Raha mieritreritra ianao fa amin'ny vanim-potoana, ny fiainana dia tokony ho mavitrika kokoa, fotoana hanovana ny toerana misy anao ary hamerina ny herinao. Be loatra ny zava-bitany. Miaraka amin'ny taona vitsy lasa, dia very ny taolana ny vehivavy ary mahazo lanjany be loatra. Ny fampihenana ny tanjaka sy ny fahaverezan'ny flexibilité teo aloha dia mitarika ho amin'ny fihenjanana sy ny fahasalamana mahatsiravina, mahatonga ny fahasahiranana ho sahirana. Saingy hatramin'izao, ny fampiasana fomba fiaina ara-pahasalamana dia afaka misoroka ireo fahavoazana ireo ary mamaha olana ara-pahasalamana.
Ny votoatin'ny fampiharana etsy ambany dia mahomby:
■ amin'ny fihanaky ny homamiadana - fampivoarana ny fiforonan'ny ra;
■ amin'ny arthritis - fanosotra ny kofehy;
■ amin'ny fahaketrahana - mampitombo ny habetsan'ny endorphins.
Ny fanalahidy hampihenana ny fiantraikan'ny fotoana dia ny fiarovana ny hetsika, satria ny tena meloka amin'ny fandevenana dia tsy ny taona. Rehefa tsy mahazatra ny fiasan'ny vatanao ny vatanao, dia reraka izy na dia misy ezaka tsy misy dikany aza, ary mahatonga anao ho reraka ara-batana ny lanjan'ny taona lasa.
Raha mitarika ny fiainanao ianao, dia hahita vokatra tsara kokoa ianao, ary ho liana amin'ny fiainana. Tadidio anefa fa ny fampiofanana azonao tamin'ny 15 taona dia tsy nifanaraka tamin'ny vatanao taorian'ny 30 taona. Tsy maintsy misolo toerana ianao amin'ny alàlan'ny fitsangatsanganana, tai-bo tai chi, aerôbika ambony ho an'ny kilasy fanaovana dihy, yoga na Pilates.
Ny tanjon'ireny fanazaran-tena ireny ho an'ny fahasalamana ara-pahasalamana dia ny fahatsapana hery sy hery ao amin'ny vatanao. Ireo vehivavy mitovy taona aminy dia mihamitombo tsikelikely ny haavon'ny làla-masaka, manimba ny maha-izy azy amin'ny vatany, mamarana ny fitiavan-tenany aminy, ary miala amin'ny fiovany, mitady ny fanehoana tena amin'ny faritra hafa. Na izany aza dia mbola mila manao karazana fampiharana maromaro ianao, ohatra, miaraka amin'ny fanampiana enta-mavesatra ny fisorohana ny osteoporose, ary ny singa yoga, pilates, taichi sy dihy, mifantoka amin'ny afovoan'ny vatana, dia misy ny valizy, ny lamosina, ny tratra. Ny hetsika dia tokony hatao ho an'ireo faritra ao amin'ny vatana - ny lamosina, ny vozony, ny valin-kasasary, - izay ahitana vehivavy manangona ny fihenjanana sy ny reraka. Ity fandaharam-pampianarana ity dia tena hanampy anao hanetsika, ary koa hanamafy ny vatanao manontolo, ankoatra ny fanaovana izany amim-pifaliana!
Miomàna
Alohan'ny hanombohana ny fanatontosana dia ataovy ny fihetsiketsehana rehetra momba ny rhythmique:
1. Mankanesa aty amin'ny lamosina ary atsangano indray ny kofehy, ary tanteraho ny sandriny iray eo alohany, ny iray ambadiky ny lamosinao.
2. Manodina ny andilanao toy ny hoe mitsambikina hulaohup. Tohizo mandritra ny 1 minitra.
3. Ampidino ny mozika tianao indrindra mandritra ny 5 minitra ary avelao ny vatana hamaly izany amin'ny fotoana. Avelao ny tanana hanjary hikirakira, toy ny loko, ary ny loha, ny tsilo sy ny fivoahana dia mihetsika tanteraka.
RING OF THE GONG
Manetsika ny lamosina sy ny soroka, manatanjaka ny fifindrana, manentana ny taova anatiny mba hamerenana ny vatana manontolo.
1. Mijoroa, ny tongotra dia misy elatra afovoany, kibon'ny tongotra miandrandra, lohalika mitambolimbolina, tanana eo amin'ny toerana malalaka.
2. Atsangano, avy eo manaova tanteraka ary manomboka manodina ny vatana ho amin'ny ilany havia, mbola eo ny tongony. Ny soatoavina sy ny fitaovam-piadiana no manara-maso akaiky ny hetsika Avelao ny tànana miaraka amin'ny taolam-paty maranitra mora hitifitra ny andilanao rehefa mivily. Avereno ho toy ny azonao atao ny lohanao. Ny tanana dia miala tanteraka amin'ny hetsika.
3. Mialatsiny ary miverena any. sns., avy eo manaova ary miankavanana miankavanana - averina indray 1. Miverimberina in-12, mandamina tsy tapaka ny fihodinana.
ANGOVO SY TOLOTRA
Manamafy ny tongotra, ny ampahany sy ny tapany ambony, ny soroka, ny biceps, manatsara ny fandrindrana sy ny fandanjana.
