Tambolena lehibe miaraka amin'ny lavadrano
Ny hozatry ny soroka, ny lamosina, ny sandry ary ny tratra. Mitsangàna, atsangano ny tongotrao eo amin'ny sakan'ny soroka, andao ny lohalika kely ary alaivo ny tananao amin'ny lelam-pandriana iray lanjany 4.5-7 kg. Mandrosoa miala avy eo amin'ny vala ka ny elany dia mifanitsy amin'ny tany. Apetraho eo anoloanao ny tànanao, palma manatrika ny andilanao. Atsipazo eny an-tananao ny tanimbolinao, manaparitaka ny elany eo amin'ny andaniny ary mihodina kely. Arakaraky ny faharetan'ny teboka farany amin'ny kaonty 2, ampidino ny tànanao. Manaova fanavaozana 15.
Bisikileta amin'ny toerana mipetraka
Miasa amin'ny toetrandro ny tosidra. Mipetraha mivantana, manitatra ny tongotra, tongotra - amin'ny tenanao, miaraka amin'ny rantsantanana manohina ny lohanao ao ambadiky ny sofinao, ary asehoy amin'ny elany ny elany. Atsangano ny tongotrao ary miantsena kely kely, mandanjalanja ny coccyx. Asio ny lohalika havanana, raha manodina ny tapany ambony amin'ny vatany. Tazony ny isa roa, ary ovao ny toerana misy ny tongotra ary avereno ny vatany any amin'ny lalana hafa - izany dia famerimberenana. Fomba 30 feno.
"Mitsambikimbikina"
Ny tongotra, ny tongotra, ny hozatry ny hozatra dia miasa. Mitsangàna, tongotra ny elatra afovoany, miova kely ny lohalika, manoloana ny tanana eo anoloanao amin'ny seza tratra. Atsangano ny lohalika ankavanana ary atsofiho eo amin'ny vatana mankany ankavia. Manova haingana ny toerana misy ny tongotra, manongotra ny lohalika havia. Ity dia averiko indray. Ataovy 15 manatona, mitsambikina haingana araka izay vitanao. Aza manongilan-tsofina amin'ny tohodrano.
Dumbbells miaraka amin'ny fihodinana
Ny hozatry ny tratra sy ny fitaovam-piadiana. Miankohofa eo amin'ny lamosinao, mandohalika ny lohalika, tongotra eo amin'ny gorodona, alaivo ny tananao eo amin'ny lava-pandriana iray milanja 4-5 ka hatramin'ny 4-5 kg ary tazony fotsiny eny ambonin'ny tratra. Ny elany dia voatanisa eo amin'ny andaniny, manantena ny palmie. Ahitsio ny sandrinao eo an-tratranao, ary esory amin'ny tananao ny felatananao. Amin'ny farany dia tokony hikasika ireo horokoroka. Ataovy ireo hetsika amin'ny alàlan'ny baiko miverina, miverina amin'ny toerana voalohany. Manaova fanavaozana 15.
Ny tànana mifantoka amin'ny fanohanana ny lohalika
Ny asa biceps. Raiso ny tanana havia havia misy lanjany 4.5-7 kg eo an-tongotra ary asio kely eo ankavananao. Ny lohalika ankavanana dia miondrika amin'ny tany, mihalehibe ny voditongotra. Ny tanana havia dia lava eo amin'ny ilany eo amin'ny ilany havia, ny palmie dia miankina amin'ny ankavanana. Apetraho amin'ny tananao havanana ny tananao havanana. Raha mbola mitazona ny tapany ambony amin'ny tanany havia, dia atsangano tsikelikely eny an-tsoroka ilay horonam-peo. Ambany amin'ny toerana voalohany ary avereno averina. Manaova fanavaozana 15 ary manomboka manao fampiharana ny fomba hafa.
Fiaramanidina anoloana
Mitepoka ny ratra, ny tongotra ary ny biceps. Mitsangàna ary mametraka tongotra eo amin'ny sakan'ny totohondry, amin'ny tananao tsirairay, ary manamboara lavenona iray lanjany 4.5-7 kg ary mitazona azy eo anoloanao amin'ny haavon'ny ravina. Miondrika ny elany, manondro ny tenany ny palmie. Mialà sasatra, tsy maka ny valiny. Tazony ao amin'ny teboka farany ny kaonty 2, mitsangàna ary avereno. Manaova fanavaozana 15.
Ducking with dumbbells
Ny hozatry ny soroka sy ny hozatry ny hozatra dia miasa. Raiso ny tanana havanana amin'ny lanjany 2.5-3.5 kilao ary ento ny sombin'ny bar. Ny tongotra dia kely kokoa noho ny hape. Andramo ny tsy hamindra ny valiny momba ny soroka, raiso ny tànana havanana amin'ny ilany amin'ny tampony, ny palmie dia miantefa any ambany. Ampidino ny sandrinao ary apetraho eo anelanelan'ny vatanao ny fonosana, eo ambanin-tsavony, ary asio fampiasana amin'ny tananao havia. Ity dia famerenana indray. Manaova fomba 15.
Curling
Ny hozatry ny asa fanaovana gazety. Mianjera eo an-damosinao, raraka ny tongotra, ny tananao ao an-dohanao. Esory amin'ny 8 santimetre ny loha avy amin'ny tany. Atsangano ny tongotrao ary mipetraha moramora, ary asehoy amin'ny lohanao ny lohalinao. Tazony ho an'ny kaonty 2 ity toerana ity, aza mikasika ny tany amin'ny tongotra. Aorian'izay dia tsidiho moramora ny vatana ary manalaho ny tongotra (tsy mametraka ny loha sy ny tongotra tanteraka amin'ny tany) ary avereno. Ataovy 30 fialan-tsasatra.
cardio
Ho fampiharana ny metabolisma sy handoro kaloria bebe kokoa, midira ity fampiofanana ity amin'ny fandaharam-potoana ara-batana. Nofatorana ho an'ny simulator sy iongôtômôtrôtera iray izy io, azo ampifanarahana amin'ny simulator hafa, ary amin'ny karazana asa atao ara-batana. Mifantoha fotsiny amin'ny ION anao. " Bonus! Isaky ny mampitombo ny fanoherana amin'ny simulator ianao, dia omena enta-mavesatra fanampiny sy ny hozakotry ny mpanao gazety ianao ary manery azy ireo hanao ezaka mba hihazonana ny filaminana.