Atombohy amin'ny maraina ny fampangatsiahana. Rehefa avy niboridana ny nifinao, dia mametaho moramora amin'ny molotrao ny molotrao. Rehefa nanangom-bary tamin'ny tarehy ny tarehiny, dia nanao fametavetana kely: mihazakazaka amin'ny takolaka, mina, andrasa sy takolaka amin'ny hetsika marevaka matevina, ary ampanaovy tsiro. Ny fanasitranana toy izany dia hanatsara ny rà mandriaka sy ny elasticité ny hoditra, hanamaivana ny famafazana, hanafoana ny feo tsy misy dikany.
Mihinàna sakafo izay ambony amin'ny proteinina mora simika, vitamins A sy C - manampy ny hoditra mijanona tanora, manamaivana ny volavolan-dalana, manala ny tonony sy ny fanampiana azy. Ampio legioma fararano an-tsokosoko: voatabia, karaoty ary sokatra ho an'ny voankazo ho an'ny hena vorona, voanjo, trondro, citrus.
Mampiasà voanio sy marinadia voajanahary. Ny singa tsara indrindra amin'ny fiakarana salady na hena dia legioma fambolena, fofona, zavamaniry, vinaigy vinaingitra sy vokatra entina tsy militra (brynza, yoghurt, buttermilk). Raha tsy vitanao ny ataonao raha tsy misy mayonnaise, dia omeo azy io ary ampiasao araka ny tokony ho izy.
Matory tsara. Andramo mandry ianao ary mitsangantsangana amin'ny fotoana iray ihany - mba hahafahanao miova haingana amin'ny fitondrana. Ilaina ny andro fitsaharana: mandritra ny torimaso, ny vatan'ny olona dia mampihetsika ny asan'ny immune sy metabolika, mamerina ny asan'ny rafitra nerveuse sy ny digestive, ary manomboka ny dingana amin'ny fahaterahana indray ny sela. Ny fitazonana ny baiko miorina amin'ny biorhythms, dia hanome anao ny endriny salama sy mafana.
Manomàna fohy fohy mandritra ny andro. Indrindra raha toa ianao miasa workolinina ary manana fomba fiaina ambany. Fikarakarana kely iray isaky ny ora eo akaikin'ny toeram-piasana, mandeha an-tongotra any amin'ny faran'ny fiasana, halavoana ora amin'ny fialana amin'ny rafitra taovam-panafana taorian'ny dite hariva - ary ny endrikao dia ho lasa mangidy sy mangidy kokoa.