Mahaliana sy mahaliana momba ny vitamin A
Vitaminina A, raha tenim-pahazotoana - no mila ny hoditra, ny maso ary ny tsinay. Tadidio ny fanambaran'ny ray aman-dreny "Karazana sakafo, ho tsara maso"? Ny rehetra satria misy vitaminina be dia be izany. Mahaliana ny nahazo ny vitaminina nahazo anarana tahaka izany avy amin'ny mpahay siansa noho ny antony tsy dia mazava loatra sy tsotra - ity no vitaminina voalohany hitan'izy ireo ary, eny an-dalana, mampiasa karaoty. Noho ny fikarohana siantifika, izay naneho ny heriny lehibe teo amin'ny fahitantsika, ny Amerik George Wald tamin'ny taona 1967 dia nahazo ny loka Nobel.
Amin'ny fomba hafa, ny vitaminintsika dia antsoina hoe retinol. Manana endri-javatra mahaliana izy - manangona ao amin'ny vatana, mamorona tahiry iray, izay aroso amin'ny toe-javatra ilaina. Ny vondrona vitamina A (A1, A2, sns.) Dia antsoina hoe carotenoids, avy amin'ny teny anglisy karôta, izay amin'ny teny - carrot.
Inona no sakafo entina vitaminina A?
Ny retinol dia hita amin'ny vokatra biby sy zavamaniry. Ny votoatiny goavana indrindra amin'ny legioma, araka ny efa fantatrao, ao anaty carrot, fa ny solony tsara kosa dia broccoli, pumpkin, dipoavatra Boligara sy spinach. Ny voankazo dia aprin-katsaka, poma, kirihitra, voaloboka ary paiso. Ao amin'ireo ahi-maitso, ireo mpitarika dia ranom-boankazo sy parsley. Misy azy ireny amin'ny vokatra toy izany, toy ny dibera, henan'akoho sy henan'akoho, atody, crème sy ronono.
Inona no atao hoe vitamin A amin'ny capsules?
Raha ny dokotera na ny tenanao mihitsy no mahita fa tsy vitan'ny vitamin A, dia aza manafika ny vokatra etsy ambony. Ao amin'ny famokarana, azonao atao ny mahita vitamina A ao amin'ny capsules, izay manamora ny fametahana ny vatana. Na izany aza, tokony hitandrina tsara ny olona iray - Ny overdose dia mety miteraka toxicose, fahasarotana amin'ny ati-doha, fahavoazana amin'ny volo, ny fahasosorana ary ny vokatra hafa tsy mahafinaritra. Ny vidin'ny vitamina A dia ambany, ao anatin'ny $ 2-4.
Ny dokotera dia manoro hevitra ny fisotroana takelaka 1-2 amin'ny maraina rehefa avy nihinana. Mariho fa ny vatan'ny olombelona rehetra dia miavaka, noho izany dia tsara kokoa ny manatona dokotera, indrindra satria ny retinol dia manana ny fananana mba hikorontanana amin'ny vatana, ka miteraka vokatra maharitra.
Ny tahan'ny fahateren'ny vitamina A ho an'ny ankizy, lehilahy sy vehivavy lehibe, vehivavy bevohoka
Miankina amin'ny maha lahy sy ny maha lahy anao, ny taonan'ny taona, ny toe-pahasalamana ankapobeny, hiovaova ny fitsipika momba ny fitazomana ny retinol, ka hanome endriny indizena fotsiny isika. Raha te hahafantatra marina kokoa ianao dia tokony hifandray amin'ny dokotera iray izay tsy maintsy manoratra soso-kevitra manokana momba ny fidirana.
- Ho an'ny lehilahy - 1000 - 1200 mkg (60-80 kg lanjany)
- ho an'ny vehivavy - 700 - 1000 mkg (45-70 kg lanjany)
- ho an'ny vehivavy bevohoka - 1000-1200 mcg
- Ankizy 12 ka hatramin'ny 17 taona - 700 - 1000 mcg
- Ankizy 3 ka hatramin'ny 11 taona - 400 - 700 mcg
- Ho an'ny ankizy hatramin'ny 3 taona - 300 400 mkg
Ahoana no hamantarana ny tsy fisian'ny vitamina A?
Raha mifanohitra amin'ny:
- ny fihenan'ny hery amin'ny ankapobeny;
- mahita tory;
- tampony roapolo sy hoditra mena;
- manapaka ny masony, manosika ny ahi-dratsy;
- dia nanomboka nilatsaka ny fahitana;
- matetika mangatsiaka
Azo inoana fa mendrika ny handeha any amin'ny dokotera ary mahazo torolalana amin'ny antsipiriany momba ny fampiasana vitamin A ao amin'ny capsules.
Aoka ho salama ary aza marary!