1. Mijoroa, tongotra iray isaky ny elatra. Atolory ny tànana roa, mipetaka amin'ny totohondry, ary atreho ny haben'ny tratra. Avereno ny lanjan'ny vatanao amin'ny tongotra havanana ary manendre ny lohalika havia, atsangano eo amin'ny haavon'ny haingo, tazano ny tongotra havia eo amin'ny lohalika havanana.
2. Mialà amin'ny diany ankavia amin'ny tongotra havia, ary atokàny lohalio ny lohalika. Ampiasao koa ny elany havia ary esory ny sandriny havia eo amin'ny habeny, toy ny rehefa mandehandeha.
3. Manaova fanatanjahantena rehefa mamoaka zana-tsipika saina ianao, ary asio ny tananao havia eo amin'ny ankavanana, mamelatra ny tongotrao. Miverena hivoaka sy hivoaka. sns., atsangano ny lohalika havia indray. Manaova in-8, ary avereno amin'ny tongotra hafa.
BACK SPRAY / MAX BACK
Ity fanatanjahan-tena ity dia mamaritra ny tratra, ny hozatry ny lamosin'ny feny, ny anoloana amin'ny soroka ary ny ambiny rehetra. Manamafy ny lamosina sy ny hozatry ny gazety, manome hery ny vatana manontolo.
1. Mijoroa, ny tongotra dia misy elatra afovoany, ny lohalika matevina, ny kirarony ny tongony, ny fitaovam-piadiana amin'ny toerana malalaka.
2. Atsangano ary atsangano ny tananao, ary andramo ny lamosinao.
3. Manafoha, mialà aloha, ary alaivo ny tananao, mandohaliha ny lohalinao ary ataovy ambany ny lohanao milamina sy manalaho ny hatokao. Fenoy ny fofona amin'ny tananao.
4. Mitandrema ny lohalikao ary atomboy ny fofony rehefa averinao indray ny vatana. n., amin'ny tananao, avereno ny tananao. Atombohy avy eo ny famerenana faharoa. Avereno in-5.
TILY TOLOTRA MASINA
Ny fanazaran-tena toy izany dia miala sasatra sy mihazakazaka ny tendany, ny lamosiny ary ny andilany.
1. Mipetraha eo amin'ny seza iray, manely betsaka kokoa noho ny soroka ny tongotra. Ny kiraro ny tongotra, ny lohalika ary ny tohotra dia mihodina any ivelany.
2. Mitandrema eo anelanelan'ny lohalika, mihanalavitra ny tanana hikasika ny tany, mihasimba ny loha sy ny tendany.
3. Mitandrema amin'ny 4-6, alao tsikelikely avy eo, ary mijanona eo amin'ny toerana mipetraka. Avereno averina in-3-5 ny fikoropahana.
DANCE SHIVA
Manamboatra ny andilany, izay manodina ny hozatry ny andilany sy ny soroka, manamafy ny hozatry ny vatana sy ny tongony, manatsara ny fandanjana.
1. Mijoroa eo amin'ny tongotra havia, atsangano ny tananao mba hitazona ny fifandanjanao, ny palm-nao. Atsangano ny lohalika havanana amin'ny haotao, ento ny kibo.
2. Avereno ny vatana, manomboka mamindra tanana havanana, ary miankavia. Ny vatanao dia manaloka ny isan'ireo valo. Atombohy manisa io tarehimarika io eo amin'ny lohalika ankavanana eo anoloan'ny tananao. Ny fihetsikao dia tokony ho velom-pifaliana sy hiadana, ho fanehoana ny fomba fiainanao.
3. Ampifandraiso amin'ny "valo" 4, ary andramo ny dingana 3. Atreho ny lohalika havia ary avy eo dia manompoa 4 "Valo" miaraka amin'ny lohalika havia sy tanana roa.
4. Miverena 3 etsy aoriana ary atsangano indray ny lohalika ankavanana, andramo ny "tarehimarika" 4 hafa. Avereno im-4 inefatra ny dingana manontolo.
IREO POSTAN'I KRISTY EO AMIN'NY TOLOTA
Manoritra ny lamosina, ny soroka, ny ampahany amin'ny feny.
1. Mipetraha eo amin'ny sisin'ny seza, atsangano ny vatanao havanana, ataovy eo ankavananao ny tongotra havanana, tandremo tsara ny tongotra eo ambany lohalika. Avelao hiverina ny tongotra havia ka ny tongotrao dia eo amin'ny tany. Ny lohalika havia dia mihetsiketsika kely, mihintsana ny andilany sy ny soroka, ny tanana eo amin'ny lohalika ankavanana.
2. Hazòny ny vatanao ary aza manalavitra ny foitrao, takaho ny lamosina ambadiky ny lamosinao ary "sokafy" ny tratra. Atsaharo ny ati-doha, atsangano ny hozatry ny hozatra, ento ny sakamandimby.
3. Atandràtra ary miantsoa ny lohalika, ampidino ny vatana eo amin'ny feny ka ny ilany havanana dia mifanitsy amin'ny tany. Ny lohan-tserasera dia miondrika ambany.
4. Miontana, ahemotra ny lamosinao ary avereno in-5-6 ny dingana manontolo.
5. Miova ny toerana: ankavia miankavanana, aoriana any aoriana. Avereno ireo tohatra.