Voalohany, tsy azonao an-databatra izany raha vao mandre avy amin'ny vavan'ny dokotera ianao: "Manana myopia ianao, ry malalako!". Ary ny tena mahazo ahy indrindra amin'ity toe-javatra ity dia ny dokotera sasany dia manomboka mandresy lahatra ilay marary hividy solomaso na lantihy. Na dia izy ireo aza, tahaka ny tsy tokony hisy olon-kafa hahafantatra fa tsy misy tombony amin'ity sehatra ity. Ny fahitana avy amin'io dia tsy hanatsara velively, ary na dia mifamadika aza. Ny manam-pahaizana manokana dia tsy manome solomaso sy vitamina fotsiny, fa manoro ihany koa ny fampiharana mikendry ny hanatsara ny fahitana.
Faharoa, tsy mahafa-po ny marary. Tokony ho takany fa tsy mamerina ny fahitany ny solomaso, fa manatsara ihany amin'ny fotoana iray, rehefa tena ilaina izany. Raha ny hevitro, ratsy izany rehefa mividy solomaso ny olona iray ary manadino indray ny masony. Mitohy ny mitarika ny fomba fiaina taloha. Ny vokany dia fitomboan'ny fahitana bebe kokoa.
Inona no tena mahatonga ny fahitan'ny maso? Raha ny marina dia misy antony maro: ny sakafo mahavelona, ny tontolo iainana mahantra, efa ela no mipetraka eo anoloan'ny efijery TV sy ny mpanara-maso ny solosaina, ny adin-tsaina. Mazava ho azy, azonao atao ny mihevitra ny anton-javatra tsirairay. Nefa dia tsy ho lahatsoratra izany, fa boky iray manontolo. Andao hojerentsika tsara ny fomba ahafahantsika manampy ny masontsika.
Mba hisorohana ny aretina amin'ny maso, ary mba hanatsarana ny fahitana, ilaina ny miezaka ny mitandrina isan'andro ary manatanteraka fitsipika tsotra:
1. Isaky ny manao gymnastics manokana amin'ny maso. Inona no tafiditra amin'izany?
a) Jereo eo amin'ny valindrihana ary avy eo midina. Ankehitriny - avy eo ankavanana mankany havia (10-20). Manaova fihetsika boribory amin'ny masonao amin'ny lalana iray ary amin'ny iray hafa (5-10). Sorohy amin'ny litera ny masonao, ampio teny avy amin'izy ireo. Ny loha dia mitoetra ho mipetraka. Tsarovy, raha tsapanao fa reraka ny masonao dia atsaharo ny fampiharana. Atero ny masonao ary avelao izy ireo hitsaoka fotsiny. Miala sasatra.
b) Miverimberina matetika mandritra ny 20 segondra.
c) Aingao ny sandrinao ary asandrato ny ankihibeo. Jereo io mandritra ny 5-10 segondra ary mijery ny zavatra afindra any amin'ny lavaka tsy mihoatra ny 5 m. Ataovy ilay fampiharana mandritra ny minitra vitsivitsy. Aza matahotra raha mahatsiaro ho manahirana anao ianao - mahazatra izany. Mba hanesorana ny tsy fahamendrehana sy hamela ny masonao hitsahatra, dia manaova fanatanjahana miala sasatra. Noho izany, mipetraha tsara, ary apetraho eo amin'ny latabatra ny elany, mandehàna palmie miaraka amin'ny sambo ary manarona ny masony. Ataovy azo antoka fa tsy miditra amin'ny tananao ny jiro. Avelao ny maso hahatsapa fiadanana.
d. Maka pensilihazo ary manomboka manaraka ny hetsika ataony. Voalohany, asehoy tanteraka ny sandriny ary manatona tsikelikely ny pensily amin'ny tendron'ny orona. Nisy indro kely ny masony - nijanona. Atsofohy tsikelikely ny pensilihazo, ary averiny any amin'ny toerana niaviany. Avereno averina in-10 ny fampiharana. Ary ataovy maro toy ny teo aloha.
e) Manomboka mamaky amin'ny fomba manokana. Eo am-piandohana, vakio ny boky miaraka amin'ny halaviran-dalana sy mahazatra mandritra ny 3 minitra. Avy eo dia makà bebe kokoa ilay boky ary manomboka mizaha amin'ny litera sy teny "tsy misy dikany". Vakio ity boky ity mandritra ny 3 minitra fanampiny. Omeo isan'andro isa-minitra mandritra ny 15-30 minitra ho an'ity fampiasana ity.
