Nanomboka nanamarika fa mandritry ny andro dia manelingelina ny zava-drehetra, ary amin'ny alina dia misy ny tsy fahitan-tory sy ny eritreritra mandalo? Mandritra ny herinandro dia misintona sôkôla ary ny zavatra rehetra "manimba"? Tadidinao ve ny androany? Angamba, tokony hanomboka tsy ho ela ny volana? Volana isam-bolana
Azo takarina ny toe-paharoa: ny fihenjanana ara-batana sy ara-pihetseham-po dia mifandray amin'ny fitomboana tsy tapaka amin'ny hormones ao amin'ny ra sy ny fihetsiky ny olona amin'ny vatana.
Ny fiasan'ny Premenstrual (PMS) dia mipoitra amin'ny ankamaroan'ny vehivavy eo anelanelan'ny fotoanan'ny fandroana sy ny andro voalohan'ny fotoana. Rehefa manomboka ny isam-bolana, dia ho voalanjalanja sy hiadana indray ianao. Ny zava-dehibe indrindra dia mandritra ny 7-10 andro mialoha ny fadimbolana hianatra ny fomba hifehezana ny fihetsiky ny olona iray ary tsy ho resin'ny hormonina "provocation".
Samy hafa ny fomba fiasan'ny premenstrual: amin'ny vehivavy sasany dia "somary misongadina, ary misy olona noho ny fahasalamana mahantra tsy afaka miditra am-pandriana ary voatery mitondra biletà.
mampitombo ny fahatsapana na fampivoarana ny nono; fitazonana ny fluid ao amin'ny vatana, ny fingadon'ny tarehiny na ny tanana; aretin'andoha; ny fanaintainana eo amin'ny hozatra, ny kitroka ary ny fanaintainana miverina; faniriana ho salira sy mamy; tavy, fatin-javatra, na mifanohitra amin'izany, manintona ny alahelo; fisaritahana matanjaka sy "rotsak'andro" amin'ny ra; Ny fery amin'ny hoditra. Ny fahatsapana ara-batana mahantra dia ampitomboin'ny fiovan'ny fahatsapana matetika. Ny fisintahana sy ny fanadinoana dia miseho, ny fahasosorana dia misolo ny fahatsapana ketraka, mitomany ary ketraka.
Alao ny diary PMS
Aza miditra ao amin'ny fandrika fitsaboana aretin-tsaina manimba ny diariny. Ny fahitanao ny kalandrie ny soritr'aretina sy ny datin'ny fiandohana sy ny fiafaran'ny volana mandritra ny telo volana farafahakeliny, fara fahakeliny, ianao dia afaka mamaritra ny anton'ny fahasalamana sy ny fihetsika. Raha mitoetra mandritra ny tsingerina ny soritr'aretin'ny PMS, dia tokony hitady fanampiana avy amin'ny mpitsabo aretin-tsaina ianao. Amin'ny fôbias miafina sy ny fifandirana manokana, dia tsy azo esorina ny fisakafoana iray na ny fitiliana fitiliana. Ny fanoratanao ny karavasy sy ny faniriana faran'izay henjana na, raha ny mifanohitra amin'izany, ny tsy fifankahazoan-tsakafo fatratra amin'ny fofona manokana, sakafo taloha, dia tsy manadino ny fanamarihana ny valin'ny vatana momba ny fanovana hormonina.
Risk Factors
Araka ny fanadihadiana natao dia miankina amin'ny fahamendrehana, ny fisian'ny PMS amin'ny renim-pianakaviana sy ny renibeny, ny mety hampivelatra ny lahy sy ny vavy eo anatrehan'ny lahy sy ny vavy. Saingy misy antony mety mahatonga ny PMS hampivoatra, izay azonao fehezina: ny tsy fisian'ny fiatoana ara-batana maharitra; stress; tsy fahampian'ny vitamin B6, calcium na magnesium; fisotroana kafe sy toaka; ny fifohana sigara; sakafo tsy ara-dalàna.
