Ny fitsipika voalohany dia ny sakafo mahasalama .
Zava-dehibe ny sakafo ara-pahasalamana sy tsara. Hihinana fotsiny ianao ary ara-potoana dia hihatsara kokoa ny fahasalamanao. Ny vatan'olombelona dia natao amin'ny fomba izay ahafahanao mihinana sakafo izay ilaina sy tsy ilaina, ny vatana dia hiaina fiainana mavitrika ary mahazo kaloria. Ohatra iray amin'ny vokatra mampidi-doza sy tsy misy ilàna azy dia sakafo haingana. Tsy misy zavatra mampanahy anao raha mihinam-boankazo sy mpihomehy iray ianao, saingy raha mihinana isan'andro isan'andro ianao, dia mitarika ho amin'ny fiterahana, hihena ny asany ary hiova ny fiasan'ny ra.
Inona no sakafo ara-pahasalamana? Tokony ho eo amin'ny 65% amin'ny fihenam-bidy isan'andro no tokony ho voankazo, mofo, voankazo ary legioma. Any ho any 30% no omena trondro, hena, atody ary vokatra avy amin'ny vokatra. Ary ny toerana kely dia tsy mihoatra ny 5% ho an'ny zava-mamy sy ny matavy.
Amin'ny vatany dia mahazaka 2 litatra isan'andro isan'andro. Tsy midika akory izany hoe mila rano isan-jatony isan'andro ianao. Hanampy betsaka kokoa ny fihinananao mba hampidirana betsaka ny voankazo sy legioma azo atao, izay ahitana rano, vitamins sy zavatra fanampiny fanampiny. Ny fifindran'ny legioma sy ny voankazo isan'andro dia manatsara ny asan'ny taova anatiny ary manatsara ny endrik'izy ireo.
Ny fitsipika faharoa dia matory tsara.
Fantatra amin'ny zava-drehetra fa ny torimaso dia singa ilaina amin'ny fahatsarana sy ny fahatsarana tsara. Olona maro no mihevitra ny torimaso fitsaboana tsara, raha ny vehivavy sasany no resy lahatra fa ny torimaso no loharanon'ny hatsarana. Ny torimaso dia toetry ny atidoha, mila matanjaka sy salama izy. Manodidina ny ampahatelon'ny olona mijaly amin'ny aretina isan-karazany na ny tsy fahitan-tory, izay manelingelina ny famerenana amin'ny laoniny ny fahaiza-miasa sy ny fialan-tsasatra amin'ny alina. Na izany aza, ny torimaso tsy ampy dia mety hanimba ny fahasalaman'ny olombelona.
Mino ny dokotera fa mila matory mandritra ny adiny 7-8 ny mpitsabo mba hihatsara ny fialan-tsasatra ary tsy hatory mandritra ny andro. Fotoana fialan-tsasatra sy fanomanana amin'ny torimaso no tena mahasoa indrindra eo anelanelan'ny 22 sy 23 ora. Amin'izao fotoana izao dia mihasimba ny vatana, afaka matory mora ianao, mitoetra ny rafi-pitsangatsanganana. Amin'izao fotoana izao, mba hahafahan'ny torimaso tsara indrindra, dia mila mampitsahatra ny asa ara-batana sy ara-tsaina ianao.
Ny fitsipika fahatelo - manao fanatanjahan-tena.
Ho an'ny vehivavy, ny fanatanjahana tsy tapaka dia manan-danja kokoa noho ny fanaovana fanatanjahan-tena ho an'ny lehilahy. Maro ireo olan'ny olana amin'ny fahatsarana, ny fisehoana ary ny fahasalamana dia afaka ny ho voavaha amin'ny fanampiana amin'ny hatsaran-tarehy sy ny gymnastics tsotra. Ary raha miezaka ny hanao rafitra ara-dalàna ianao, dia hanampy amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny sarany. Noho izany dia hanaisotra ny lanjany ianao, hanatsara ny fahatsaranao sy ny fahatsaranao.
Rehefa tsapanao fa any am-piasana sy ao an-trano ianao izao ary avy eo dia tezitra noho ny tsy fahampiana, miezaha mitsidika matetika ao amin'ny gym. Ireo olona izay manao fanatanjahan-tena tsy tapaka, dia tsy dia misy fiantraikany amin'ny fahasamihafana.
Araka ny voalazan'ireo manam-pahaizana maro, ny asa ara-panatanjahan-tena dia manampy amin'ny fihinanana homamiadana, anisan'izany ny homamiadan'ny nono Ity adihevitra ity dia ampy mba hividy avy hatrany ny famandrihana amin'ny foibe fitetezana.
Ny kilasy ara-pahasalamana tsy tapaka koa dia misy fiantraikany amin'ny kalitaon'ny firaisana ara-nofo sy ny fanananao. Ary eto, miala tsiny, fanamarihana tsy ilaina.
Ary amin'ny farany dia tokony holazaina ary ny fanadihadiana maro no manaporofo izany, ny fampiasana tsy tapaka ny fitomboan'ny fiainana.