Aza hadinoina ny miala aina aorian'ny fampiharana tsirairay. Mba hanaovana izany dia manaova fanatanjahan-tena mahafinaritra izay efa nifanena taminao.
2. Mampiakatra ny masony. Voalohany, atsangano ny palilao, mandra-paharin'ny hafanana ao aminy. Apetraho eo amin'ny latabatra ny elatry ny elany. Ampifandraiso amin'ny rantsantanana kely sy ny faritra manaitra amin'ny palmie. Ario ny loha eo amin'ny faran'ny tananao, ary apetraho amin'ny rantsan-tànanao ny lohanao eo amin'ny handrinao. Atomboy ao anatin'ny 2 minitra ny masonao, maneritery, mikororosy, mihodina ary vibration. Raha vita tsara ny zava-drehetra, dia hanomboka hahatsapa ny hafanana eo amin'ny masonao ianao. Atsaharo ny masonao ary avelao izy ireo hitsahatra.
Zava-dehibe! Rehefa manatontosa ny fanasitranana, ny loha no lasa ny teboka fototra. Ny ampahany kely amin'ny palma dia manohina kely fotsiny ny masony.
3. Manomboka mihinana tsara. Nihinana voankazo sy legioma be dia be. Misotro zava-pisotro mamy voajanahary (aza mividy ireo entana). Ny marina dia misy "lavo" iray - raha voadona ny vatana, dia hohajaina ny vitamina ary vokatr'izany, ny maso dia tsy hahazo tombony feno. Amin'ity tranga ity dia alefa ny vatana, saingy lohahevitra iray samihafa ny resaka. Esory ny fandaniana na manafoana ny lafarininao amin'ny sakafo, sakafo matavy ary sioka (hosoloana tantely).
4. Mianara miala sasatra. Raha ny marina, ny antony fototra mahatonga ny fahitana ny fahitana dia fisitahana ara-tsaina sy mahatsiaro foana. Ary eo amin'ny fiainantsika, feno toe-javatra mampikorontan-tsaina, ary na ny tenantsika mihitsy aza dia "rivotra" amin'ny fotoana samihafa sy tsy misy antony. Manome toky anao aho, raha vao mianatra miala sasatra ianao dia manatsara ny masonao. Mba hifehezana ny zavakanto amin'ny fialam-boly, dia manaova fampiofanana autogenika. Ary tsy ho hitanao akory fa ny fiadanana anaty no hiditra ao amin'ny fiainanao, ary avy eo dia hiverina ny famerenana ny maso.
Noho izany, dia nihaona tamina sosokevitra vitsivitsy ianao tamin'ny fanatsarana ny fahitana. Ny fampahalalana amin'ny antsipiriany dia azo avy amin'ny boky manokana. Manoro hevitra aho mba hamaky ilay boky hoe "Hatsarao ny fahitana tsy misy solomaso amin'ny fomba fanaon'ny Bates". Manana namana aho, izay afaka nahazo valiny manan-danja tamin'ny alalan'ireo torohevitra ato amin'ity boky ity. Afaka manao izany koa ianao! Zava-dehibe fotsiny ny fanenjehana ao an-dakilasy. Raha ny marina, nanasa ny tavanao ianao isan'andro ary nify no nify. Ampio anatin'io lisitra io sy ny fisorohana ny aretin'ny maso. Avelao ho fahazarana vaovao anao izany.