Ny tanjon'ny fikarakarana dia ny manampy amin'ny fitadiavana endrika mifanaraka amin'ny idealy. Saingy ny fihenan'ny vokatra dia hihena be raha diso ny sakafo. Ilaina ny mahatsiaro fa ny fampifanampiana ankoatra ny fampiasana ara-batana dia rafitra iray manontolo ho an'ny fanatsarana ny vatana, ary tsy misy fisakafoanana ara-dalàna.
Raha toa ianao ka mamolavola am-pahamatorana, dia ankoatra ny pounds fanampiny dia azonao atao ny manaisotra aretina isan-karazany. Alohan'ny hikolokoloana ny lohany amin'ny fampiofanana dia ilaina ny manatona manam-pahaizana manokana izay mandinika ny toetoetran'ny zavamananaina ary manatsara raha mety ho anao manokana ity rafitra ity. Zava-dehibe izany, satria ny tanjona dia ny hampifanaraka ny tsirairay amin'ny tsirairay, ary ny vokatra dia mety ho farafaharatsiny. Ny sakafo ho an'ny tsirairay dia hatao koa araka ny sakafo tsirairay.
Ireto misy fitsipika vitsivitsy vitsivitsy ilaina amin'ny vokatra tsara indrindra ary milaza aminao ny fomba fihinanana tsara rehefa manamboamboatra. Ny tena manan-danja indrindra dia ny amin'ny andro fiofanana dia tsy mila mihinana kalozia avo lenta loatra ianao. Raha ny marina, raha tsy izany, mandritra ny dingana fampiofanana, ny fizotran'ny sakafo dia hitranga, ary ny fametrahana angovo ho an'ny fampiasana dia ho sarotra. Aza mihinana avy hatrany alohan'ny fampiofanana, fa alao adiny roa farafahakeliny alohan'ny fampianarana. Amin'ny andro tsy dia misy ny fiofanana, dia mitandro ny sakafo ara-pahasalamana. Andramo ny fampihenana ny fihinanana kalôria, fa tsy imbetsaka, ary 20 isan-jato eo ho eo. Io tarehimarika io dia mety miova, satria omena azy manokana ilay mpampianatra, matetika izy no mpampianatra anao amin'ny famolavolana azy. Tsy sarotra ny manapaka kaloria, satria mety hampihena ny habetsaky ny sakafo laninao, ary hanolo sakafo mahasalama kokoa miaraka amin'ny kalôria vitsivitsy. Ny habetsaky ny sakafo dia mitoetra ho mitovy, saingy tsy hisy ny tsy fahampiana. Ohatra, azonao atao ny manolo ny mofo ho an'ny sakafo fihinànana, ny ovy ho an'ny turkey, ny kisoa ho an'ny akoho, ny menaka ho an'ny tantely ary ny toy izany. Na dia tsy mihinana sakafo matsiro amin'ny hena menaka aza ianao, ary manolo izany miaraka amin'ny voatoto na voatoto, dia hanampy amin'ny fanamafisana kokoa ny sakafo. Miezaha mihinana voankazo sy legioma bebe kokoa. Amin'ny ankapobeny, rehefa misafidy sakafo dia tokony ho raisina an-tsakany fa ny sakafo misy lanjany lehibe amin'ny fitaratra sy ny tsiranoka dia tsara kokoa. Ny zava-drehetra dia voajanahary amin'ny ohatr'izany. Tsy misy zavatra ratsy noho ny sakafo misy siramamy goavam-be (cookies, sweets sy ny sisa). Mamoa mamy miaraka amin'ny voankazo, tsy misy siramamy, fa ny fructose, izay mora entina amin'ny vatana. Nefa tsy mila mihinana mihoatra ny kilao iray isan'andro ianao. Ho an'ny legioma dia tsy misy fameperana toy izany, mety hisy izy ireo: misy, mani-pofona, mihosotra, mihosotra. Aza misakafo.
Amin'ny ankapobeny, raha te hiresaka momba ny fiankinan-doha ianao dia tokony hahatsiaro zavatra anankiroa: maneho ny toetry ny biochemika amin'ny vatana sy ny hoe matetika izany fahazarana izany. Indraindray ianao dia tsy afaka manohitra ny mofomamy misy rano na sandwich miaraka amin'ny sausage. Ireo habaka dia mahasoa ary tsy dia misy loatra, ka raha ny fihinanana sakafo, dia mila manova azy ireo amin'ny tena izy.
