Ny zavatra mahafinaritra indrindra dia noho ny fialam-boly izao, dia tsy mila misakafo amin'ny sakafo ianao, mihanoka ny hozatra ao amin'ny toeram-pisakafoanana, mamafy amin'ny rindrina. Ary mila manaraka ny sakafo voalanjalanja ianao ary ... mandihy amin'ny fahavoazana. Ary misy karazan-dihy marobe izay mitondra fahavoazana. Mifidiana iray amin'izy ireo mba hisafidy sy handihy amin'ny fahasalamana, endrika tsara sy ny lanjan'ny vatanao.
Fihetseham-batana ho an'ny fanintonana
Andeha isika hanomboka ny famerenana ny hetsika dihy ho an'ny fahaverezan'ny lanjan'ny dihy avy eo amin'ny faritra atsinanana. Kilo be loatra, manao izany karazana dihy izany, tsy hivezivezy ianao. Na izany aza, manana dingana maro ny dihy an-kibo. izy:
- mamokatra plastika
- Manamafy ny hozatry ny hozatra, ny lamosina
- Tsy mamokatra tsara tarehy okruglyebedra
- manara-maso ny metabolismy
- dia manafoana ny fitaintainana ao anaty valizy ao amin'ny vehivavy
- Manandratra ny tanora
- mampatanjaka ny firaisana ara-nofo.
Noho izany, raha ny olana amin'ny famongorana kilasy fanampiny iray dia tsy ilaina amin'ny vehivavy, saingy misy faniriana ny ho tonga mahafinaritra sy hifantoka kokoa ary hanatsara ny fiheveran'ny tena manokana, dia ilaina ny mitodika amin'io karazana dihy io.
Dihy Irlandey, dingana ho an'ny hatsaran-tongotra
Raha mandefitra be ny feon'ny tongony, dia tokony hisoratra anarana amin'ny karazana dihy iretsy, vary varimbazaha ny tovovavy. Ireo karazana dihy ireo dia manatanjaka ny tongotra, manondrika ny hozany. Tsy vitan'ny hoe mihatsara ny fahasalaman'ny tongotra mandritra ny dihy irlandey sy diplaomatika. Ny hozatry ny fo dia manamafy tanteraka, mahazo karazana kavina tsara tarehy izy ireo, karazan-tsakafo marobe no mirehitra amin'ny hetsika haingana sy manintona, ny cellulite dia nesorina tao amin'ny faritra avao. Ankoatra izany, ny "dihy tongotra" dia mampivelatra ny fahatsapana rhythm sy ny sofin'ny mozika ho an'ireo mpandihy.
Dance Zumba amin'ny fomba Amerikanina
Ny karazana dihy vaovao ho an'ny fahaverezan'ny lanjan'ny vatana rehetra, izay tonga tamintsika avy amin'ny Amerikana, noho ny mpamorona ny dihy Alberto Perez, dia mety ho an'ny mpandray anjara amin'ny lanja rehetra.
Ny fanazarana sy ny hetsika avy amin'ny dihy teknika dia mitovy amin'ny Amerikana Latina. Saingy ny fahasamihafana dia ny nahatonga ilay mpanorina ny dihy dia nikarakara ireo vao tonga saina izay nanapa-kevitra ny hianatra. Delov dia izy no Kolombiana hatramin'ny nahaterahany, izay niaina nandritra ny androm-piainany tany Amerika, ary mahafantatra fa tsy fantany manokana fa amin'ny dihy latina Amerikana, sarotra ny manome ny kilasy voalohany. Eto koa dia manomboka mandihy tanteraka ireo olona tsy voaomana, ary hiditra amin'ny ekipa izy ireo dia ho mora.
Ny dihy Zumba dia manatsara ny fandrindrana ny hetsika, mampiroborobo ny fahavoazana amin'ny faritra rehetra ao amin'ny vatana, manatsara ny fihetseham-po, manome hery.
Amerikana Latina manimba teny faneva dihy
Safidy tsara ho an'ireo izay nanapa-kevitra ny handany lanjan'ny vatana manontolo, hahatonga azy ho matevina, maharitra. Maro ireo karazana dihy any Amerika Latina. Samba manamboatra ny endrika sy ny taolam-paty. Toy izany ihany koa ny Rumba, saingy eto dia mandihy ry zareo. Ny salsa dia mamaritra ny kibony, ny soroka, ny sandry, ny tongotra matevina.
Raha te hanao fampisehoana iray amin'ny karazana dihy latina ianao, dia manapa-kevitra raha tianao ny ankizilahy punk na te-handihy fotsiny, fa mazava ho azy, ao anaty tarika iray. Tsidiho ireo karazan-tsakafo isan-karazany amin'ny dihy amerikana. Inona ny hetsika ao amin'izy ireo izay toa mahafinaritra kokoa ho anao, mijanòna aminy mba hiatrehany tsy tapaka.
Afisy dihy ho an'ny jiolahin-jaza
Ny karazana dihy, izay ahafahanao mihena vetivety, ao anatin'ny fotoana fohy. Ireo fihetsika eto dia mitovy amin'ireo foko afrikana afrikana. Hentitra izy ireo, henjana. Ny hetsika toy izany dia ahafahan'ny olona miditra ao amin'ny tontolony anatiny, "mandoto ny tenany", mba hahatsapany ny tenany amin'ny dihy sy ny vahoaka feno herisetra.
