Ny vitaminina dia voazara ho vovo-loto, voamaina ary vitamin-mpanangom-bola. Vitaminina matavy tsy voavolavola dia tsy azo alaina amin'ny urine, noho izany dia afaka mihaona ao amin'ny vatana izy ireo ary vola kely ihany no ilaina hamenoana izany. Ny voankazo vitaminina dia ahitana ny bioflavonoids, inositol, choline, lipoïque, pangamic, astrona orotika ary zavatra hafa biolojika.
Vitam-be tsy misy loto
Ny loza ateraky ny fiterahana dia tsy vitan'ny fampiasana vitaminina matavy loatra, ohatra, amin'ny toe-javatra sasany, noho ny fihenan'ny vitamin D, ny fiterahana, ny fiterahana ary ny fampitsaharana ny fitomboan'ny zaza dia mety hitranga. Noho izany, vetivety momba ny vitaminina matavy.
Vitamin A
Vitaminina A, na retinol, dia tsy miasa ao amin'ny vatana raha tsy miaraka amin'ny lipida. Ny vatany dia mandray izany amin'ny alàlan'ny fanondranana solika trondro, atody, menaka, margarine, tsiro, ronono ary atody. Na izany aza, matetika amin'ny sakafo dia misy provitamin A, na carotene (ohatra, amin'ny carrot, spinach, karaoty sy voatabiha). Provitamin A dia niova ho vitaminina A ao amin'ny vatana. Ny Vitamin A dia manome fitomboana ara-dalàna ny vatana, dia zava-dehibe amin'ny asan'ny hoditra sy ny mitefon'ny moka. Ankoatra izany, dia manentana ny fananganana ny pigment'ny fahitana ny retina.
Rehefa tsy vitan'ny body ny vitamin A, dia miharatsy ny fahitana (indrindra fa ny alina sy ny alina - ny antsoina hoe fahajambana amin'ny alina). Ankoatra izany, ny lesoka isan-karazany, alopecia, ny fihenan'ny hery fanefitra dia azo raisina. Raha misy zaza tsy ampy ny vitamin A dia mety hiharatsy ny fitomboan'ny taolana. Noho ny fahatsapana vitaminina A dia mahatsiaro tena amin'ny vokatry ny hazavana sy ny rivotra, dia tokony tahirin-tsakafo an-jatony foana ny vokatra sakafo ao anaty toerana maizina. Rehefa mikarakara sakafo dia atolotra ny siny kely kely.
Ny ankamaroan'ny provitamin A, izay miverina amin'ny vitamina A ao amin'ny vatan'ny olombelona, dia hita amin'ny carrot, tomato sy legioma maitso.
Vitaminina D
Io vitamina io, izay antsoin'ny mpahay siansa hoe calciferols, ary ny vatan'olombelona dia tsy afaka manatona azy fotsiny (ny trondro manankarena indrindra aminy dia trondro, indrindra ny tsiranoka amin'ny lozam-pifamoivoizana, tavy, atody). Eo ambany fiantraikan'ny tara-pahazavana, ny calciferol dia afaka mamorona amin'ny hoditra avy amin'ny ergostertia. Noho izany, amin'ny tranga fahavaratra mandritra ny hypovitaminosis D dia zatra. Ny vitamin D dia tena manan-danja tokoa amin'ny fanabeazana taolana. Ny famantarana lehibe amin'ny tsy fahampian'ny vitamin D dia rickets sy fanalefahana ny taolana. Na izany aza, ny rikets dia tsy voatery mitokana afa-tsy amin'ny tsy fisian'ny vitaminina D amin'ny sakafo. Matetika ny fototry ny endrika mafy kokoa dia ny tsy fahampian-tsakafo amin'ny enzymes (mifandray amin'ny fihenan'ny vitamin D). Ny fiterahana vitaminina D dia mety miteraka na mandreraka. Io vitamina io dia tena mafy orina, ka tsy mihontsina rehefa be maina.
Vitamin E
Vitamin E, na tocopherol, dia nantsoina hoe vitaminina fiterahana taloha, satria nandritra ny fanandramana tamin'ny totozy, dia nanamarina ny mpahay siansa fa rehefa tsy ampy ny vitaminina E, dia lasa tebiteby ny totozy. Na izany aza, nisy vokany mitovy amin'io vitaminina io amin'ny olona iray dia tsy voaporofo. Ny ankamaroan'ny vitamin E dia hita amin'ny legioma sy dibera, margarine, aviavy, atody, atody, ronono ary legioma vaovao. Amin'ny ankapobeny, vitamina E dia hita amin'ny ankamaroan'ny sakafo. Vitaminina E manakana ny metabolisma matavy, miaro ireo asidra matavy matavy, ary miaro ny sela amin'ny fandringanana. Raha voan'ny vitamin A amin'ny fotoana iray ihany, dia hihatsara ny fiantraikan'izany farany. Rehefa jerena ny fahitan'ny vitamin E amin'ny sakafo rehetra dia tsy fahita firy ny tsy fahampiana azy.
Amin'ny tsy fahampian'ny vitamin E, ny fihenana, ny fikorotanana sy ny fitomboan'ny bakteria dia voamarika, ankoatra izany, ny fivilian'ny lipida mahasoa dia mihamidina amin'ny vatan'ny olombelona. Ny vitamin dia miorina amin'ny hafanana ambony, fa ny fiakaram-bidy dia misy fiantraikany amin'ny hazavana andro sy ny hafanana ambany.
Vitamin K
Misy karazany roa ny vitamin K sy K2. Ity vitamin ity dia novokarin'ny bakteria ao amin'ny tsinay, hita koa ao amin'ny atiny, trondro, ronono, spinach ary karaoty. Vitamin K no singa manan-danja indrindra amin'ny fampidiran-dra. Ny tsy fahampian-tsainy, izay mahatonga ny fandatsahan-dra avy amin'ny taova isan-karazany, dia matetika no mahazatra amin'ny ankizy sy ny zokiolona, ka matetika izy io dia asaina fanampiny. Ny hafanana ambony sy ny oksizenina dia tsy manimba ity vitamina ity, fa tsy manjary mitaratra ny masoandro, hany ka ny sakafo vokatra dia tokony ho tahiry ao anaty toerana maizina.
FOR NOTICE
Mba hampitomboana ny fahombiazany ary tsy ilaina ny maka fanafody mitondra vitamina E. Ny sakafo dia mahazo vatana, ary ny overdose dia mety miteraka fanindroany, kanserany, fahalemena amin'ny hozatra, reraka, reraka.