Maniry ny yoga sy manao ny kilasy yoga ho an'ny tarehy tsara tarehy dia mahafinaritra isan'andro mandritra ny adiny iray. Raha tsy afaka manao izany isan'andro, dia ilaina ny mitarika kilasy, farafahakeliny intelo isan-kerinandro. Manaova ny fitsipika: tsara kokoa matetika, fa kely ihany, be, fa mahalana.
Ho an'ny fahombiazana bebe kokoa, ilaina ny manova ny fahazarana isan'andro mba hahatonga ny kilasy ho ampahany amin'ny feon'ny fiainanao. Noho izany dia tsara ny mampiofana amin'ny fotoana mitovy. Ho an'ny mpandidy, tsara kokoa ny manao izany amin'ny hariva, rehefa "voatipaka" ny hozatra.
Tandremo ny sakafonao mandritra ny kilasy yoga ho an'ny endrika tsara tarehy. Afaka misakafo tsara mandritra ny 3-4 ora ianao, na mihinana sakafo maivana mandritra ny 1.5-2 ora alohan'ny hanombohan'ny fampianarana. Aorian'ny fampiofanana dia afaka mihinana amin'ny antsasak'adiny ianao. Tsy tokony hatahotra ianao fa ho sitrana, satria na dia ny fampiharana tsotra indrindra amin'ny yoga dia mitaky vola be dia be. Afaka misotro mivantana ianao alohan'ny hanaovana yoga ho an'ny tarehimarika tsara tarehy na aorian'izay, fa tsy amin'ny dingan'ny fampiharana. Alohan'ny fampiofanana dia tsy maintsy maka diplaoma mafana na mangatsiatsiaka ianao, fa aoka ho azo antoka fa ny rano dia tsy mafana loatra na, raha ny marina, gila.
Ho fampiharana yoga ho an'ny tarehy tsara tarehy dia mila:
- Fomba fanatanjahantena mahafinaritra, indrindra amin'ny fitaovana voajanahary;
- Mat na mpitsidika mpizaha tany na polypropylène.
Na dia eo aza ianao, dia tsy tokony ho kivy ianao: mila mitandrina ny yoga, ary raha manomboka tsy mety ianao dia tsy ho tsara araka izay noeritreretinao ny valiny. Amin'ny hoavy, io fanao io dia hanampy anao amin'ny fampiasana yoga ho an'ny endrika mahafinaritra: manaisotra ny tahotra sy ny phobias; mifantoka tsara kokoa; mifehy ny vatan'ny nofo; Manala haingana ny fihenjanana amin'ny toe-javatra iainana rehetra; lasa matanjaka kokoa.
Manaova fofona
Mijoroa mahitsy, tongotra 12 santimetatra eo afovoany, kiraro arosony, palma mifandray amin'ny haavon'ny fo. Mahitsy ny lamosina. Fenoy ny masonao ary henoy ny fidarabohan'ny fonao, mihainoa ny fofona sy ny fofona rehetra. Mahatsiaro ny rivotra iainanao fa mitebiteby ny vatanao. Mitsangàna mahitsy, mampiseho ny fahatokisan-tena izany. Mifohaza amin'ny oronao. Manaova tsindrimpeo tsikelikely 5 ary manaova fanamarihana koa. 5. Miverimberina in-10.
Ny tanjaky ny hery
Amin'ny fanafody, atsangano ny tananao eo amin'ny lafiny 45 degre, ny palma miaraka. Amin'ny fofonaina, mandohaliha ny lohalika ary manaova hetsika toy ny hoe mipetraka eo amin'ny seza iray. Ny tongony dia tokony hifanaraka amin'ny tsirairay. Ataovy azo antoka fa eo amin'ny vatanao ny lohalinao. Manaova fanandramana mba tsy hanelingelina anao ny fitongilan'ny lohalika. Tokony hanohana azy ny fihetsika, fa tsy mamorona tsindrona hafa ao amin'ny vatana. Rehefa avy mahita ny toerana mety indrindra, alamino ary manaova fofona lalina.
Amin'ny fampiononana avy amin'ny sandry na tanana ambany ambany, manainga lohalika any amin'ny tratra, ny mahitsy mivantana. Rehefa misintona ianao, miverena any amin'ny toerana 2. Miankina amin'ny fihetsika 2 sy ny fihazonana azy 3. Hanampy izany: hanamafy ny hozatry ny milina, ny sandry ary ny tongotra; ny fandrindrana ny fandrindrana ny hetsika; Tsara kokoa ny mitazona ny fandanjana. Halaviro ireo lamosina 2 sy 3 imbetsaka araka izay tianao. Fenoy ny fomba fiasan'ny fihetsika 2.
