Ho an'ireo izay mitady fomba mora entina mavesatra - toro-hevitra avy amin'ny psikology. Ireto manaraka ireto dia torohevitra fito momba ny fomba handoavana lanja - ny iray isaky ny andro isan-kerinandro. Ampiasao ireo toro-hevitra ireo, atsangano eo amin'ny fitantanana ny vata fampangatsiahana ary avereno isaky ny mahazatra, mahazo sakafo.
Manaova fanapahan-kevitra hentitra amin'ny fahazarana.
Mila mitandrina ianao raha te ho lany. Ny fahasarotana lehibe indrindra dia ny faniriana ny fahaverezan'ny fahavoazana - fihenam-bidy maharitra amin'ny kalôria avo lenta. Ny mpahay siansa dia nanaporofo fa ny sakafo kalorie avo be, izay mipetraka amin'ny tavy dia manampy amin'ny famotsorana "hormones of joy" ao amin'ny vatana. Ny olona izay mihinana betsaka dia karazana "mpidoroka sakafo". Noho izany, ny manam-pahaizana dia manoro hevitra, raha manapa-kevitra ny handany lanja izy ireo, dia tsy maintsy miantso amin'ny famonjena ny ezaka rehetra. Ny fikarohana vao haingana dia mampiseho fa ny iray amin'ny dimy amin'ireo izay manomboka manjary tsy manavesatra, dia mandà ny hanohy ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena taorian'ny andro voalohan'ny fitakiana ny sakafo. Mba hahatratrarana ny tanjonao dia ambarao ny antony tianao handoavana lanja. Manapaha hevitra raha vonona ny hanao fiovana lehibe eo amin'ny fiainanao ianao. Raha tokony hieritreritra momba ny tsy fahampian-tsakafo, dia tsara kokoa ny mieritreritra ny fihinana vitamina sy fomba fiaina mavitrika kokoa. Alao sary an-tsaina hoe mahasoa ny fahasalamanao!
Miresaha amin'ny dokotera.
Matetika ny tsy fisian-tsika amin'ny fitsaboana amin'ny dokotera. Saingy ity dia dingana iray tena manan-danja izay tsy maintsy ataontsika amin'ny fiandohan'ny sakafo. Ny fikarohana dia mampiseho fa 45% -n'ny olona be loatra no tsy niresaka momba ity olana ity tamin'ny dokotera, satria tsy mieritreritra an'izany izy ireo. Mandritra izany, ny dokotera dia afaka manolotra fiaraha-miasa sy fanohanana matihanina mandritra ny fahaverezan'ny fahavoazana. Ny fifandraisana amin'ny manam-pahaizana manokana dia hanampy anao hianatra momba ny fomba vaovao izay ampiasaina amin'ny fitsaboana ny be loatra.
Aoka ho tsara.
Fantatsika rehetra fa sarotra ny manery ny tenantsika hanoanana. Henoy ny torohevitry ny psikology! Ary mihevitra izy ireo fa ny fisainana tsara dia iray amin'ireo fomba mahomby indrindra hahatratrarana tanjona. Ianao irery ihany no afaka manapa-kevitra raha hanova ny fahazanao sy ny fihetsikao. Ny teny tsara sy fihetsika tsara dia mitondra vokatra tsara, ary ny fomba tsotra indrindra handanjana lanja. Ny fihenam-bidy dia dingana izay manomboka amin'ny fanapahan-kevitra tsara.
Aza manadino ny zavatra antenainao.
Araka ny voalazan'ireo mpitsabo psikôlôjia, matetika ny anton'izany dia ny antony hanakanana ilay sakafo. Raha tokony manantena fahagagana iray, tsara kokoa ny mitazona ireo hevi-dehibe, tsy mifantoka aminy. Tsara kokoa ny mamaritra ny famaritana manokana ny fahombiazana. Noho izany, dia hiantehitra foana amin'ny fahombiazana ianao, na dia tsy tena hita aza izany. Ary, noho izany, ho mora kokoa ny hanohitra ny fahatsapana hanoanana. Afaka manomboka amin'ny tsotra indrindra ianao. Ohatra, afaka mihinana pizza iray ianao fa tsy ny roa mahazatra. Izany no ho tombontsoanao manokana momba ny fahombiazana. Lazao ahy, inona ny fihinana eto? Ary raha mitombo tsikelikely ny habetsahan'ny sakafo matavy, dia mihena ny halavan'ny kolosola ao amin'ny ra. Raha mahatsapa ianao fa lasa somary maivana kokoa ny akanjo, mila mandresy fandresena kely ianao ao amin'ny laharana.
Mametraha tanjona izay azonao atao.
Ny fikarohana ara-pahasalamana dia naneho fa ny fatiantoka lany amin'ny 5 ka hatramin'ny 10% dia mampihena ny mety ho aretina mifandraika amin'ny fiterahana. Raha tratrarina ao anatin'ny fotoana fohy ireo tanjona napetraka eo anoloanao, dia hanana safidy maro kokoa noho ny fampiharana azy ireo ianao. Ny fahombiazan'ny faharetana dia handrisika anao hanohy hiasa amin'ny tenanao. Ary izany, ho setrin'izany, dia hanampy anao hihena. Anontanio ny dokoteranao mba hifehy ny mari-pamantarana ny vatanao (BMI). Tena zava-dehibe tokoa izany! Tadidio fa tsy azo atao amin'ny mizana ny vidin'ny fahavoazana. Fa manamarina ny faritry ny tavy ary manatsara ny BMI. Raha ny zava-drehetra, rehefa manao fanatanjahan-tena, dia hosoloina hozatra ny masomboly tsy misy lanjany.
Mitadiava fanohanana avy amin'ny hafa.
Ny vokatry ny fanadihadiana vao haingana dia mampiseho fa ny fahantrana dia manaiky ny "sakana sarotra indrindra" ho toy ny "tsy fisian'ny hetaheta matanjaka" sy "fahatsapana hanoanana foana". Raha manapa-kevitra ny hihinana sakafo ianao, dia miezaha hahazo fanampiana ara-moraly avy amin'ireo olona manodidina anao. Izany dia hampitombo ny antony manosika anao, hampatanjaka ny sitraponao sy ny fahavononanao. Ary izany dia manampy amin'ny fanatontosana ireo tanjona voafaritra. Tsy vitan'ny hoe fianakaviana, namana akaiky ary havana izany. Fa ny dokotera, ny torohevitry ny psikology, ny sakafo ara-tsakafo, ny mpanazatra, dia mpahay matematika izay mahafantatra ny olana amin'ny fahaverezan'ny "lanjany".
Planning.
Ny drafitra fanomanana dia hanampy anao hahatratra tanjona mifandraika amin'ny fahavoazana mavesatra. Mamorona drafitra hetsika henjana:
- eritrereto mialoha izay sakafo hohaninao,
- inona no voka-pidinao tianao hotratrarina mandritra ny vanim-potoana iray,
- Amin'ny fotoana handaminana fihaonana amin'ny mpitsabo mpanampy dokotera.
Noho izany dia nahafantatra ianao tamin'ny iray amin'ireo fomba tsotra indrindra mba handoavana ny lanjany, ny torohevitry ny psikology ary ny fikarohana ny mpahay siansa. Na inona na inona karazan-tsakafo ampiasainao, ireo fitsipika tsotra ireo dia hanampy amin'ny fanatrarana ny tanjona - ny fanesorana ny lanjany.