Afro-danz fotsiny dia manampy amin'ny fihenan'ny fihenam-bidy, fa koa mampiato ny asan'ny fo, manangana kibo, andilana, manatsara fihetseham-po, manafoana ny adin-tsaina.
Dihy an-dalambe ho an'ny faritra misy olana
Ity dihy ity dia ahitana ny hip-hop, dihy fisakafoana, R'n'B. Miankina amin'ny karazana dihy tianao, azonao atao ny manatsara ny toetry ny ampahany amin'ny tarehinao.
Saingy ny karazan-dihy isan-karazany dia mampihena ny lanjany, manatanjaka ny tongotra, ny andilany, ny lamosina, ny fikorontanan'ny hantsana, ny fandrindrana ny vatana, ny fiaretana, ny fahamendrehana, ny fijery malaza amin'ny sary.
Dihy Flamenco ho an'ny fihetsika tsara kokoa
Ny fahasoavana, ny fahamendrehana, ny fihetsika, ny hatsaram-panahy, ny fialan-tsasatra dia hanome dihy flamenco. Fialam-boly, dihy ora maro, mafana, mangatsiatsiaka. Mba hiheverana tsara ny lanjany dia mila fotoana lavalava izany. Saingy mba hanatsarana ny toe-tsaina, hanatsara ny fandanjalanjan-tena, ity karazana dihy ity dia mety tsara.
Toro-hevitra sy tricks mandritra ny kilasy
Mba hampihenana ny fanampiana amin'ny dihy, dia asaina mampihatra azy ireo mandritra ny ora iray sy sasany farafahakeliny 2-3 na in-dray. Soraty araka izay azo atao ny kilasy amin'ny maraina na tolakandro, ana amin'ny hariva, rehefa mihena ny fivoarana ny metabolisma sy ny metabolika ao amin'ny vatana.
Ho an'ny dihy, mifidiana kiraro mahasalama izay tsy manery ny akanjo akanjo vita amin'ny lamba vita amin'ny hoditra.
Aza miditra amin'ny mpandihy mandritra ny vanim-potoan'ny ratra, aretina mahery vaika, aretim-bary, tebiteby be, tsotsotra.
Raha manana aretina mitaiza na bevohoka ianao, na manana fanaintainana an-tongotra, tsy maintsy manatona dokotera ianao, inona ny karazana mpandihy azonao atao.
Ny anjara asany lehibe dia ny lalao safidy amin'ny sakafo mandritra ny dihy kilasy ho an'ny fahaverezan'ny fahavoazana. Hahafinaritra ny fihinanao ary inona ny fitondràn'ny rano hifikitra aminao - dia ho tsara ny vokatra amin'ny fihenan'ny lanjany.
Sakafo sy fisotroan-dronono mandritra ny kilasy ataon'ny mpandihy
Raha tokony ho rano dia tokony hisotro farafaharatsiny roa litrovkazhdy andro ianao mandritra ny fiofanana. Makà rano tavoahangy tsy misy gazy ho an'ny lesona. Misotroa alohan'ny rano sy manaraka azy.
Aza mihinana sakafo mandritra ny adiny iray na sasany alohan'ny hanombohan'ny fivoriana. Aorian'ny dihy dia mihinana antsasak'adiny na roa.
Ny fandanjalanjana ny sakafo mandritra ny dihy dia ao anatin'ny proteina izay ilaina amin'ny hetsika goavana sy ny sakafo kômbohydrate, izay ho mora entina amin'ny vatana.
Avereno ny sakafo "dihy" ho an'ny vokatra avy amin'ny hena, fa tsy maina. Tsy maintsy misy zanak'omby ilay vorona. Avelao ny hena (ary koa ny vorona, trondro) ho voadona ho an'ny mpivady, manondraka na mivoaka ao anaty lafaoro. Ny sakafo proteinina koa dia ahitana soja, legume, voanjo, voankazo matavy. Ampidiro ao anaty sakafo ireo sakafo ireo.
Avy amin'ny vokatra entina amin'ny tsimokaretina fa tsy siramamy, fanaovana mofo, manolotra ho an'ny voankazo, mofo, tantely kely, voankazo maina.
Ireto misy karazan-tsakafo toy ny fampiroboroboana ny dipoavatra mandritra ny asa amin'ny dihy dia mety:
- ny maraina - dite maitso, aviavy tsy misy siramamy, voamaina amin'ny rano; Amin'ny sakafo antoandro - ampahany kely amin'ny sakafo proteinina, dite maitso na sotro maimai-poana; Rehefa avy nisakafo antoandro nandritra ny adiny roa ianao - legioma na salady vaovao, afaka manana voankazo ianao; Ny takarivam-bolo - kafe jirobe.
- amin'ny maraina, ny papango tsy misy menaka; ny tolakandro - mofo lasopy na hena akoho; ho an'ny fofona maoderina midadasika amin'ny tolakandro amin'ny tolakandro, miaraka amin'ny voankazo; amin'ny hariva - paoma na voankazo hafa.
Raha mahatsapa fahatsapana hanoanana ianao, mihinana masomboly na mofo kely manitra, dia afaka manondraka voaloboka na voanjo ianao. Ampiheno ny ampahany mahazatra amin'ny sakafo tsy mihoatra ny 200-300 grama. Ary aza hadino ny fitondrana fisotroana mandritra ny sakafo sy ny fatiantoka miaraka amin'ny dihy.