"Ny fampiofanana tsara dia ny iray maharary." Raha ny marina, ny fanatanjahan-tena dia mahomby, mitarika ho amin'ny vokatra iray - mamerina ny feon'ny muscle, mandoro kaloria sasany, mampitombo ny fiaretana. Noho izany, ampy fotsiny ny manatanteraka ny fampiharana amin'ny fomba tsara kokoa-tsy misy intsony, tsy dia kely loatra. Ny asa "amin'ny akanjo", ny fisitrihana, ny fitomboan'ny fiovan'ny toetr'andro dia mitarika ho amin'ny vokatra mifanohitra amin'izany - ny mikraoba mikraoba madinika, reraka sy adin-tsaina mivaingana eo amin'ny rafi-panafody.
"Ny toeram-pandihizana dia hanao ny masoko." Ny fitomboan'ny volavolam-pandrefesana amin'ny ambaratonga voalohany amin'ny fampiofanana dia ara-dalàna. Mbola tsy mihorohoro ny tahiry matavy, ary efa mihamafy ny hozak'izy ireo - izany no tsiambaratelon'ny sary "miposaka".
"Ny cardio ihany no ilaina amin'ny fahavoazana." Ny enta-mavesatry ny aerôbika dia manome volo tsara tarehy, fa ny hery dia mamela anao hiady lava fanampiny bebe kokoa: manamboatra ny hozany izy ireo ary manentana ny dingana metabolika. Te-hamaha haingana ireo boky tsy ilaina? Mifidiana komplexo izay ahitana karazana fampiofanana.
"Mila miasa mafy ianao." Ity dia angano mampidi-doza: ny asa atao amin'ny taham-pihetseham-po (anaerobic) - manomboka tsy manimba ny fetsy, fa ny kôriôhydrate, ny rafitra rehetra dia miasa amin'ny fisitrihana, ny olana amin'ny fijerena sy ny fitsaboana. Tsy mila enta-mavesatra ianao - raha tsy mandray anjara amin'ny fifaninanana ianao.
"Tsy afaka ny hampiofana amin'ny hariva ianao." Azonao atao - raha miditra ny efitrano ora vitsy mialoha ny hatoriana ianao. Amin'ny kalitao sy ny faharetan'ny fialan-tsasatra dia tsy misy fiantraikany ny fialana.