Ny mpahay simity malaza iray Mendeleyev dia nanamarika ny andraikitra manan-danja ny singa toy ny Ca. Niasa teo amin'ny latabany izy, ary nanoratra izy fa "iray amin'ireo singa ilaina amin'ny fizotran'ny fiainan'ny olona mahazatra." Raha ny marina, ny kalcioma dia mitazona rhythm iray ao amin'ny fo, mandray anjara amin'ny metabolismana vy, ny fizotran'ny fampidiran-dra, mampiroborobo ny fomba fiasa ara-dalàna ny rafi-pandrefesana, V endocrine ... Ary mitana andraikitra lehibe amin'ny fananganana taolana sy kônkôma ao anaty zazakely ao amin'ny tsinay. Moa ve io singa io mendrika ny hisarihana manokana?
Inona no mitranga ao amin'ny vatana?
Rehefa mila kaleta ny ilana iray, dia raisiny avy ao amin'ny fivarotan'ny reniko izany. Ary na inona na inona raha ampy izany singa izany na tsia (ankoatra ny toetry ny nify sy ny fantsika, ny tsy fahampian'ny lahateny, ny tsy fahitan-tory, ny hatairana). Ary ampy ny zanakao ary tsy misy fiantraikany amin'ny fahasalamanao izany, mandritra ny fitondrana vohoka dia manoro hevitra ny tsy hanadino ny vokatra azo avy amin'ny ronono - ao amin'izy ireo ny habetsaky ny kalsioma no avo indrindra, ary tsara kokoa ny fanangonana azy. Mazava ho azy, raha tsy manomboka manasa kafe na soda ianao (raha manangom-boankazo na yogourt ianao) (manelingelina ny fanafarana calcium!). Saingy misy nuance hafa.
Fanomezana sy famenoana mahomby
Mba tsy hialana amin'ny vokatra simika amin'ny kalcioma, manoro hevitra ny mpikaroka sakafo ara-dalàna ny fananganana ny singa voajanahary, izay azontsika amin'ny sakafo. Ny fitomboan'ny kalcioma isan'andro mandritra ny fitondrana vohoka dia 1200 mg isan'andro! Ahoana no hanatanterahana izany? Manoro hevitra ny manam-pahefana hanaraka ny fomba tsotra - handraisana ny fandraisana ireo vokatra avy amin'ny vokatra vokatra vokatra mandritra ny efatra andro. Mba hanaovana izany, mila manao sakafo tsara ianao. Ohatra, amin'ny sakafo maraina, mihinana 100 grama farafomailala an-jaridaina (marika: tsara kokoa ny alaharo amin'ny maraina!), Amin'ny 11 ora - masomboly masaka mafy, hohanina iray - jiro jiro na kefir, ary misotro ronono iray amin'ny alina. Mazava ho azy, tokony ho eo amin'ny latabatrao koa ny lasopy, ny sakafo hafa, ny hena sy ny trondro, toy ny sakafo hafa. Amin'ny lafiny iray, misy kalcioma koa izy ireo! Raha ny marina, tsy dia be loatra ny alikaola, ny hazomanga, ny daty, ny abrikina maina, ny tandroka, ny orana - inona no mety ho tsaratsara kokoa ary ... mahasoa kokoa ny famenoana ny singa miiba? Tsy afaka manery ahy efatra heny isan'andro mba hihinana ronono? Mampalahelo izany, noho izy ireo mahandro sakafo maro be (milkshake, cocktail, saosy saosy na pasta miaraka amin'ny gony)! Andramo izany! Manolotra torolàlana iray avy amin'ny renibeny ihany koa izahay, izay nanintona kalsioma avy amin'ny kiran'ny atody. Manaova atody homemade, alefaso amin'ny proteinina sy manify, afindra amin'ny sarimihetsika anatiny. Esory ny akorandriaka ary atsofoka amin'ny kafe. Raiso ny vovony mandritra ny 1 teaspoon isan'andro, ary asio siramamy manitra. Ity "fanafody" ity dia manolo ny vokatra maromaro vita amin'ny ronono, fa ... tsy manilika azy ireo!
Plus vitamin D
Tsy dia fantatra loatra ny mahatonga ny calcium ho tsinontsina tsara ao amin'ny Commonwealth amin'ny vitamin D. Efa nolazaina tamin'ity zava-miafina ity ve ianao? Hararaoty ny fahalalana! Vitaminina D dia manankarena amin'ny seafood (merulosa, pangasius, salmon), atody, dibera, kaviary mena - dia ampidiro ao amin'ny menuo! Ny sakafo ihany anefa tsy ampy. Ny ampahany lehibe amin'ny vitamin D dia mamokatra eo amin'ny hoditry ny olona iray izay taratra amin'ny hazavan'ny masoandro. Noho izany amin'ny lohataona sy ny ririnina dia miezaka ny mandeha marobe ary mihazona ny ray rehetra. Avy eo dia ho ara-dalàna avokoa ireo dingana rehetra ao amin'ny vatany.