Amin'ny famolavolana, misy rafitra iray ahafahana manangom-bokatra ny sakafo, izay ilaina mba hahazoana vokatra mahomby. Ny mpikaroka siantifika dia nahatsikaritra fa ny vehivavy midadasika ao an-tanàna dia mandoro 1600-1900 kilôka isan-andro, 1200 amin'izy ireo no mandany ny fihazonana ny hozatry ny taolam-paty, ny asan'ny ratra, ny fo, ny atidoha, ny atiny ary ny voa. Io no farafahakeliny izay laniana, na dia matory fotsiny aza isika. Noho izany, ho an'ny asa rehetra hafa, dia 400 ka hatramin'ny 400 kilao monja no lany, ny mitovy aminy dia ny mofo kely 1-2. Amin'izany fotoana izany, mandritra ny ora fanatanjahantena, manodidina ny 200-300 kcal dia nodorana tamin'ny famoronana. Noho izany, raha tsy mampihatra kaloria ianao mandritra ny fiofanana, dia tsy afaka miandry vokatra tsara ianao, satria amin'ny fotoana mahazatra dia mandany ny angovo faran'izay kely noho ny fihinanan-tsaintsika isika, fa ny angovo sisa kosa dia alaina amina volkano. Tsy sarotra ny manombatombana ny lanjan'ny vokatra vokarin'ny vokatra, amin'ny fampiasana latabatra kaloria.
Ny fizarana dia mizara ho karazana fampiharana roa - anabolic and catabolic. Ny Anabolic dia mikendry ny hampitombo ny isan'ny hatavezina ary hanamafy izany. Catabolic - mba hampihenana ny masin'ny muscle ary ny fanesorana ny lanjany. Noho izany, ny fahasamihafana amin'ny karazam-biby tsirairay dia tsy mitovy. Raha manapa-kevitra ny hahazo vatana ny muscle ianao ary hahatonga ny hozatra hivoatra kokoa, izany hoe, misafidiana fanao anabolika, mampiasa proteinina iray ora alohan'ny fampiofanana. Misy proteinina manan-danja be dia hita ao amin'ny hena, fa aza manararaotra izany. Manana karazana proteinina hafa (legume, serealy, tsaramaso fandroana, tsaramaso, atody ary bebe kokoa). Tsara homarihina fa ny tsaramaso mena dia mpitarika amin'ny protein isan-jato eo amin'ny sakafo hafa. Sakafo 3 eo ho eo amin'io vokatra io no manolo ny sakafo isan'andro. Ary raha oharina amin'ny atody taom-borona, dia tokony hampiasaina ny papelika ho sakafo, satria misy mikon-trondro mahasoa kokoa izy ireo, ary koa ny fihinanana azy ireo amin'ny vatana mangatsiaka dia azo antoka, mifanohitra amin'ny akoho, satria tsy mitondra aretina izy ireo. Saingy tsara kokoa ny mampiasa proteinina voatsabo ao amin'ny sakafo, satria tsara kokoa ny fanangonana azy.
Raha manapa-kevitra ny hiady amin'ny lanjany tafahoatra ianao sy ny fiofanana mampiady hevitra, dia tsy tokony hampiasa siramamy ny tena zava-dehibe. Ary ilaina koa ny mandao ny vokatra avy amin'ny vokatra. Na izany aza, afa-misafidy ianao, mampiasa jiro tsy misy fofona, yogourt marefo na tsaramaso an-trano marefo.
Heverina fa ny fampiasana ny fluid mandritra ny fiofanana dia tsy misy fiantraikany mahasoa amin'ny fahasalamana sy ny vokatra. Fa ny mpampianatra mpampianatra kosa dia manoro hevitra mafy fa mampiasa rano mangatsiaka na kilaoty mandritra ny fiofanana, saingy tsy misy izany ny dite na ny jiosy. Mila vinaingitra ny vatana, nefa tsy mendrika izany ny fanararaotana. Aza misotro afa-tsy raha tianareo.
Ny endrikao sy ny fahasalamanao dia eo an-tananao, satria fantatrao ny fomba fihinanana tsara rehefa manamboamboatra. Ny tena manan-danja dia ny manatona ny raharaha amim-pahamarinana. Tsara vintana!