 2
Miala moramora amin'ny "Virsana 1" mankany "Virsana 2" izahay. Mampiakarina tsikelikely ny sandrinao amin'ny lohanao. Fihetseham-po, mamelatra azy ireo amin'ny voalohany, miaraka amin'ny vatana, ary avy eo dia mianjera amin'ny tany izahay. Mikasika ny handrina amin'ny tany, dia miezaha tsy handroaka azy. Mialà eo, ataovy mafy ny masonao ary mifalia. Ao anatin'io toerana io, dia misy fivezivezin'ny fifohana rivotra. Miala sasatra, miverina amin'ny toerana voalohany isika.
Jan Sirsasan
Mipetraha eo amin'ny tany, maninjitra ny tongony eo anoloany. Ny fehin-kavanana dia mandohalika eo amin'ny lohalika, manintona ny kofehy manakaiky ny tendrony. Atsaharo ny tongotra, sokafy izany, ahaloy ny lohalika mankany amin'ny tany (tokony ho ambany noho ny haavon'ny loha). Ny tongony havia dia manatona; Mandritra ny aingam-panahy, ny antsasaky ny vatany dia mivelatra eo amin'ny andilany. Nandritra ny fofonaina - niondrika izahay. Mitazona tanana ho an'ny tongotra roa izahay. Nanjary kely ny vatantsika, ka teo afovoan'ny tongony ny andry teo amin'ny andilany. Ankoatra izany, dia mampidina ny kibay miovaova, avy eo ny tratra, avy eo - ny loha. Mialà sasatra, mamelatra ny vatana amin'ny fofona rehetra. Ary ezaho ny hampidina ny raharaha ambany. Izahay dia mijery ny tongotry ny tongotra, izay mihazakazaka mankany. Mifantoka amin'ny fanalefahana ny hozatry ny kibo sy ny miverina isika.
Ny Pose de l'enfant
Mipetraka eo amin'ny tany izahay, mametraka ny akanjonay eo amin'ny voditongotra. Mametraka ny vatantsika handohalika isika, mamelatra ny tanantsika eo am-pandrefesana, ary mihintsana. Manosika ny handrin'ny tany isika, mampidina ny soroka, manandrana miala sasatra tanteraka isika, mitsambikina any amin'ny fanjakana tony. Miala moramora isika, miadana. Miala sasatra isika rehefa manakimpy ny masony. Mijanona mandritra ny minitra vitsy izahay amin'ity toerana ity. Amin'ny alalan'ilay fitaomam-panahy dia mamela ity toerana ity isika.
Urdhva mukha svanasana
Mipetraka eo amin'ny tany izahay, misintona ny tongon-tsainay, mamoaka ny tongotr'izy ireo, mba hahatonga ny lafiny ivelany manontolo hifikitra amin'ny tany. Eo am-pelatanan'ny tanana isika dia miankina amin'ny halavan'ny soritra, mampidina ny handriny. Manindry ny tanantsika amin'ny fitaomam-panahy avy eny amin'ny tany, manandratra amina fotoana mitovy amin'ny ambony: ny vatana, ny kavina, ny soroka ary ny loha. Manalefaka ny havan-tenda, mitsambikina avy any aoriana. Amboary ny tananao. Miverina izahay. Manokatra ny tratra izahay. Nidina ny loha izahay. Atombohy amin'ny fanatanterahana ny hantsana, miondrika avy any ambany, manampy amin'ny fofonaina. Isika dia mijery ny teboka "maso fahatelo" (eo anelanelan'ny lohalika). Miverina miverina amin'ny fialana. Ampitomboy ny havoana. Miala voly, lalina, amin'ny orona isika. Ao anatin'ity fihetsika ity dia misy fitiliana dimy, fitsaboana.