Ny dingana voalohany amin'ny mpiady
Manomboka amin'ny hetra 2, mametraha ny tongotra havanana eo amin'ny 1 m ka ny tongotra ankavanana dia eo amin'ny 45 ° ny halavany eo amin'ny tany. Jereo avy eo fa ny lohalin'ny tongotra havia dia teo amin'ny ambaran'ny loha. Tazony avy hatrany ny tananao. Atsaharo ny fisehoan-javatra ary manaova fofona lalina 3-5. Ny fanazaran-tena dia hanampy anao: mitombo isa hatrany; Miezaha mafy, indrindra raha reraka ianao.
Ny pose faharoa amin'ny mpiady
Avy amin'ny fizarana faha-4 amin'ny fofona, hazondrao eo ankavananao ny tananao havanana ary ento ny tananao havanana. Apetaho amin'ny havia ny hipopotama. Ny lohalika ankavanana dia tokony ho eo amin'ny haavony. Mahatsapa ny angovo mandalo amin'ny rantsan-tànanao. Atsaharo ny fisehoan-javatra ary manaova fofona lalina 3-5.
Lower lung
Ampiasao ao amin'ny lahatsoratra 5 ny tananao eo amin'ny tany. Atsangano eo amin'ny tendron'ny rantsan-tànanao ny rantsan-tongotrao sy ny tongotrao. Ny lohalin'ny tongotra havia dia nafatony. Ary aingao ny tongotrao ny tongotrao. Amin'io tranga io dia tokony hijanona ny tongotra. Raha sarotra aminao ny manao fanatanjahan-tena toy izany, dia misy safidy faharoa mora kokoa. Ankoatra izany, ataovy ambany kokoa ny lohalin'ilay tongotra havanana amin'ny tany. Atsaharo ny fisehoan-javatra ary maka aingam-panahy lalina 1-2.
Mipetraha amin'ny tanana 6 eo amin'ny atidoha, atsipazo eny ankavanana ny tananao havanana, ary miankavanana miankavanana, atsangano ny tananao havia. Ny tavy, ny andilany sy ny tongony dia tokony ho tsy azo ovaina. Atsipazo ny palmieo ary jereo tsara. Ny lohalin'ny tongotra havia dia voatandrina araka ny feny. Raha toa ka sarotra aminao ny mitandrina ny fandanjalanjanao, dia asio lohalio havanana amin'ny gorodona. Raiso izany ary ataovy 5 fofona lalina.
Miantehera
Ampiasao ny tanana 7 eo amin'ny gorodona ary miantsoa amin'ny tany. Manao dingana miaraka amin'ny tongotrao ankavanana ianao ka eo akaikin'ny havia. Miondrika kely ny lohalika ary miondrika. Mariho fa ny tendron'ny vatana dia tokony ho eo amin'ny faritra avao, fa tsy ny tavy, ka ny lamosinao dia mety hijanona ela ao amin'ny toerana misy azy tsy misy alahelo. Atsoroy eo amin'ny elany ny tananao ary tanteraho any amin'ny tendron'ny elany. Ampio ny hatokao, ny soroka ary ny lohanao. Atsaharo ny fisehoana ary manaova fofona lalina.
Ny fametrahana ny tratra sy ny soroka amin'ny fironana mankany
Avy eo amin'ny 8, ataovy ambany ny elany, ataovy eo an-damosinao ny tànanao ary tanterao ny rantsan-tànanao amin'ny fikapohana. Atsipazo ny kirany. Atsangano ny tananao ary avelao tsikelikely avy any aoriana izy ireo. Ny hafetsen'ny tanana dia tsy maintsy henjana be. Aza manery ny tananao amin'ny hery. Azo inoana fa ho vitanao ny haka ny tananao amin'ny lamosinao tsy mihoatra ny 3 santimetatra. Aza manandrana manatsara an'io fandaharana io, tsara kokoa ny mifantoka amin'ny fofonao. Fenoy ny voaloboka ary manaova fofona lalina.
Mandingana amin'ny tantsambo
Avy amin'ny hatsikana 9 amin'ny fitaomam-panahy, manetsiketsika kely ny lohalika, dia asehoy ny tohotra amin'ny fomba toy izany fa miankina amin'ny rihana ny aoriana. Raiso ny tananao mihidy ao amin'ny sakana. Tokony hitovy amin'ny hoe mitsambikina avy eo amin'ny tantsambo ianao. Rehefa misintona ianao, miverena amin'ny toe-javatra 9. Miverena imbetsaka, mametraha aingam-panahy 10, rehefa miala tsiny, miverena amin'ny toetra 9.
fanapariahana
Avy eo amin'ny taolam-paty 9, rehefa misintona ianao dia atokàny ny sandrinao ary ampidino moramora azy ireo amin'ny sisiny, dia tokony hihantona malalaka izy ireo. Manaova fofona vitsivitsy. Mihodina tsikelikely. Rehefa miparitaka dia "mahatsapa" ny vertebra rehetra. Amin'ny farany, ampidino tsikelikely ny lohanao. Dia avereno averina daholo ireo fampiharana, manomboka amin'ny 4, raha tsy miaraka amin'ny tongotra hafa.