Amin'ny ankapobeny, ireo fomba telo enti-mampiofana ireo dia manana tombontsoa amin'ny fampiofanana ara-kolontsaina: noho ny fitomboan'ny asa an-tery, dia mihena ny angovo bebe kokoa, ary ny fo sy ny havokavoka dia entina hamokarana azy bebe kokoa. Manana oksizenina bebe kokoa ny vatana, tsara ho an'ny hoditra, ho an'ny teboka amin'ny ankapobeny, ny fako sy ny metabolisma.
Advantages fanampiny: ny fomba telo fampiofanana azonao atao ao an-trano, mba hahafahana miala sasatra tsara rehefa mandeha any amin'ny toerana tsy misy hery ianao.
Ny tsy fahampian-tsakafo: mitsambikina amin'ny trampoline
Mitsambikina eny amin'ny rivotra ary manomboka ny lohataona eo amin'ny loharano lohataona dia manova ny fifandraisana eo amin'ny faneriterena eo amin'ny vatana. Izany fihetsika izany eo amin'ny sela ho toy ny famonoana ary manamafy ny fanoherany sy ny fahombiazany. Ny vokatra tsara amin'ny lymph dia mampihena ny tavy matavy ary mahatonga ny hoditra hivoatra kokoa. Ny asan'ny tsinay rehefa mifehy ny trampolining amin'ny fomba voajanahary indrindra.
Raha mitsambikina mandritra ny 5-10 minitra isan'andro ianao, dia ho tonga roa herinandro ny valiny. Hihatsara ny toe-piainanao, ary ny akanjo tsy misy fialan-tsasatra dia hipetraka lavitra kokoa.
Mampiofana kiraro sarotra sy kofehy matevina.
Sokafy ny tady: tsy ny kilalao ho an'ny ankizy
Ireo atleta profesora dia mankasitraka ny tady ho an'ny zava-misy fa manampy sy mandaitra haingana ny fampiofanana. Ampitomboina ny tahan'ny tsiranoka ary manamaivana tanteraka ny hozany. Ny fihoarana ny tady dia manamaivana ny fihenjanana, manatsara ny asan'ny tongotra, manatsara ny toe-javatra amin'ny vola madinika.
Ireo mpandahateny dia misitrika intelo isan-kerinandro mandritra ny roa minitra. Raha afaka mitsambikina tsy tapaka mandritra ny enina minitra ianao dia manana toe-javatra tena tsara. Raha manana olana amin'ny kodiarana na kôntena eo anelanelany ianao dia tokony hijery ny dokotera aloha.
Ny famakivaky ny tady dia tsara indrindra amin'ny akanjo marevaka sy kiraro elastika miaraka amin'ny elatra havanana.
Ny fihodinan'ny pelvika: hula-hoop
Niseho tany Amerika i Hula-Hup tamin'ny taona 1957 ary nalaza haingana be. Raha manodikodina azy amin'ny tendany sy eo amin'ny andilany ianao, dia manangona ireo faritry ny vehivavy "olana" izy ireo amin'ny maha-dihy azy. Ity tohotra ity dia manatsara ny fihodinam-pahefana.
Raha any an-trano ianao, dia afangaroy mandritra ny 5 minitra isan'andro, mandritra ny tapa-bolana dia ho tapitra ny santimetatra ny fihodinana sy hipopotama.
Akanjo: tsara kokoa, kiraro maivana.