Solabhasana
Mipetraka eo amin'ny kibo isika eo amin'ny tany. Ny tongotra dia mihazakazaka. Eo amin'ny vatana - tanana (palmie). Atsangano hatrany ny fitaomam-panahy: ny loha, avy eo - ny soroka, avy eo ny tratra, ny sandry sy ny tongotra. Isika dia miaina tahaka ny mahazatra. Mitazona ilay toe-javatra, manandrana mampitombo ny fihenan'ny lamosin'ny fofona. Ny tongotra miaraka. Tsy mandohalika ny lohalika. Fiatoana. Miala voly amim-pahanginana isika, mitsangatsangana eo ambony fitaomam-panahy, ary amin'ny fofona - midina. Vao mainka miharihary ny karaoke feno taolam-paty. Fikirana fivezivezena dimy - faharetana.
Hugging your hands
Mipetraha eo an-damosina. Miondrika eo amin'ny lohalika ny tongotra, manainga azy ireo amin'ny tratra. Tsy manosika ny loha, na ny hatoka, na ny soroka, ary aza rovitra amin'ny tany. Mazava ho azy fa miaina isika. Manakimpy ny masonay izahay na mijery ny lohalinay. Miezaka manamaivana ny fihenjanana ao amin'ny hazondamosina izahay. Amin'io toerana io dia afaka mijanona ela araka izay tianao ianao.
Salamba sarvangasana
Napetraka ny soroka ary niverina teo amin'ny tany, teo ambonin'ny bodofotsy napetraka tao. Midina ny loha mankany amin'ny tany izahay. Ny tongony dia mikambana amin'ny lohalika. Manintona ny tongotra eo akaikin'ny havoana isika. Ampio ny tananao amin'ny ampahany ambony. Manangana ny ranjonay amin'ny endriky ny "alika" izahay. Tazony eo amin'ny sakan'ny soroka ny tananao. Mandroso mankany amin'ny tratra izahay. Tokony hiorina tsara ny toe-draharaha. Jereo ny foitra. Ao amin'io toerana io, dia misy tsiranoka marary maromaro. Manana tsindrim-peo amin'ny maso na amin'ny loha isika, dia atahorana avy hatrany avy eo amin'ilay toe-javatra. Mipetraka eo amin'ny lamosintsika isika ary miala sasatra.
Ho an'ny fialan-tsasatra, mipetraka
Miezaka ny hitazona ny lamosinay mivantana, mipetraka. Hamafiso ny soroka. Ireo tanana - mandohalika, manjelatra. Manalefaka ny hozatry ny soroka, ny tendany, ny loha, ny tarehy. Tsy mihetsika isika. Manakimpy ny masonay, mijery ny fomba iainanay sy iainana izahay. Mifantoka amin'ny vatantsika sy ny fofonaina fotsiny isika.
Savasana 1 (maso kely)
Mipetraka eo amin'ny tany (eny an-damosina) izahay. Miala sasatra izahay. Tanana eo amin'ny lafiny tsirairay. Tsy manohina ny vatana isika. Ny tanana dia mihodina ambony. Ny tongony dia misaraka kely ary mihintsana. Atsaharo - amin'ny lafiny. Ny Chin kely dia manintona ny tratra (manongotra ny tendany). Fenoy ny masonao, ary ampidino ny fandevenana. Aza mifindrafindra. Mahatsapa hoe ny vatanao, izay milentika amin'ny tany, dia midina lalindalina kokoa amin'ny toetry ny fitsaharana tanteraka. Miala ny fihenjanana. Aza matory! Miala moramora izahay, mazàna. Voafetra ny taratra rehetra. Manaraka ny fofon'aina ihany izahay. Mieritreritra fotsiny izahay ...
Farany, te-hiteny aho fa miaraka amin'ny fanampian'ny yoga, tsy vitan'ny hoe manamaivana ny adin-tsaina ihany ianao, fa manatsara ny fahasalamanao, manatsara ny fihodinanao sy ny fahaizanao amin'ny vatana, mahomby ny fiadanan-tsaina, ary, zava-dehibe ho an'ny vehivavy, vaky volo fanampiny.