Ny mpanoratra ny fikarakarana amin'ny asa dia ny neurologista. Na izany aza, nanjary liana tamin'ny fitsipiky ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana izy, raha mila fanampiana matotra amin'ny ady amin'ny adhesage ny namany. Tamin'io fotoana io i Duncan dia nanomana ny sakafony, izay nahazo tombony maherin'ny dimy tapitrisa ny vehivavy sy ny lehilahy manerana izao tontolo izao, anisan'izany ireo olo-malaza tahaka an'i Penelope Cruz, Jennifer Lopez sy Kate Middleton.
Famaritana an-tsipiriany momba ny sakafo Diosey
Ny vaovao tsara indrindra ho an'ireo izay nanapa-kevitra ny hanandrana io fomba fitsaboana io dia ny hoe ny mpanoratra ity sakafo ara-tsakafo ity dia mahatakatra ny halalin'ny fijalian'olombelona ary mifototra amin'ny sakafo. Noho izany, ny fototry ny sakafo dia tsy voafetra amin'ny vokatra, fa ny safidy tsara.
Mifankahalala, mahafinaritra ny mahatakatra fa miara-misakafo, tsy voatery hanisa ny kaloria rehetra ianao ary hampijalijaly noho ny fangirifirian'ny fieritreretana ho an'ny lasopy iray fanampiny.
Na izany aza, dia tokony ho raisina an-tsaina fa ny sakafo Dièse dia tsy fomba fanehoana ny fahaverezan'ny lanjany. Ny planina dia tokony hohanina mandritra ny volana maromaro. Aorian'izany, ny diôzista dia miaiky ny "fiderana" gastronomy, fa matetika ny olona no mihinana araka ny Dyukan ary tsy manova ny foto-kevitry ny fanaovana sakafo.
Ny diplaomasan'i Ducane dia misy dingana efatra. Ny roa voalohany dia mikendry mivantana ny fandoroana ny vatana matavy, ary ny roa farany - mba hampiato ny lanjany sy hitazonana ny endrika.
Andeha hodinihintsika ny famaritana amin'ny antsipiriany ny dingana tsirairay.
Stage one. fanafihana
Amin'ny fitsarana ny anarana, ity dingana ity dia mikendry ny fahaverezan'ny fidiram-bola. Matetika izy io no maharitra 3-10 andro, arakaraka ny habetsahanao hiverina. Telo andro no takiana amin'ny fandoroana kilao folo na kilao, telo ka hatramin'ny dimy - hamoy 10-20 kilao. Ary raha mila manaisotra hatramin'ny 30 kg ianao, dia mety haharitra folo andro ny fanafihana.
Amin'izao fotoana izao, ny vokatra proteinina ihany no mahazo alalana. Ny mandany sakafo toy izany dia mandany hery bebe kokoa noho ny fandraisana azy.
Ireto misy sari-tsary ho an'ny fanafihana
Ny sakafo maraina: omelety misy proteinina telo sy ronono matavy, trondro (ampahany 1), dite na kafe.
Sakafo: Rano na akoho. Ny voankazo dia azo kosehina na vita amin'ny savoka.
Snack: misy seafood miaraka amin'ny tsaramaso
Dinner: yogouta na kefir, tsy misy trondro.
Ny vokatra voankazo dia asaina tsy misy menaka, ary avy amin'ny salady mba hanesorana ny mayonnaise sy ny menaka. Ampiasao ny jiro sitrany ho setrin'izany.
Ilaina koa ny misotro rano betsaka tsy misy gazy, eo amin'ny iray sy sasany ary roa litatra isan'andro.
Ankoatra ireo karazan-tsakafony voalaza etsy ambony, niaiky i Ducane ny fampiasana vokatra toy izany:
- Sakafo: henan'omby, voanio, kisoa na sakamalao. Tsy misy hoditra sy tavy
- fish and seafood
- ronono sy vokatra avy amin'ny tavy ambany
- atody, voa, lela
- atody amin'ny akoho sy papelika
Dingana roa. Cruise
Ny anarana hafa amin'ity dingana ity dia fanovana. Noho izany dia nantsoina izy io satria ankoatra ny sakafo azo avy amin'ny proteinina, ny legioma sasany dia manampy amin'ny sakafo. Ilaina ny mihinana sakafo proteinina avy eo, ary avy eo dia mampifandray proteinina sy legioma.
Amin'ny ankapobeny, amin'izao fotoana izao, ny fahavoazan'ny fahavoazana dia mitranga eo amin'ny fenitra. Saingy ny faharetany dia tsy afaka hiditra any amin'ny sehatra rehetra. Mba hihinana, dia mila mahatratra ny fatiantoka ilaina ianao.
Ny legioma mety ho levona:
- kôkômbra
- voatabia
- radish
- asparagus ary voankazo maina
- spinach, seleria
- karazana kara rehetra
- tocchini, vony
- dipoavatra
Karoty sy ravina - indraindray.
Voarara ny mihinana:
- ovy
- cereals and pasta
- Beans (tsy pod), ahitra, tsaramaso, lentila
- oliva, oliva
- zavokà
Dingana telo. manamboatra
Fotoana izao hiverina amin'ny fomba mahazatra. Ho an'ireo vokatra etsy ambony misy ireo dingana roa teo aloha, dia kely ny sakafo fanampiny, vary, pasta, voankazo ary zava-mamy.
Ny fiatoana dia haharitra miankina amin'ny habetsaky ny lanja azonao averina. Raha 5 kg, 50 andro, raha 10 - dia 100, sns. Toe-mandidy: indray mandeha isan-kerinandro mba handaminana andro proteinina.
Dingana efatra. stabilization
Ity fizarana ity dia tsy mitovy amin'ny an'ny teo aloha. Dukan dia manoro ny fankatoavana io sakafo io mandritra ny enina andro, ary ny fahafito hanaovana proteinina. Asa famporisihana mafy.
Ny fepetra tokana manan-danja izay tsy maintsy dinihina amin'ny teboka telo rehetra dia ny fihinanana 2 teatran-tsakafo isan'andro isan'andro mba hisorohana ny fikorontanana, izay tsy azo ihodivirana betsaka amin'ny sakafo proteinina.
Hevitra momba ny fihinan'ny Ducane
Irina:
"Taorian'ny nateraky ny zanako, dia nahazo 20 kilao aho. Tany amin'ny aterineto dia tafintohina tamin'ity fihinanana ity aho. Tao anatin'ny dingana voalohany dia nidina 6 kilao aho, ary nijanona ny dingana. Fa mbola herintaona monja dia very 11 kg. "
Victor:
"Nanana olana foana aho. Izay tsy nanandrana ahy, efa ho faty nandritra ny andro maromaro. Ny sakafo diin'i Dukan ihany no nanampy. Afaka herintaona ny 22 kg. Tany am-piandohana dia nisy olana teo amin'ny fihoaram-pefy ary nanapa-kevitra aho fa ny sakafo dia tsy manampy ary saika tsy tapaka. Koa mihinàna hanina. "