Ny fihenan'ny fihetseham-po, ny fihazonana ny rano, ny fitomboan'ny fahatsapana ny reraka sy ny reraka ankapobeny dia mifandray amin'ny tsy fahampian'ny vitamin B6. Raha ny aretina migraine, ny fitabatabana, ny fitepon'ny fo, ny lethargy ary ny faniriana ny zava-mamy mandritra ny andro vitsivitsy alohan'ny fiverimberenana dia vokatry ny tsy fahampian'ny magnesium.
Manampy anao amin'ny taovam-pandrenesana sy ny lahy sy ny vavy. Raha toa ka marary sy maharitra ny soritr'aretina mialoha ny fanandramana, na dia eo aza ny fepetra rehetra raisina, dia mendrika ny hiverina amin'ny mpitsabo mpanampy izay hanampy. Indrisy anefa, raha tsy misy fanafody mety hampihena PMS 100%. Amin'izao fotoana izao, zava-dehibe ny fahafahana mifehy ny PMS, fa tsy manakana ny soritr'aretina.
Taboo amin'ny kafe
Ny zavatra manan-danja indrindra amin'ny fihinanana "anti-PMS" dia ny fandinihana tanteraka azy io, mampihena be ny fihenan-tsakafon'ny biby sy ny "tsy fanao mahazatra". Alefaso amin'ny legioma, voankazo, voanjo, voanio. Mampihetsi-po ve izany? Saingy tsy mety izany! Ny zavatra sarotra indrindra ho an'ny vehivavy maro dia ny mamoy ny kafe sy ny sôkôlika amin'izao andro izao. Nefa izao no tokony hatao aloha. Minoa fa nizotra haingana tamin'ny antsasak'adiny ianao, hiteraka herisetra sy toetr'andro ratsy mandritra ny andro. Ny vokatra misy kafeine dia mamotika vitamin B6, izay tafiditra ao amin'ny fampiasana serotonine, hormonina tompon'andraikitra amin'ny hatsembohana.
Hanatsara ny hatsembohana dia hanampy ireo abrikina maina, aviavy, karazan-kazo, voankazo mena sy loko (Persimmon dia vokatry ny "andro mahatsikaiky"!), Vitan'ny Sakafo B6, magnesium ary calcium. Ny hoe "mampidi-doza" amin'izao andro izao dia ahitana ny vokatra voankazo sy voankazo, alikaola. Azon'izy ireo atao ny mampitaintaina ny aretina sy ny fery.
Mila fanazaran-tena kely amin'io fanjakana io ianao. Ny fanazaran-tena dia mampitombo ny famokarana endorphins ao amin'ny ra, ary izany dia mampihena ny fanaintainana ary mampihena ny fisehoana ketraka. Saingy rehefa misy entana tokony hianaranao ny fomba hialana sy hialana sasatra, raha tsy izany dia ho lasa "tratra harena sarobidy" ianao. Ny teknikan'ny fisaintsainana na ny fialam-boly lalina dia marina ho an'ny "andro mahatsikaiky". Ny fotoam-pivoriana voalohany dia tsara indrindra atao amin'ny vondrona iray eo ambany fitarihan'ny mpampianatra matihanina. Raha efa nahay ilay fomba, dia afaka mampiasa izany foana ianao. Avy amin'ny fanaintainan'ny kibo ambany, afaka misotro toaka ianao, ary rehefa mibontsina ny nononao dia herinandro alohan'ny handraisana ny volana solon'ny menaka solon'ny solika (2 kapsaka isan'andro miaraka amin'ny sakafo).
Manampia dite amin'ny kamiao sy tantely , balsama ary ny ravin- tanety . Rehefa manindrona dia ampidino ny dibera ny dite na misotro avy amin'ny voankazo. Ny sakafo izay manankarena kalcioma (vokatra avy amin'ny ronono matavy, salady lava, parsley, seleria) dia manala ihany koa ny ranoka tafahoatra avy amin'ny vatana. Fenoy ny tahon-tsakay tsy miankina amin'ny ovy, fa miaraka amin'ny fanampiana amin'ny voanjo (ankoatra ny voanjo) sy ny masomboly mavomavo. Manankarena ao amin'ny vitamin E izy ireo, izay manamafy ny fiaretana sy manafaka ny fisehoan'ny PMS. Ny sakafo dia tokony hampiditra trondro maro araka izay tratra (herotra, salmon, makrèla).